如何在一个月内从100斤减肥到70斤（我只想杆儿瘦的站在你身旁）

如何在一个月内从100斤减肥到70斤（我只想杆儿瘦的站在你身旁）2018年9月1日到2018年9月30日。 有朋友说，你是不是遇到事儿了？被抛弃了？是爱情的力量让你减肥么？我这只能呵呵了。爱情嘛，会给你很多的伤害，但是不会给你很大的力量。其实只是希望瘦下来的时候遇到爱情，能不让她失望吧。这从哪儿说起呢？因为有家有业的老哥也在减肥。他说为了爱，为了身边的人。是啊。健康比什么都重要。肥胖真的能带来很多问题。 那就是为了穿个衣服就去那么给自己找事儿呢。其实还有就是18年了，十年前也就是08年，那年我上高三，自己挺努力的，从一个根本考不上大学的学生，努力学习有学上。努力了一年跟自己较劲。其实跟自己较劲的感觉挺好的。至少自己对自己的时候，比这个世界上好多复杂的事儿要简单的多。你做了就有回报。给十年前的自己一个交代。所以，我准备在那时候开始减肥。以9月1日开学为起点，又一个新学期。8月底找了家身边的健身房。然后9月1日就开始了。 18年夏天，学了个摩托车增驾，想玩

我只想杆儿瘦的站在你身旁。从210斤减肥到138斤减肥实录。

这篇文章应该是我过年的时候写的流水账，字数大约小9000字。你觉得有意思就耐心看完吧。需要有一定的耐心。毕竟减肥也是需要耐心的。也算是这段时间好多人私信我，我的答疑解惑。希望能够帮助你们。减肥真的不难。也别过度宣传自律。真的，做你认为快乐的事情。我觉得放纵不快乐，那么我觉得克制快乐。所以就去做！
首先呢，这篇文章是我写的，而且这篇文章只适合我，您仅供参考。我写的东西难免偏激或者不那么科学，您也别较劲。我这么做，对于我合适，也不是对每个人都合适。看着玩儿就行了。做一件事儿总要有些理论，但那些理论未必是普世价值观。
从2018年9月1日开始减肥，那时候的体重是200斤吧，到2019年2月1日吧，已经就140斤以下了。实际靠我自己的方法减了60斤。最胖的时候2013斤有记录的。简单的控制饮食到200斤。
我为什么要减肥？

一开头就抛出这样的问题，我为什么要减肥，还不是因为胖么？胖与不胖真的是自己的意识问题。我210多斤的时候也没意识到自己很胖。我之前是做摄影的，所以啊自拍啊什么的特别会找角度，也就不觉得自己胖。朋友说你瞧你的肚子，每当这时候都会收回去，觉得自己条儿还行。其实也知道别人的200多斤是什么样子。但总觉得自己不一样，直到直到，我，真的穿不进去衣服之后。

其实作为一个直男来说，也没什么衣服可穿的，平常也就穿运动品牌吧，XXL的，发现XXL都穿不进去了后就比较局促了。另外就是很喜欢的品牌优衣库最大就是XL，只是偶尔能穿进去。后来真的哪个都穿不进去了。那你会说，那么多胖子呢，哪儿买的衣服啊？有个领域叫大码男装，我在某平台搜索了之后，自己都怕了。我是大码男装那个最小的码，这领域可千万别进去。属于进去就出不来的那种。有点担忧。

有朋友说，你是不是遇到事儿了？被抛弃了？是爱情的力量让你减肥么？我这只能呵呵了。爱情嘛，会给你很多的伤害，但是不会给你很大的力量。其实只是希望瘦下来的时候遇到爱情，能不让她失望吧。这从哪儿说起呢？因为有家有业的老哥也在减肥。他说为了爱，为了身边的人。是啊。健康比什么都重要。肥胖真的能带来很多问题。
那就是为了穿个衣服就去那么给自己找事儿呢。其实还有就是18年了，十年前也就是08年，那年我上高三，自己挺努力的，从一个根本考不上大学的学生，努力学习有学上。努力了一年跟自己较劲。其实跟自己较劲的感觉挺好的。至少自己对自己的时候，比这个世界上好多复杂的事儿要简单的多。你做了就有回报。给十年前的自己一个交代。所以，我准备在那时候开始减肥。以9月1日开学为起点，又一个新学期。8月底找了家身边的健身房。然后9月1日就开始了。

