减肥五十斤灰姑娘（新标准灰姑娘体重）

减肥五十斤灰姑娘（新标准灰姑娘体重）假设还是上面身高160的妹子，那么算出来的结果是56.32kg。一种是不容易生病的“健康体重”公式：身高（m）×身高（m）×22。也就是说，假如你是一个身高160的妹子，通过公式计算，体重要达到46.08kg才算灰姑娘体重，是不是很刺激？好奇心驱使，阿飘也计算了一下，好吧，我只能选择与灰姑娘梦想永别了。或许也是意识到了“火姑娘体重”实在过飘不靠谱，日本医学协会给出了另外两种体重公式。

前段时间写过一篇文章，其中有分享世界卫生组织2016年公布的一项数据：日本人的肥胖率仅3％，是发达国家中肥胖率最低的国家。

之后也有分享原因，主要和政府立法全民减肥以及他们的健康饮食之道有关。

在收集资料的过程中，阿飘还发现一个有意思的减肥“标准”，原来在日本高中女生里，有一个体重表格非常流行——灰姑娘体重。

灰姑娘体重，大概的意思就是：可以驾驭一切好看衣服的一种体重。计算方法：身高（m）×身高（m）×20×0.9。

也就是说，假如你是一个身高160的妹子，通过公式计算，体重要达到46.08kg才算灰姑娘体重，是不是很刺激？

好奇心驱使，阿飘也计算了一下，好吧，我只能选择与灰姑娘梦想永别了。

或许也是意识到了“火姑娘体重”实在过飘不靠谱，日本医学协会给出了另外两种体重公式。

一种是不容易生病的“健康体重”公式：身高（m）×身高（m）×22。

假设还是上面身高160的妹子，那么算出来的结果是56.32kg。

另外一种，是根据很多模特的身高和体重来定制的“美容体重”：身高（m）×身高（m）×20。

还是上面160的妹子，那么51.2kg才能达到这个美容体重的标准。

通过计算，后面这两种体重看起来还是比较靠谱的？不过这里阿飘想提醒大家的是，身材好不好，不能光看体重的哈，毕竟，减肥不是减体重，而应该是降低体脂肪含量。

因为当我们上秤时，所称得的数字，其实是骨骼、肌肉、器官、体液、脂肪组织等的总和。所以当你的体重减轻的时候，我们并不清楚这种体重减轻意味着什么，到底减掉的是水分，还是肌肉，或者脂肪？

这么说不太直观，举个例子，下面这张图中，体重同样62公斤，右面的图，小姐姐的腰围明显比之前要细很多，甚至有一些肌肉线条。

还有这张对比照，另一个小姐姐，在2017年的体重甚至比原来还有重，但是看腰，区别于原来的小肚腩，马甲线出来了。

这就是减肥（减脂）和减重的根本区别，因为同样重量的脂肪和肌肉，脂肪体积比肌肉大很多，才会出现这样的情况。

所以说，减肥期间应该关注体脂率，是比体重更靠谱的，那么什么是体脂率？

简单来说，体脂率就是身体脂肪在人体中所占的比例。你的身体脂肪越多，体脂率越高，反之，体脂率也就低。

目前普遍认为，正常男性体脂率在15％左右，男性在25％左右。大家可以对照上图看下自己处在哪个阶段。看看自己合格没？

没合格也不要灰心了。想要减脂肪、降低体脂率，建议你将力量训练和有氧运动搭配起来，这样做更减脂。

因为我们在刚开始运动时候，优先消耗身体里的糖原，随着运动持续时间的延长，逐渐才消耗脂肪，同时也消耗少量蛋白质。所以我们正确的训练是先力量训练，再有氧训练。

具体的训练安排可以是：先进行一小时左右的力量训练，身体糖原很大程度消耗了的时候，这时候消耗脂肪的好时机来了，去有氧半个小时（慢跑、骑车、游泳等），脂肪会更容易进入大比例分解消耗参与供能的状态。

最后的最后，如果你可以在科学运动的基础上控制饮食，那么减脂效果会更好。

一般18-49岁成年人一日热量摄入男性约为2250kcal，女性约1800kcal。想减肥的话，可以在每日能量摄入的基础上，比原来少摄入300-500kcal。

减肥别只盯着体重，要多多关注身体围度和体脂率变化，学会以上这2招，迈开腿，管住嘴，就可以减掉脂肪啦！你学会了吗？