女性每天100个深蹲三个月效果图（女性每天深蹲50次）

女性每天100个深蹲三个月效果图（女性每天深蹲50次）随着女性年龄的增长，身体素质逐渐下降，一些器官也逐渐老化，腿部肌肉变得特别松弛。——锻炼肌肉组织——减肥说起减肥，相信是很多女性总喜欢讨论的话题，也有很多女性在减肥的道路上不断挣扎，而且，减肥最重要的是管住嘴，迈开腿。如果平时保持良好的饮食习惯，平时可以练习深蹲，然后锻炼腿部肌肉力量，而且在运动的过程中，还可以加速脂肪的燃烧和分解，可以使人的体重悄然下降，身材更加苗条。

深蹲被誉为力量训练之王，所以深蹲的好处有很多，最重要的就是减肥美体，健身增肌。

而深蹲不受时间和场地的限制，抽出一点时间，在家就可以做，深蹲作为一种高效的锻炼方法，坚持做深蹲，身体可以得到非常多的好处。

每个女生都梦想着自己拥有大长腿，细腰以及翘臀，腿的长短先天性因素早已经决定，但是细腰翘臀却是可以通过后天努力得到的，每天坚持深蹲50下，女性的身体变化简直可以用“奇妙”来形容。

女性每天深蹲50次，一个月后，身体会怎样？变化太“奇妙”

——减肥

说起减肥，相信是很多女性总喜欢讨论的话题，也有很多女性在减肥的道路上不断挣扎，而且，减肥最重要的是管住嘴，迈开腿。

如果平时保持良好的饮食习惯，平时可以练习深蹲，然后锻炼腿部肌肉力量，而且在运动的过程中，还可以加速脂肪的燃烧和分解，可以使人的体重悄然下降，身材更加苗条。

——锻炼肌肉组织

随着女性年龄的增长，身体素质逐渐下降，一些器官也逐渐老化，腿部肌肉变得特别松弛。

如果平时经常练习深蹲，可以有效锻炼腿部的肌肉力量，也可以有效延缓肌肉萎缩的速度，有效延缓衰老。

只有人的身体素质提高了，身体的器官才能有效维持生命的正常运转，人的寿命才会逐渐变长。

——膝盖灵活

众所周知，深蹲可以有效地锻炼人的腿部肌肉力量，所以在下半身肌肉活动中起着非常重要的作用。

而且平时练习深蹲也能对关节起到一定的保护作用，因为它能使脚踝和膝关节特别灵活，增强运动能力，从而减少对人的腿部关节的一定伤害。

——拥有更好的臀部线条

深蹲给臀部肌肉的刺激是其他动作不可比拟的，练臀不练深蹲，就像练胸没有卧推一样，没有灵魂。

特别是深蹲启动阶段，主要依靠的就是臀部力量启动，所以想要翘臀，深蹲可以说必不可少。

——提高抵抗力

坚持深蹲对身体保持年轻，健康均有帮助，因为深蹲属于运动项目的一种，在不断深蹲的过程中身体的循环保持良好，免疫功能可以激活，往往可以达到提高抵抗力的作用。

如果想要防止体质虚弱容易生病，平时可以多锻炼，坚持深蹲之后身体运动量充足，免疫细胞被激活，抵抗力自然会增强，这是防止免疫功能下降的关键。

阅读延伸——教你几种深蹲动作

1：深蹲

动作要领：

1、腰背挺直，脚跟与肩同宽，膝盖与脚尖方向一致，不要内扣，掌心相对，手臂前平举。

2、下蹲动作自然流畅，臀部向后移动，至最低点时大腿与地面近似平行，然后起身还原，全程保持腰背挺直。

动作频率：每日3组，每组12次。

2：波比深蹲

动作要领：

1、双脚分开略宽于肩，下蹲至大腿与地面平行，躯干不要过度前倾，腰背挺直，双手交叉握于胸前。

2、双手撑地的同时双脚后撤跳跃至俯卧状态，然后立即跳跃回到起始位置。

动作频率：每日3组，每组10次。

3：深蹲跳

动作要领：

1、腰背挺直，收紧腰腹部，下蹲时手臂向前伸，与地面平行，手指伸直。

2、利用蹲到底时大腿和臀部的肌肉弹性跳起，只有起跳的瞬间发力，手臂配合向下摆。

动作频率：每日3组，每组10次。

4：相扑深蹲

动作要领：

1、双脚约两倍肩宽，脚尖朝向斜前方，蹲到大腿平行地面时膝盖要和脚尖方向一致。

3、上半身尽可能挺直，下蹲时臀部稍微向后坐，双手交叉握置于胸口。

动作频率：每日3组，每组12次。

你学会了吗？