减肥饮食记录（减肥饮食日记）
减肥饮食记录（减肥饮食日记）【一些常用食材】：【营养配比】：为了做饭简单方便可持续，我用了拳头比照份量：每餐一份碳水、一份蛋白质、两份蔬菜。因此，每道菜的食材展示里都会有我的拳头比照图，大家要根据自己的实际情况进行调整哦。晚上我睡觉比减肥之前早多了，以前我12点上床是正常，现在我10点半就睡觉了。这样早晨起床也相对早了很多，现在都是6点半左右起床，早上还可以活动一下手脚和腰，并且在宿舍吃早饭（食堂的早饭总是稀饭豆浆和那一层不变的包子馒头，实在想换个环境或是吃法）。虽然早饭不能不吃，但是也要注意少吃。一般一小碗稀饭就差不多了。这么吃到中午11点左右会饿，我到那里会拼命喝开水，以减少饥饿感。有时候早上也去食堂吃早饭，一般是一小小碗稀饭加一个小花卷（以前是一小小碗稀饭加一个花卷和茶叶蛋），现在要尽可能地控制饮食。中午吃得比较多，8块钱一份的盒饭不能不吃啊，要不然很浪费。一大荤一小荤一个蔬菜一小碗汤一个水果。现在的大小荤比起
减肥的每一周都很重要，要每天都自己进行有效合理的控制。虽然，不建议断食减肥，可是人在肥胖的时候，胃的容量是很大的。应该让自己慢慢适应胃从大变小的过程，不要立马什么都不吃，而是要慢慢的适应。所以该有的正常食物都应该是有的。
首先我想说的是，以下减肥日记完全属实，但纯属我个人的坚持，我一直很胖但没有勇气减肥。说是胖，体重总是在75公斤左右徘徊。因为怕减肥不成功被人家笑话。渐渐长到了27岁的年龄，才觉得身材的重要性。其实，想要减肥很久了，前一周终于又开始实施。也许是好朋友小洁过年过来说要减肥的原因，那时她想减我不想减。后来她生了一场病，病痛过来，却发现健康比什么都重要，也不管它肥肉与节食了。但现在，我想减了。我之前的减肥刚开始都是轰轰烈烈，搞得人尽皆知。这次我决定要低调，再低调。万一不成功，不至于被别人在心里暗自鄙视，如果成功了，那最好。
上周刚开始没敢称体重，只是走路跑步，后来到周五，男朋友说跳绳减肥效果挺好的，我又花了10块钱买了根绳（天哪！现在物价这么高，我小时候买的跳绳才2块钱2根了）。不管了，这种小代价是要付出的，如果减肥成功，怎么着都值啊……
每天下班后，我走三站路15分钟，又节省公交车费又运动了，真不错。到公司宿舍文化名园后，晚上最多吃一个梨一个苹果，正常情况下一个梨或是一个苹果。休息一个小时，到小区的运动场上去跳绳，时间30分钟。听说要运动半个小时以后才可以燃烧脂肪，我怎么着也要到30分钟。不过跳绳真是一项好累好累的运动啊！我第一次跳绳时，才跳了100个，就已经气喘了，200个不到时，汗直流。现在跳比之前好很多，技术也不错，一甩绳之后一口气能跳50多个。我这两天都是9点以后跳绳的，很怕影响小区的其它人，所以心里有点怕怕的。下次再跳时，要争取早点。或是找临湖的地方，那里离房屋比较远一些。
晚上我睡觉比减肥之前早多了，以前我12点上床是正常，现在我10点半就睡觉了。这样早晨起床也相对早了很多，现在都是6点半左右起床，早上还可以活动一下手脚和腰，并且在宿舍吃早饭（食堂的早饭总是稀饭豆浆和那一层不变的包子馒头，实在想换个环境或是吃法）。虽然早饭不能不吃，但是也要注意少吃。一般一小碗稀饭就差不多了。这么吃到中午11点左右会饿，我到那里会拼命喝开水，以减少饥饿感。有时候早上也去食堂吃早饭，一般是一小小碗稀饭加一个小花卷（以前是一小小碗稀饭加一个花卷和茶叶蛋），现在要尽可能地控制饮食。
中午吃得比较多，8块钱一份的盒饭不能不吃啊，要不然很浪费。一大荤一小荤一个蔬菜一小碗汤一个水果。现在的大小荤比起之前刚搬到新公司时，真是大大地缩水了。不过对我来说，这样也好，反正我正在减肥。一般中行我不吃米饭，两个实心小发糕加一小碗稀饭。妈说吃饭只要吃碗里的三分之二，这一点我还是没做到，因为物价上涨食堂的大师傅打菜越来越少了，这种情况下我只能吃碗里的三分之二，实在太困难了，所以还是吃光以免浪费。
减肥期间不要节食、没吃难吃的菜、也没饿着自己，改变主要是调整了饮食结构：加强营养搭配并调整比例，粗粮代替精米精面。也因此意识到了学会食材搭配对健康有多重要！【我们的口号】：要低脂，更要好看和好吃~！低脂不等于没营养或不好吃，很多人误以为减脂餐就是：蔬菜沙拉和水煮鸡胸。如果这样才能减脂，谁能坚持一辈子？！因此，我做饭的标准是：营养均衡可持续，快手好看又美味。
【营养配比】：为了做饭简单方便可持续，我用了拳头比照份量：每餐一份碳水、一份蛋白质、两份蔬菜。因此，每道菜的食材展示里都会有我的拳头比照图，大家要根据自己的实际情况进行调整哦。
【一些常用食材】：
蛋白质：鸡蛋/豆腐/鱼类/虾/牛腱子/牛里脊/牛奶
蔬菜：番茄/黄瓜/绿叶青菜/芦笋/荷兰豆/秋葵
碳水：南瓜/红薯/紫薯/小土豆/糙米饭/墨西哥卷饼/意面/荞麦面
有益脂肪：橄榄油/椰子油/玉米油/蛋黄/牛油果
【平时吃的菜、肉种类要尽量丰富起来，营养均衡的同时，吃起来也比较有新鲜感不会腻。】
》》》譬如食物主材：
蛋白质：鱼1/2片
蔬菜：芦笋7根，荷兰豆1小把
碳水：红薯1根
有益脂肪：橄榄油
》》》比如某一天的食物安排：
早：全麦面包 酸奶
中饭前半小时可以吃个苹果
中：一份蔬菜 一分肉 一份米饭（肉类推荐鱼和虾为主，有蛋白质，低热量卡路里）
晚：一份蔬菜面条（不要太重口味，和放太多酱料调料，家常为主）
今天公司的事情不多，我偷偷跑到前台的秤前称了一下下。秘密公布我现在的体重，现在是120斤。一周之后，我再来看看体重能不能下来一点。下周一的时候再称哦！好期待哦……
（女人多给自己一些时间打扮，少给自己一些时间慵懒;女人多给自己一些坚强，少给自己一些怯懦;女人多给自已一些实事求是，少给自己一些无事生非。）
