雄激素过多会不会影响脂肪代谢（低碳饮食真的可以减肥又健康）
雄激素过多会不会影响脂肪代谢（低碳饮食真的可以减肥又健康）睾酮，作为男性最为重要的性激素，在男性生长发育的各个阶段都发挥着不容忽视的作用。它是一种类固醇荷尔蒙，主要由男性的睾丸分泌产生，对于维持人体的肌肉强度、骨骼密度以及精神力等都有着明显的促进作用。显然，低碳水饮食对于男性的影响不可谓不大，尤其是睾酮的降低，对于男性的影响很大。有不少人对于睾酮知之甚少，只知道这是一种人体分泌的激素，但睾酮对于男性的重要性，你真的知道吗？在这则文章中，研究人员详细记录了他们的实验数据。研究人员将300余人作为实验对象，并且分为高碳水饮食与低碳水饮食两组来进行对照。在进行了为期2天到8周的实验观察后，研究人员惊人地发现低碳水饮食组的男性睾酮水平呈现出了显著的下降。在睾酮的降低在低碳水 高蛋白饮食者身上更为显著，有时可达37%。而了解低碳水饮食的都知道，高蛋白 低碳水通常是低碳水饮食的核心，目的是为了增肌 减脂。同时低碳水组的皮质醇水平更高，而皮质醇过高会导致血压异
肥胖在近年来已经成为日益严重的健康问题，由于生活水平的提高和运动量的减少，我国的肥胖率在逐年走高。而提到如何高效减肥，人们很容易联想到近年来在减肥领域比较热门的“低碳水饮食”。
虽然的确有许多人借低碳水饮食取得了不错的减重效果，但低碳水饮食的副作用你真的了解吗？一则刊登在《营养与健康》杂志上的文章《低碳水化合物饮食与男性皮质醇和睾酮的系统评估与综合分析》，打破了人们对低碳水饮食的固有认知。
发表这篇文章的研究人员通过进行一组对照实验后发现，低碳水饮食固然具有不错的减脂效果，但同时也会导致男性的皮质醇水平升高，以及男性的主要雄性激素——睾酮水平显著降低。
这则实验揭示了低碳水饮食的不可取之处，它会对男性的性功能产生相当的影响。而看到这里的不少奉行低碳水饮食的男性同胞想必也满心疑惑，睾酮的作用很大吗，低碳水饮食真的不能再进行下去了吗？
在这则文章中，研究人员详细记录了他们的实验数据。研究人员将300余人作为实验对象，并且分为高碳水饮食与低碳水饮食两组来进行对照。在进行了为期2天到8周的实验观察后，研究人员惊人地发现低碳水饮食组的男性睾酮水平呈现出了显著的下降。
在睾酮的降低在低碳水 高蛋白饮食者身上更为显著，有时可达37%。而了解低碳水饮食的都知道，高蛋白 低碳水通常是低碳水饮食的核心，目的是为了增肌 减脂。
同时低碳水组的皮质醇水平更高，而皮质醇过高会导致血压异常、糖代谢异常、血脂代谢异常等等。
显然，低碳水饮食对于男性的影响不可谓不大，尤其是睾酮的降低，对于男性的影响很大。有不少人对于睾酮知之甚少，只知道这是一种人体分泌的激素，但睾酮对于男性的重要性，你真的知道吗？
睾酮，作为男性最为重要的性激素，在男性生长发育的各个阶段都发挥着不容忽视的作用。它是一种类固醇荷尔蒙，主要由男性的睾丸分泌产生，对于维持人体的肌肉强度、骨骼密度以及精神力等都有着明显的促进作用。
男性的睾酮水平通常高出女性，而这也是男性拥有较女性更强的力量与体能的重要原因之一。睾酮的作用在青春期时最先得以展现，它促使男性生长发育加剧，并开始产生第二性征。
在成年时，相较于女性来说，睾酮对于男性的作用更为明显，但女性也同样需要睾酮。如果睾酮分泌旺盛，那么男性就可以拥有更好的肌肉强度与骨骼密度，有更好的体能与力量，健身效果也自然更佳，而这也是在健身人群中，经常谈论睾酮的主要原因。
（1） 更易患上心血管疾病
关于睾酮的研究表明，睾酮对于血管有抗粥样硬化的促进作用，并能够降低高密度脂蛋白胆固醇。高密度脂蛋白胆固醇，这是一种与冠心病、高血脂等心血管疾病呈正相关的脂蛋白，简单来说如果该脂蛋白水平过高，相应的心血管发病率也会随之增加。
因此，睾酮水平如果较高，可以在一定程度上降低人体患上各类心血管疾病的风险，反之则会增加，容易患上高血脂、高血压、冠心病以及肥胖等疾病。
（2） 更易患上骨质疏松
你可能会发现一个现象，患骨质疏松的老年群体中，以男性更为常见。睾酮对于骨质疏松有预防作用，它可以抑制破骨细胞对于骨质的吸收，防止破骨细胞过于亢进引发骨质疏松。另外，睾酮还能在一定程度上提高骨密度，减少骨质疏松的患病风险。
