排名前20的自然减肥方法（秋天最狠的四周减肥法）

排名前20的自然减肥方法（秋天最狠的四周减肥法）减脂期间早餐最重要，以蛋白质为主。7:30 吃营养早餐减肥时间表7:00 起床喝温水早起喝杯温白开，可以补充水分，加快新陈代谢。

今天分三部分来讲减肥方法

1.每周进食、运动调整

2.减肥时间表

3.减肥食物选择

减肥时间表

7:00 起床喝温水

早起喝杯温白开，可以补充水分，加快新陈代谢。

7:30 吃营养早餐

减脂期间早餐最重要，以蛋白质为主。

9:00-12:00 多喝水

每天饮水量保证在2L，给身体提供充足水分起，还能帮助你的身体代谢。

11:30-12:30 吃午饭

午餐要营养均衡，八分饱，吃完饭不要马上坐下，不然脂肪容易在腹部堆积，站立15分钟。

15:30 下午茶

减脂期间油脂少，容易嘴馋，可以准备一小把坚果和水果，时刻记得要多喝水。

17:30-18:30 晚餐

晚餐以蔬菜和蛋白质为主，少油少盐

20:00 去楼下散散步，消消食。

22:00 睡觉，充足的睡眠，每天睡够8小时。

减肥好习惯

1.粗粮代替精致细粮，多吃低GI、高饱腹的食物。

2.多吃肉和菜、少吃主食，精致碳水容易胖人还容易让人水肿。

3.戒掉零食、糖、蛋糕、油炸食品等高油、高糖、高盐分食物，这些食物会使你身体储水涨称。

4.烹饪方式多选择蒸、煮，少选择爆炒、油炸。

5.不要把水果当晚餐，尽量选择吃低糖分水果、一次不要吃超过300克、尽量在早晨或者加餐吃。

6.不要过于频繁称重，一天内体重变化相差大正常，用每天早晨空腹的体重对比即可。

7.规律三餐、不可以不吃早饭和晚饭，早睡早起千万不能熬夜！

8.坚持运动，运动可以让我们好身材、好皮肤和好心情兼得！