一吃都胖的人如何减肥（越吃越胖吃什么能减肥）
一吃都胖的人如何减肥（越吃越胖吃什么能减肥）对半切开再配上自己喜欢的水果，倒上一杯牛奶，这样美味又营养的一天早餐就搞定啦。需要材料：鸡蛋、火腿片、全麦面包、生菜好吃又好看的香蕉燕麦松饼就完成啦，是不是超级简单呢？这是我最爱吃的早餐之一，因为这个松饼实在是太香了，而且全麦松饼很容易让人有饱腹感。2.芝士鸡蛋火腿三明第二天的早餐是芝士鸡蛋火腿三明治的配牛奶热量，一共340大卡。
大家是否常为怎么减肥而发愁呢？很多时候我们在减肥的路上会有很多类似的疑惑，怎么练，怎么吃？今天为大家带来减肥路上的餐饮篇“早餐如何吃”。本次制作了一周的减肥餐，会分为上中下三篇，大家可以从中挑选自己喜欢的制作。新的一天开始，让我们元气满满吃起来吧！
1.香蕉燕麦松饼
第一天早餐是香蕉燕麦松饼，合计热量370大卡。
需要材料：香蕉、鸡蛋、燕麦、牛奶、全麦面粉
- 首先把一个香蕉放入碗中，碾成糊状，香蕉可以增加松饼的甜度，并且提升口感。
- 随后往碗里打入一个鸡蛋，搅拌均匀再倒入30克全麦面粉搅拌。
- 接着倒入50克牛奶使其成搅拌成糊状，加入15克燕麦，搅拌均匀。
- 接下来，我们拿一个不粘锅开最小火，让糊糊缓慢的流入锅里，等饼面冒气泡，并且边缘微微翘起的时候就可以翻面了。
- 反面煎同样的时间就可以出锅啦，把所有的松饼煎好叠起来，然后我们来摆个盘，配点自己喜欢的水果，再淋上一点酸奶。
好吃又好看的香蕉燕麦松饼就完成啦，是不是超级简单呢？这是我最爱吃的早餐之一，因为这个松饼实在是太香了，而且全麦松饼很容易让人有饱腹感。
2.芝士鸡蛋火腿三明
第二天的早餐是芝士鸡蛋火腿三明治的配牛奶热量，一共340大卡。
需要材料：鸡蛋、火腿片、全麦面包、生菜
- 先打一个鸡蛋，鸡蛋不要打的太散，混合蛋黄蛋清就好。用不粘锅开小火，把蛋液缓慢的倒入锅里，尽量让蛋变成圆形，30秒后可以盖上锅盖，关火焖一会儿，这样闷煎出来的鸡蛋不放油也超好吃，而且不容易糊锅。
- 再把火腿片加热一下。
- 把全麦面包也放进锅里两面煎30秒，你就会得到一片超级酥脆的全麦面包。
- 最后把面包，番茄酱，鸡蛋，火腿，生菜，芝士依次堆叠码放好。
对半切开再配上自己喜欢的水果，倒上一杯牛奶，这样美味又营养的一天早餐就搞定啦。
3.西葫芦鸡蛋煎饼
第三天的早餐是西葫芦鸡蛋煎饼搭配无糖酸奶，热量一共350大卡
需要材料：西葫芦、鸡蛋、全麦面粉、酸奶、坚果
- 一条西葫芦用来擦成丝，一个人吃的话，大概半个就可以啦，加少量盐也可以根据个人口味加一点其他调料搅拌出水
- 然后打入一个鸡蛋，再加入25克全麦面粉，再次搅拌均匀。
- 用不粘锅开小火，加入少量的橄榄油，用油刷刷匀，把搅拌好的糊糊全部倒进锅里，煎几分钟，等鸡蛋饼定型就可以给它翻个身，再煎一会就可以出锅啦。
- 碗里倒入150毫升无糖酸奶加一点水果提升口感，再加入10g坚果，这样营养好吃的酸奶也完成了。
这就是今天分享给大家的三款营养减脂早餐，希望能够给你一些健康饮食的灵感。我是菇菇，希望成为你的小伙伴，关注一波不迷路，我们下篇再见啦！
