母乳喂养宝宝怎么防止肥胖（避开6大产后误区）

母乳喂养宝宝怎么防止肥胖（避开6大产后误区）孩子出生后不久，新妈妈丽莎就开始了她的产后减肥计划，听身边有经验的小妹说，那些高脂肪、高热量的食物是产后减肥大忌，在坐月子里多吃，多补，身材更难恢复。误解1:生完孩子后节食体重的增加或减少是由摄入和消耗的热量决定的，当你摄入的卡路里摄入的多时，多余的卡路里会转化为脂肪并储存起来，导致肥胖，反之，可以消耗脂肪，使体重下降，达到减肥的目的。我相信，所有的新妈妈都想尽快回到以前的优雅身材。若一味“求瘦心切”，容易陷入一些错误的产后减肥观念。产后减肥的6个误区

怀孕、生产是个漫长又艰辛的过程，虽然如此，但是却从未能阻止任何一位女人渴望成为母亲的决心。但是有一件事却常常成为产后妇女的梦魇，即是以往曼妙的身材从此不复再见。

据介绍 在怀孕期间体重增加的标准12 ~ 13公斤 其中5、6公斤体重 是增加羊水 胎儿体重的重量和胎盘重量 所以在生产后 可以立即减少5 6公斤 在接下来的一个月中，身体会把留滞的水分排掉(约2~3公斤左右)

简单地说，出生后一个月增加的体重(与出生前增加的体重相比)才是我们增加的净体重，而大部分的体重是以脂肪的形式存在的，减肥的目的是为了减掉那些多余的体重。

为什么生完孩子后减肥不容易?

体重的增加或减少是由摄入和消耗的热量决定的，当你摄入的卡路里摄入的多时，多余的卡路里会转化为脂肪并储存起来，导致肥胖，反之，可以消耗脂肪，使体重下降，达到减肥的目的。

我相信，所有的新妈妈都想尽快回到以前的优雅身材。若一味“求瘦心切”，容易陷入一些错误的产后减肥观念。

产后减肥的6个误区

误解1:生完孩子后节食

孩子出生后不久，新妈妈丽莎就开始了她的产后减肥计划，听身边有经验的小妹说，那些高脂肪、高热量的食物是产后减肥大忌，在坐月子里多吃，多补，身材更难恢复。

当她出院时，她不愿吃高脂肪、高热量的食物，这种饮食“奏效了”，在怀孕期间，婴儿的肚子一天比一天小，丽莎对自己很满意。

没持续多久，一周后，莉莎的身体开始变得虚弱，她患上了严重的贫血症，分泌的母乳越来越少，丽莎不得不回到医院。

事实上：

新妈妈不应该盲目地在产后42天节食减肥，分娩后身体还没有完全恢复到怀孕前的水平，一些新妈妈仍然承担着繁重的护理任务，正是补充营养的时候。

此外，人体能量供应的重点是碳水化合物、蛋白质，最后是脂肪，因此在节食时会损失更多的肌肉。

此外，由于肌肉比脂肪消耗更多的能量，恢复正常饮食后很容易反弹，所有变胖的都是脂肪，这使得它们消失后看起来更胖。

误解2:产后服用减肥药和茶

田翔是一家公关公司的员工，由于公司规模小，人手不足，她的老板催促她休完产假就去上班。

产假很快就到期了，一切都很顺利，唯一让田祥感到烦恼的是生孩子“富”了30磅掉肉怎么办?