老年男性的性腺功能较低，睾酮水平也随之降低，而这与骨质疏松的发生密切相关。当睾酮水平过低时，容易出现继发性的骨质疏松、骨折等情况。
（3） 肌肉力量降低
作为睾酮重要的靶器官，当睾酮水平降低时，肌肉质量也会相应降低，肌肉量也会随之减少，如此就会导致肌肉力量的降低。如果你是健身爱好者，你的睾酮水平降低，那么也就意味着你增肌的效果会不太理想。
（4） 性功能差且精子质量低
睾酮又被称之为雄激素，作为最重要的男性性激素，当睾酮水平降低时，男性的第二性征也会受到相应影响，比如胸部开始出现脂肪堆积、体毛开始脱落等女性化情况。
此外，男性也会出现勃起困难、性欲减退的情况，并且精子活性也会随之降低，导致精子数量少、质量低甚至是死精的情况。
而且，如果男性睾酮水平过低，也可能出现记忆力减退，且更易患上前列腺相关疾病，如前列腺炎、前列腺增生等。
三、 睾酮低这么可怕，那低碳水饮食是不是不能吃了？倒也不是完全不能，由于低碳水饮食确实具有较佳的减重效果，所以可以在一定程度上继续进行，但必须在原有的基础上进行改进。
首先不要盲目地吃高蛋白、低碳水的食物。
所谓碳水，就是碳水化合物，又称之为糖类化合物，它是一类人体进行生理活动的必需物，大量存在于糖分较高的食物中。我们日常经常食用的米饭、面条、土豆、苹果等都含有相当高的碳水化合物。
由于减肥目的主要在于减脂，而人体中多余的糖原会被转换为脂肪堆积在皮下，低碳水饮食的减重原理就在于尽量避免这种脂肪的堆积，而直接减少糖原的摄入。同时为了达到增肌的效果，低碳水饮食也提倡高蛋白的摄入，但研究显然证明了这样的行为会导致睾酮水平的进一步降低。
同时，如果你运动量不够，那么高蛋白饮食也容易加重肾脏的负担，由于肾脏在代谢分解蛋白质时会相应产生一系列毒素，过量的蛋白摄入会导致毒素在体内的堆积，对肾脏有损伤。因此，即便你进行低碳水饮食，也不要盲目摄入过量蛋白质。
适当补充一定的碳水
低碳水饮食重点在于碳水摄入的“低”，而非完全拒绝碳水的摄入。尤其对于许多低碳水饮食者来说，他们完全舍弃了米面类主食，并且也不寻找其他主食进行代替，这就会导致碳水的摄入不足。碳水的过量摄入确实会导致脂肪堆积，但碳水也是人体必要的营养物质。
当碳水化合物摄入不足时，就会导致营养的缺乏，乃至是代谢紊乱，当你的脂代谢出现异常时，你想瘦也瘦不下来。因此，对于低碳水饮食执行者而言，如果不想彻底舍弃这样的饮食习惯，就要做出相应改善，首先就得摄入一定量的碳水。
主食可以改用红薯、南瓜代替，这两样食物都拥有一定量的碳水化合物，每日食用两到三个红薯或者大半个南瓜可以有效补充碳水化合物。同时这两样食物营养也相较米面类主食更为全面，且有较强的饱腹感。
另外，对于低碳水饮食者而言，除了要用合适的主食进行替代外，每周至少也要有一天正常饮食，即按照执行低碳水饮食前的饮食习惯来执行，可以有效补充碳水及其他营养物。
保证营养的摄入全面
对于不少低碳水饮食者，容易陷入到高蛋白 低碳水的误区中，只以短期内的减重为目标，而忽略了长期的健康。在执行低碳水饮食时，也应该注重营养的全面均衡，多补充维生素、膳食纤维、钙等其他矿物质。
另外，研究也表明低碳水饮食只在短期内有较明显的效果，当时间跨度放大时，减重的效果就有些微乎其微了。因此，与其执着于低碳水饮食，更应该考虑营养的全面均衡。
比起低碳水饮食，还有一些地中海饮食、生酮饮食等所谓的更健康、减脂效率更高的饮食方式，但需要注意这些饮食方式并不适合所有人，不要盲目选择。
总结低碳水饮食作为近年来大热的减重饮食方式，其实并不一定适合所有人，盲目的执行低碳水饮食不仅会导致营养摄入不均衡，产生各种身体健康问题，也会导致男性睾酮水平的严重下降，所以在执行低碳水饮食前应该三思而后行。
各类打着所谓健康旗号的饮食方式并不适合所有人，也不要盲目尝试。真正健康的饮食习惯，是能够保证营养均衡、全面的饮食习惯，而不是一味地降低某种营养物质的摄入，追求短期内的减脂效果，这样对于健康有很多不利影响。
如果你真的迫切想要减肥的话，不一定要保证碳水的极少量摄入，少吃零食、少喝饮料，并且保证作息饮食规律，加强运动，这样的效果也不会差，而且对身体有益无害。
参考资料：
《不吃主食减肥？低碳水饮食虽能减和理，但代价太惨重》内分泌新前沿
《Nutrition and Health》
