大基数减肥餐食谱一星期减10斤（1700千卡热量的35岁男子减肥食谱）
大基数减肥餐食谱一星期减10斤（1700千卡热量的35岁男子减肥食谱）晚餐：杂粮米饭50g＋青椒胡萝卜炒肉丝 （青椒150g＋瘦肉100g 胡萝卜100g)加餐：坚果15g早餐：粗粮馒头75g＋鸡蛋1个＋脱脂奶250ml加餐：苹果200g午餐：杂粮米饭75g＋清炒空心菜250g＋娘豆腐 （瘦肉50g 豆腐100g）；清蒸鲈鱼80g 油10g
男，35岁，178cm 82 kg 腰围94cm 血脂高，肝肾功能正常，无其他特殊病史。
一、限制能量的食谱，根据身高体重和减肥需求设定的1700千卡能量的食谱。
安排主食:7份 ；肉蛋4份；蔬菜、水果、奶制品、大豆类、坚果类各1份；油2份
餐次安排：
早餐：粗粮馒头75g＋鸡蛋1个＋脱脂奶250ml
加餐：苹果200g
午餐：杂粮米饭75g＋清炒空心菜250g＋娘豆腐 （瘦肉50g 豆腐100g）；清蒸鲈鱼80g 油10g
加餐：坚果15g
晚餐：杂粮米饭50g＋青椒胡萝卜炒肉丝 （青椒150g＋瘦肉100g 胡萝卜100g)
每天少量多次饮水，2000ml-2500ml 油10g
注：食材的量均指的是生重
如果某天吃多了可以选择轻断食，这样可以缓解心理作用。
二、5 2轻断食中“轻断食日”当天的饮食方案
男性断食日饮食方案（600kcal/d）
早餐：水煮鸡蛋1个＋脱脂纯牛奶250ml
中午：梨150g
晚餐：杂粮饭50g 油焖上海青250克 清蒸排骨80g
注：食材的量均指的是生重