如果她以这种方式回到公司，田翔很难想象她的老板会为她重新安排任何工作，因为他一直很注意员工的形象，于是，田祥开始吃减肥药，喝减肥茶。

事实上:

减肥药主要通过人体吸收较少的营养，增加排泄，达到减肥的目的，减肥药也会影响人体正常的新陈代谢。

当一个新的哺乳期的母亲服用减肥药时，大部分的药物会从乳汁中排出，这意味着婴儿会和你一起服用大量的药物。

新生儿的肝脏解毒功能不好，大剂量的药物轻易导致宝宝肝功能下降，造成肝功能异常。

误解3:出生后立即运动

生完宝宝两天之后，爱运动的小美迫不及待地想回到健身房开始锻炼。

剧烈运动后，小美女没有了以前那种如雨后般闷热的快感，感觉身体疼痛，不久便会阴部伤口有出血。

小美被一个好心人送进了医院，医生告诉她，正是那剧烈的运动导致了她会阴的伤口和损伤。

事实上:

分娩后立即进行剧烈运动减肥，可能会导致身体子宫恢复缓慢和出血，在严重的情况下，手术部分或外阴切口可能在分娩过程中再次受损。

一般来说，自然分娩4~6周后母亲可以开始做产后瘦身运动，剖宫产需要6~8周或更长的恢复期，剖宫产术后运动更危险。

误区四:贫血还坚持减肥

自从孩子出生以来，玲子一直感到虚弱和不舒服，当她到达医院时，医生告诉这位新妈妈，她感到的所有不适都是因为分娩时失血引起的严重贫血，她生完孩子后就没有恢复过来。

原来，玲子一直在抱怨怀孕的时候自己太胖了，看不见人，不久之后，我就忙着减肥了。

事实上:

分娩时失血过多容易引起产后贫血，产后贫血的新妈妈恢复较慢。假如，此时又急于瘦身，很好的解决了身体贫血的问题，更轻易加重贫血的情况。

再次提醒新妈妈们，产后不宜立即减肥，有贫血的新妈妈，应注重多吃含铁丰富的食物，多吃菠菜、红糖、鱼、肉、动物肝等。

误解五:产后急于求成

三周后，艾米将回到他原来的办公室。艾米对自己很严格，做了一个新妈妈，回到办公室，艾米当然想给同事一个新的形象。

但在怀孕和哺乳期间，十几磅肉掉了下来，让艾米非常头疼，只有三周时间，所以一路减肥，她一个接一个地试着，希望能做出最后的抗争。

事实上:

产后减肥不能操之任之，坐月子和哺乳期间的瘦身是很伤身体的，新妈妈一定要特别注意，中医说，产后出血，气虚，气血不足，这时最需要养身，补充营养，绝对不能忽视自己的身体，强行减肥。

误解六:母乳喂养是减肥的必由之路

一直很关心自己的体重，芮芮愿意选择做“牛妈妈”，除了宝宝的健康考虑外，还有一个重要的原因，因为她听说母乳喂养可以减肥。

她的方式，除了正常的三餐外，婆婆疼爱孙子还加了各种超高热量的小餐、小点。虽然心里有点担心，但朋友告诉她“母乳喂养可以减肥”的坚定语气，让她放松“警惕”。

3个月后，母乳并没有帮助牛妈妈在怀孕期间减掉更多的体重，反而无故增重了10多磅，这让牛妈妈后悔不已。

事实上:

母乳喂养受到鼓励，首先是因为母乳是婴儿最好的天然食物，其次是因为母乳喂养可以促进子宫收缩和新妈妈的产后恢复。

尽管哺乳母亲体内能消耗脂肪 但在哺乳 宝宝需要的营养量大 新妈妈可以吃更多的最初 如果再不断吃高热量的食物 不仅仅是身体的需求 这样不但不能达到瘦身的目的 反而会使脂肪积累。

产后减重基本原则

产后4 - 6周开始减肥计划(取决于你的恢复情况)，一开始要注意不要把目标定得太高，否则如果达不到目标，你就会失去坚持的决心，因此，制定合理可行的减肥计划是减肥成功的关键。

以下原则供你参考:

1、 设定6至8个月后，分娩恢复原来的体重。

2、 制定一个有氧运动计划，从每天10分钟开始，增加到每天至少30分钟。

3、找一些志同道合的人一起锻炼，互相挑战。

4、吃一些高营养，低卡路里，低胰岛素的食物。

5、母乳喂养后，每周体重减轻不应超过0.5公斤，卡路里摄入不应少于1800卡路里。

6、母乳喂养的人不应使用药物减肥。

7、每天测量体重。