18年夏天，学了个摩托车增驾，想玩儿个摩托，我这200多斤的身体趴在摩托车上跟骑个小鸡仔似的，朋友说，你适合哈雷范儿，什么就哈雷范儿啊。反正就是挺不和谐的。这也促使我要去减肥这事儿。

你说减肥真的不是为了点什么么？我真的也不逃避或者什么。确实，也是为了单身了这么久的自己一个交代。我也不是什么富二代什么的，长得也特么难看。也不会舔狗似的对姑娘。其实当一个人面对生死或者什么最基本的欲望的时候，人的力量是无穷的。其实自己对自己的对手要求挺高的，但总是不照镜子去看看自己。现在吧，人嘛都看个气质。这个社会对于身材要比脸蛋看的重要。“这个社会对于胖子充满了恶意！”这是我一直说的，你胖了吧，你不笑呵呵的别人不会觉得你高冷，而是觉得你臭屌什么？如果你瘦点，那么别人会觉得你有气质。反正吧，胖这事儿，就好像对不起别人似的，其实还是要对得起自己。
我其实也看了好多鸡汤的文章，“连自己的身材都管理不好，那还能做点什么？”这个我从刚毕业就听说类似的话。但是一点触动都没有。其实30岁之前，身体是父母给的，但是30岁之后，身体就是自己的了。要严格要求自己。毕业五年了，觉得自己什么也做不好，也没什么成就就快30了，枉费了青春。就做点事儿吧，我想消瘦的站在你身旁。
8月份的一天，我“北京瘫”在哥们儿家沙发上，他媳妇拍了张照片，说“我们像一家子，我肚子里还有一个。。”我当时就回复了，我要减肥了。那件事儿是我在那一刻决定动起来的导火索。

减肥分阶段经验分享
关于是不是每天要称重的这件事儿。我坚持每天要称重，因为每天称重体重的变化其实挺小的，每天一泡屎的重量。但是吧，自己或轻或重，自己会每天去调整自己的饮食和锻炼强度。就是每天都在调整，寻找一个适合自己的减肥减脂方式。间隔太大，直接跑偏了，就跟你开车，跑偏大了就不好调整过来了。当然这个过程中，我每天的心情基本上被这个数字所控制着，斤斤计较，想着也挺可笑的。一个黄金的法则就是摄入量少于消耗量，那一定会变瘦。还有关于7700打卡一公斤这事儿，这是一定的，“我每天的摄入量大约在500卡路里。 基础代谢1800 平时走路200 晚上健身房俩小时500.每天的输出是2500.摄入是500。有2000的能量差。7700卡路里是1kg。那么我每天都能减掉四分之一。也就是250g。所以250*60=15000g=15kg。“这是我在两个月减30斤的时候自己分析出来的。

2018年9月1日到2018年9月30日。

99.9公斤到93.1公斤 体脂32.9%到30.1%

这段时间其实减肥效果并不明显，毕竟体重很大，这段时间属于让自己的身体进入状态。开始这一个月，我真的是默默的减肥，不敢让别人知道，因为我也不知道自己能不能坚持下来。所谓真正要做事情都是闷声发大财的。那些上来就晒朋友圈啊，换个头像什么瘦十斤啊。最后都不了了之了。我坚信21天培养一个习惯。这是培养习惯的阶段。这个阶段我都不敢往镜子面前站。除了体重数字上面的变化，其实外表上看不出任何变化，每天一泡屎的往下面降。
2018年10月1日到2018年10月31日。

92.7公斤到85.86公斤 体脂30.7%到26.2%

这段时间十一放假，这是我减肥最努力的一个月，这段时间肚子小了很多。但是腰上的肉太难减了。我每天都会喝咖啡来增加自己的代谢和运动表现。我家离健身房3.4公里。这个阶段我每天都是快走过去，然后快走回来。腰上的肉是最难减的，这腰上肉下来，那么腰围下的可快了。这是攻坚阶段。当你减了30斤的时候到170斤左右的时候，基本身边的朋友都能看出来了。你知道吧，人都有虚荣心的，强力的满足自己虚荣心之后，就更加努力的训练了。天气也转凉了。注意保暖哦。当然急速的减脂，会让抵抗力下降。我也感冒了。不可避免的。当时我发了个朋友圈说，我就是你朋友圈里面两个月30斤的那位。

