如何利用手指操预防老年痴呆（一个小动作预防老年痴呆）

如何利用手指操预防老年痴呆（一个小动作预防老年痴呆）为了解决以上问题，华山医院手外科的顾玉东院士为老年朋友自创了一套更为简单的手指健康操，更容易学，也方便随时锻炼。三是过多偏重锻炼手指的运动功能，而忽略了同样重要的感觉功能。除了我们的这一套预防阿尔兹海默病的手指操，目前在网上还可以找到各式各样的手指操，这些保健操能够使双手和大脑得到锻炼，但对于老年朋友来说，每天能够坚持下来，的确不是一件容易的事。原因有三点：一是过于复杂，一套操往往包含数个甚至数十个动作，不利于记忆；二是许多动作都需要借助双手才能完成，不利于随时随地进行锻炼；

人有两件宝，双手与大脑。大脑中枢用于控制手的部分很大，因此经常活动双手，不仅能够锻炼手，也能锻炼到大脑的相应部分。

迅速行动派，果断收藏派纷纷赶来…

但是，也有朋友说，家里的老人学起来容易，持之以恒就有点难了。

可不是？光是记住这些动作就要背很久……

除了我们的这一套预防阿尔兹海默病的手指操，目前在网上还可以找到各式各样的手指操，这些保健操能够使双手和大脑得到锻炼，但对于老年朋友来说，每天能够坚持下来，的确不是一件容易的事。原因有三点：

一是过于复杂，一套操往往包含数个甚至数十个动作，不利于记忆；

二是许多动作都需要借助双手才能完成，不利于随时随地进行锻炼；

三是过多偏重锻炼手指的运动功能，而忽略了同样重要的感觉功能。

为了解决以上问题，华山医院手外科的顾玉东院士为老年朋友自创了一套更为简单的手指健康操，更容易学，也方便随时锻炼。

顾院士手指健康操动作详解

这套手指操是什么动作呢？

简单来说，就是一捏一搓，循环一遍。

伸出手，将拇指和食指对捏，然后做一个搓的动作。

再将拇指和中指对捏，做一个搓的动作。以此类推，再到无名指和小指。

再反回来做一遍，形成一个循环，就做好了。

是不是很简单？！小编相信你们已经熟练滴操练起来了。

这套手指操有什么特点呢？

第一，动作简单，一只手就能完成。

整套操就是重复同一个动作，便于老年朋友们记忆。单手就能完成，甚至把手插在口袋里的时候也可以做。

第二，运动系统和感觉系统锻炼兼顾。

人的手与其他动物最大的区别就是可以完成“对指”这一动作，别看这个运动小，却运动到手部的19块小肌肉。这套手指操极为简单，就是以“捏”这个动作为基础。此外，“搓”还可以进行感觉系统锻炼，常言道“十指连心”，人手感觉最灵敏的地方就是指腹，想要更多刺激手指的触觉，也应该在这一区域上做文章。

锻炼功效

这套手指操有哪些预防和保健的作用呢？

做手指操不仅可以锻炼手指的肌肉，还能锻炼到大脑，可以有效预防一些退行性的大脑疾病，保持健康活力。有空了想起来就做一做吧，是不是很赞，笔芯~

编辑：沈湫莎

责任编辑：顾军

来源： 国家老年医学中心、复旦大学附属华山医院

复旦大学附属华山医院

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