抗阻力训练每周训练次数（抗阻力训练的七大好处）

抗阻力训练每周训练次数（抗阻力训练的七大好处）抗阻力训练通过对肌肉的刺激，提升肌肉的力量和数量。同时，肌肉的收缩牵拉骨骼运动的过程，对骨骼产生刺激，有效增加骨量和骨密度。有效预防肌肉骨骼紊乱的可能，比如骨质疏松。此外，对于已经发生骨质疏松的人群，抗阻力训练还可以减轻症状，甚至扭转骨质流失的情况。4.预防骨质疏松抗阻力训练除了可以保持更健康的体重外，定期的抗阻力训练，可以有效地提升身体中各种激素的分泌及代谢调节能力，更好的维持身体各项指标，大大降低全因死亡率，减少心血管疾病，并降低发生功能受限的风险。3.精力充沛，减少疲劳定期的抗阻力训练可以提高你的能量水平，同时可以减少疲劳感。使我们在日常生活和工作中更加精力充沛，更人活力感。这是因为身体中脂肪越多，身体日常消耗的能量就越多，就会越快地感到疲劳。所以，抗阻力训练可以让你变得更有效率，整体神采奕奕。

很多人选择开始运动不知道从什么开始下手，我给你的建议是：根据自身能力从抗阻力训练开始。因为抗阻力训练有七大好处，这也是支持你坚持运动下去的理由。

1.体重管理

抗阻力训练是最好体重管理方法，不管是增肌还是减脂人群都是一样的。首先抗阻力训练可以增加肌肉的数量和密度，提高肌肉的百分比，同时，肌肉含量的增加有可以提升人体整体基础代谢水平，在保持饮食结构不改变的情况下，可以使每天身体消耗热量变多，从而实现脂肪含量的减少。所以，抗阻力训练是最佳的体重管理的方法。

2.降低疾病、死亡和功能受限的风险

抗阻力训练除了可以保持更健康的体重外，定期的抗阻力训练，可以有效地提升身体中各种激素的分泌及代谢调节能力，更好的维持身体各项指标，大大降低全因死亡率，减少心血管疾病，并降低发生功能受限的风险。

3.精力充沛，减少疲劳

定期的抗阻力训练可以提高你的能量水平，同时可以减少疲劳感。使我们在日常生活和工作中更加精力充沛，更人活力感。这是因为身体中脂肪越多，身体日常消耗的能量就越多，就会越快地感到疲劳。所以，抗阻力训练可以让你变得更有效率，整体神采奕奕。

4.预防骨质疏松

抗阻力训练通过对肌肉的刺激，提升肌肉的力量和数量。同时，肌肉的收缩牵拉骨骼运动的过程，对骨骼产生刺激，有效增加骨量和骨密度。有效预防肌肉骨骼紊乱的可能，比如骨质疏松。此外，对于已经发生骨质疏松的人群，抗阻力训练还可以减轻症状，甚至扭转骨质流失的情况。

5.减少焦虑和抑郁

在抗阻力训练中，人体大脑可以分泌使人感觉愉悦的激素（多巴胺、去甲肾上腺素等多种激素），可以减轻焦虑，改善大脑对压力的反应。与久坐不动的人相比，爱运动的人不太容易受到压力和焦虑的负面影响。

6.改善脑功能

有研究表明，体育锻炼可以有效刺激脑细胞的持续生长，不断的刺激大脑制造新的脑细胞和神经元，这有助于人们集中注意力，增强记忆力。通常在中高强度运动20-40分钟后，人们的记忆力水平达到相对较高水平。另外，在晚年，体育锻炼可以降低认知障碍、患阿尔茨海默氏症的风险。

7.更好的睡眠

运动可以改善睡眠模式，有助于在白天变得更加警觉，夜晚睡得更香更深。这也是身体得到休息和恢复的一种方式，还可以改善情绪和减轻压力。如果经常进行锻炼，其实是具有挑战性的抗阻训练，身体就需要休息和睡眠，这样你的睡眠质量就会有所改善。

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