2018年11月1日到2018年11月31日。

85.24公斤到79.45公斤 体脂26.2%到23.3%

体重170斤左右的时候，其实看着就不那么胖了，双十一买了挺多衣服的，事实证明，那些衣服都买大了。我跟朋友说，如果月底能够到160斤一下，那就出去普吉玩一圈，那时候压力挺大的。也不知道自己减肥能不能成，到了20号，顺利的到达了这个体重。就出去玩去了，见了老友，各种嘚瑟。160斤，其实就不胖了。这时候都干脱衣服了。但是脱了衣服就能看到自己肚子上还有肉。这时候穿衣服看不出来区别，胖不胖也只有自己知道。

2018年12月1日到2018年12月31日。

79.7公斤到74.53公斤 体脂23.6%到20.4%

这个月减了10斤到了150以下了。这时候真不胖了。也到了BMI合格的标准了。其实看着就合适的了。到了这个体重，我也没什么需求了。但是体脂还是偏高。这时候朋友推荐增肌了。不过我自己认为，增肌减脂是两回事，体脂过高我还得减。其实就是10斤嘛。确定了最后10斤。像陈震那样128斤那样算了。我也不上镜，我到138就行了。也给自己点空间。

2019年1月1日到2019年1月31日。

73.95公斤到70.05公斤 体脂20%到17.29%

新年的第一个月，最后的战斗，这个月目标是到目标体重138斤，为了是给自己之后增肌空间。也就是我不是一直138斤。但是要把自己减干净了再去增肌。或者塑性。实际来说到140斤左右。状态挺好的，彻底没肚子了。但是没有腹肌。体脂还是高。

2019年2月1日到2019年2月2日。

69.8公斤到68.95公斤 体脂17.2%到16.7%

农历春节之前，达到了目标体重。就这样了。

你要从心理层面麻痹自己
我只想杆儿瘦的站在你身旁。❤️
我要追上十年前的自己。
自律带来自由。☀️
让那些只会动嘴嘲笑的傻逼闭嘴。
这不是爱情的动力，希望对爱情负责，当那个人出现的时候不会让她失望。
“自律的痛苦要好过遗憾的酸楚。”

以上几句话是我从锻炼过程中一点点给自己设定的目标或者说心理暗示，心理暗示这事儿太重要了。做事情是要有指导思想的，不要麻木的去做。为了是不要放弃。干什么都是要有指导思想的。没有指导思想是做不成的。这点也不展开说。好多事情都是这样。要坚信一些东西。

我之前是没有意识到自己多胖，当我意识到我有多胖的时候，我很自卑。我自己是个心重的人，那时候自己都不敢逛街。一到周六日就在家憋着，爱奇艺youku会员看各种电视剧，因为也不知道出去能干涉么。
做一件事情，首先要意识到这件事情，然后去解决这件事情。

我减肥我都做了点什么？

“七分靠吃，三分靠练。”“迈开腿，管住嘴。”还有什么的这些想必大家都知道。其实也就那么回事。在减肥之前，更有意思的是，其实我一直没有体重秤，我是给汽车之家论坛写了个稿子，然后获奖了就奖励了个小米体脂称，当我站在称上的时候，我看到那个体重的时候一晚上没睡着。那时候就有减肥的想法，但是没有真正动起来。我就是控制了下饮食，就把体重从213斤（有记录的重量，更重的没有记录）控制到200斤左右，然后就再也不掉称了。这个让我很纠结。但是也一直没动。就是简单的控制饮食。这个从3月份持续到了8月底吧。但是这时候我百度了所有关于“减肥”“减脂”两字的关键词，可以毫不夸张的说，这两个字百度前十页的文章我全部点进去看过。也看了自己经常看的两个论坛“老司机”“神马值得买”这两个。里面有很多成功的案例。学习了很多经验。做什么事情都要有理论支撑的，或者有精神层面的学习。其实说这么多，总结就两个听高端的字：“自律”。自律其实也就那么回事儿，没有那么高级。我认为的就是，知道什么该做什么不该做，然后坚持下去就行了。
其实我看了车圈陈震老师的微博，很早有拍过关于自己减肥的Vlog，他就是从一个200多斤胖子减到128斤的。里面有几点就是，坚持做有氧“椭圆机”。“如何吃东西”“30分钟5公里”的一些他的总结。之后也听了一个采访他关于减肥的电台。里面有关于他吃东西的方法。比如只有早晨吃碳水，中午和晚吃蔬菜之类的。这个对我来说帮助很大，我也按照这个执行了。效果显著。

先说说吃什么，什么不能吃。

先不说摄入量和消耗量这么高级的说法，我是看了很多文章这么说没看懂。就简单的说。如果是吃胖了，那么久饿瘦了呗。这个理论是个人都能听懂。但是像很多明星说的什么，一天只吃一个苹果一个鸡蛋一个老干妈什么的太残忍了 。我们不光要减肥啊，而且要生活和工作。所以要知道自己要吃什么，不吃什么。
大家都知道多吃蔬菜，这点一点错都没有。要多吃蔬菜。各种的粗纤维蔬菜。比如大家都知道的几种蔬菜。
西蓝花：西蓝花绝对的好东西，我基本每天都吃，有什么营养自己去百度。我也不多说了。吃着挺利口的，就是清水煮一下就行了。有时候中午我会吃一盘清炒西蓝花。碳水含量较高，补碳水用。
苦瓜：我经常会吃苦瓜，有时候一个星期会吃五天苦瓜。我认为苦瓜是一个排毒的好东西。就是你肚子里又不好的东西的时候吃苦瓜会拉肚子。如果肚子很干净的话，那么吃苦瓜一点事情都没有。就是苦瓜的味道你需要慢慢适应。我用苦瓜排毒用。

西红柿：西红柿是每天都吃的，口感很高，就是生吃，如果糖拌了，那就完蛋了。其实减肥就是把自己当个糖尿病人 穆斯林来控制饮食。控制糖很重要。
黄瓜：黄瓜的热量很低，而且基本是水分。口感也很好。
芹菜：芹菜绝对的好东西，粗纤维，有助于提高胃动力。其实不能死饿着，要让胃动起来来消耗热量。芹菜算是负能量的食物了。
胡萝卜：胡萝卜各种好就不用多说了，用来补充维生素。
菠菜：从小看大力水手，所以从小就知道菠菜是个好东西，具体有多好我也说不清楚。我也不算学营养的。

除了吃蔬菜以外，也别光吃菜，也要吃肉。吃肉就是几种吧，切记千万别吃猪肉。你看篮球和足球两个特别牛逼的运动员“詹姆斯”“C罗”两个人都是不吃猪肉的。所以之前提到过的把自己作为一个穆斯林来要求自己。
我减肥期间，肯定要吃鸡胸：这个是世界上公认的补充蛋白质的好东西，而且脂肪含量低。鸡胸呢，怎么做都不好吃。很柴，因为脂肪含量很低，所以不好吃。比如你涮羊肉你应该知道，肥瘦相间的羊肉好吃，从纯瘦肉并不好吃，就是这个道理。其实吃脂肪并不能让你变胖，但是还是少吃吧，毕竟学界对这个争论特别多。

除了鸡胸就是牛肉了。牛肉要吃，也是为了摄入蛋白质，牛肉我吃的是酱牛肉，不是白水煮牛肉，那个有点残忍了。这也是我每天吃的唯一有咸味的食物了。
虾肉：每天会吃4到5只虾肉，这也是多样化补充优质蛋白质的渠道。很多人说要关注合理膳食比例，碳水、蛋白质、脂肪的比例。其实那个太严格。对于减肥来说就是多摄入蛋白质、少吃甚至不吃碳水。要对自己狠一点。有个生酮减肥法吧。说就是用蛋白质代替碳水功能。
鸡蛋：我每天会吃4颗鸡蛋。但是都吃蛋清，蛋黄都扔掉了或者给同事去喂小狗。主要目的是为了补充蛋白质和饱腹感。我以前基本没吃过煮鸡蛋。真的，这段时间。我吃了我一辈子的煮鸡蛋。
苹果：苹果真的特别盯时候，我吃苹果吃撑过。而且苹果营养平衡。我每天都会吃一个苹果。后面会说说每天我是怎么吃的。

我会吃碳水化合物啊，那些精粮就放下了。米饭、面条就放下吧。你不知道我有多爱吃面，作为一个北京孩子，炸酱面那是我的最爱啊。我以前每周必吃，我们家冰箱里常备炸酱和麻将。用来吃面。《舌尖上的中国》总导演陈晓卿说过，北京姑娘麻酱可以沾一切。的确，男孩子也是一样的。不过，麻酱和炸酱热量过高，我也放弃了。这点是我减肥中最痛苦的。这是改变了我小三十年的饮食习惯啊。那我吃什么？
我吃窝头、红薯、土豆。我都逼着我妈给我蒸窝头，窝头以前觉得是穷人的吃食，现在吃这玩意可高大上了。粗粮窝头，我每天都吃，每天吃半个。红薯也是好东西，饱腹感很强。不过据说升糖指数较高。很多人觉得那个不好。其实你要是单单只吃土豆的话，我说都不是土豆炖牛肉。就是蒸土豆，也挺好的。我觉得吃土豆挺变态的。就是仅仅土豆，不沾任何酱啊、胡椒面啊什么的。这几个算是我的主食吧。
关于喝什么

我减肥期间只喝有数的几种：水、茶、黑咖啡（美式咖啡）、脱脂奶。其实普通奶就行，不过不是较劲么？就喝脱脂奶。
关于奶我还想多说几句：就是不要迷信外国奶怎样怎样的。国产奶很好，但是国产奶能做脱脂的品牌并不多。另外就是保质期问题，不是保质期越长，就是添加了防腐剂。防腐剂比奶都贵这事儿你信么？杀菌工艺不同罢了。奶的好坏，主要看蛋白质含量。进口奶的蛋白质含量确实比国产奶要高（图），咱们刨去虚标这件事。可能是脱脂工艺的问题。咱也不差那么一点。酸奶与牛奶的选择来说。我是比较倾向于纯牛奶的，酸奶的好处也有很多啊，如果喝牛奶拉肚子的话，所谓的乳酸不耐受的话，那就喝酸奶吧。另外奶制品喝牛奶有很大区别。看配料表，第一项一定是“生牛乳“别用奶制品去代替。还有就是各种果味的。就最简单的就行了。

什么不能吃呢？

就是油脂高的食物，还有就是精粮，糖粉含量高的。禁糖，禁糖这件事，就把自己当个糖尿病人来看。饮料就别喝了真的。肥宅快乐水这东西可乐。就真的别想了。如果馋了就喝无糖可乐。不过我一直没有馋过。时间长了也就不想了。
总结下吃的方面，以一个糖尿病人和穆斯林要求自己。另外就是吃粗加工或者是简单加工的食物。不要那么多添加的调味品。慢慢的自己的口味也就淡了。“人间至味是清欢。“

我的每天怎么吃饭的？（图）

首先，我要说吃饭方面，我一直坚持轻断食。8、16饮食的方式。有人说不要节食啊减肥，容易反弹啊什么的。我们还是要对自己狠一点的。因为要减肥如果不见效的话很容易放弃。我像很多人都放弃了。
正常人吃饭是16、8的饮食习惯，就是三餐在16小时内吃完，8小时消化，睡觉其实就是。所以，倒过来。8个小时吃饭，剩下16个小时去消化。其实吃饭会影响胰岛素，胰岛素波动会印象脂肪的合成，应该是这么个道理。我也不懂。
早晨7点吃第一餐，也是最为丰盛的，什么都有，主要的能量能量来源。我早餐能吃好多。会有图

午饭12点左右，之间会吃半个苹果，喝250ml的脱脂奶也就是一盒，吃两个核桃什么的坚果。上午其实吃东西还是挺放肆的，因为有很长时间去消耗和消化啊。
中午跟同事出去吃饭，下馆子，这个是最难控制的。我会点一盘菜，那盘菜就我自己吃，清炒苦瓜、清炒西蓝花、干锅娃娃菜等。剩下什么都不吃。这一餐的吃法是跟陈震学的，能吃饱，相信我。

有时候也会点个外卖轻食。其实吃外卖轻食是个不错的选择，里面的一些实物也可以供你参考改善你的饮食。

下午3点之前会吃另外半个苹果和250ml脱脂奶加两个鸡蛋清。这个是我一天的最后一顿饭了。吃完这个8小时的吃饭任务也就结束了。剩下的时间就是喝水喝咖啡喝茶了。
有时候在周五的时候更变态的会坚持个20个小时的断食，就是周六早餐不吃直接吃午餐，午餐按照早餐的吃法吃。这个效果听显著的。在150斤以下的时候用过几周。

以上就是我一直坚持了几个月的轻断食。有些变态。也会有人说不健康。会有人问我饿么？之前饿，之后就不知道什么是饿了。别把你的感受放的那么的考前。还得对自己狠一点。
我的每天怎么锻炼的？
说实话，就这么吃饭，能量摄入根本不足，何谈怎么锻炼啊，其实我训练水平一直不高。当然我邪教的以为。你摄入的不多，训练少点，达到的效果。跟你摄入很多，训练多点的效果是一样的。为了不难么拼，少吃点呗。你懂我意思。
训练方面呢，要无氧加有氧。

所谓的无氧就是撸铁呗。其实我也不太会锻炼。就是简单的胸、背、肩膀手臂。这三方面的课表去循环。真的没什么可说的，训练的挺不系统的。这点我所谓的就是，动总比不动强的理论吧。每个动作6组，8-12下。就最基础的动作。一点都不难。关于无氧训练，在下一阶段我可得好好研究下。什么推胸啊、高位下拉啊、二头弯举啊。特别简单特别基础的。为了是消耗自己。然后快速进入无氧的模式。在这你也看到了。我并没有训练到腿。因为我知道自己的核心是非常差的。训练腿挺危险的，建议没有专业指导下不要练腿。虽然练腿是第二心脏吧。健身小白都不练腿。是啊。就是小白怎么了。我们的目的是变瘦、减肥减脂。接下来的阶段、先做徒手训练增加核心力量后，慢慢的去训练腿。卧推、硬拉、深蹲这三大项还是都要搞起来的。全身运动嘛。
减肥减脂离不开真的离不开有氧训练。不过我对有氧训练是有自己的看法的，或许很偏激。首先、我不会游泳、也就不考虑游泳了。有个特逗的事儿是，我在普吉的游泳池里快走。

有氧训练、千万别跑步。别逞强真的。你是胖子，你就别想着跑步了。跑步对于膝盖的伤害是不可逆转的。这个有太多的事例了。我有个好朋友不胖，但是跑姿不对，膝盖也伤的可以。你看我减了这么多。我就从来没跑步过。我对我所说的事情负责。那我们做什么呢？

有个特别好的器材一直被大部分人忽略。“椭圆机“椭圆机训练，这个是最保护膝盖的康复器材最早。详细的一些东西你去百度就行了。我很推崇这个。我最开始就是用这个训练的。160斤以下之后才上跑步机快走。椭圆机训练，选择你能忍受的最大的阻力。40分钟训练。为啥是40分钟呢，因为这个时间你能在椭圆机上看一集电视剧。这个对于心率的恢复和运动表现提升是挺大的。我踩了得有4个月的椭圆机。
跑步机实在160以下上的，因为我们一般走路和运动还是走路，而不是像在椭圆机上面的运动方式。一直采用带坡度的走。坡度和速度在你能忍受的30分钟结束的训练。一般我30分钟也就走个3公里左右，这个看当天的状态。陈震老师是在跑步机上30分钟或者5公里，哪个先到算哪个。我已经到目标体重了。后面的有氧也就每星期一次吧。

锻炼方面我真的没什么可说的，其实减肥还是主要控制饮食，锻炼只是为了塑性吧。还有接下来首先锻炼核心训练后再参与力量训练。因为所有的力量发力点都是从核心基础来的。
但是我很变态的是。从9月1日到现在的去健身房的统计。9月份我去了22天、10月份去了26天、11月去了20天、12月23天、12月去了26天。可以说是非常的勤奋的了。但是训练效果说实话一般。关于坚持这件事儿。其实挺简单的，首先呢，就是你需要要固定一个时间点。别今天下午去、明天上午去的。就是要固定一个时间点。这样就会有惯性。到那时候不动动的话，自己身体太难受了。

写在最后
其实减肥控制体重来说。更重要的是改变自己的生活方式。其实没有胖不了的人，那些不控制的人，总有一天你会意识不到然后再也回不来了。所谓减肥会反弹的原因是又回到了原来的生活方式上面去了。培养个健康的生活方式。接触下简答的营养学的知识，这个对于生活百里无一害。自律挺简单的，就是选择个方向，然后坚持去做。方向不对，前进等于后退不是么？

慢慢的明白健身的重点不是为了达到目标体重，或是举起的重量。重点是耐心的等待。是相信生活会逐渐走向正轨。一切都会好起来。毕竟，改变是需要时间的。我们需要的，也就仅是时间而已。

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