生酮减肥简单的一周食谱（生酮减肥食谱篇）
生酮减肥简单的一周食谱（生酮减肥食谱篇）晚餐：鸡蛋 金针菇 青菜午餐：芹菜 玉米 香煎鸡胸晚餐：虾仁西兰花 半个苹果二早餐：杂粮粥 火龙果 鸡蛋
生酮饮食有四大原则你都知道吗？
你的肥肉哪里来？99%的人都会说，当然是吃肥肉来的了！肥肉真的是太冤了！！！我用三句话告诉你，你为什么会胖刭怀疑人生。首先我们需要了解胰岛素，在我们吃东西的时候就会分泌胰岛素，胰岛素又被我们称为肥胖性积素！它会促进糖的利用还有蛋白质的合成。最主要的是脂肪的沉淀，顾名思义就是说胰岛素分泌越多的人你就会越胖！再就是什么时候会产生胰岛素呢？在我们吃蛋白质的时候会激发少量的胰岛素，在吃碳水的时候会激发身体里大量的胰岛素！但是在我们吃脂肪的时候却几乎不会激发胰岛素！哈哈是不是很惊讶！胖胖的你这个时候就应该想一下了，看看是不是糖吃多了，还是说碳水化合物呀谷物呀这些吃太多了。生酮饮食断三白，到底是哪三白呢？分别是白米、白面、白糖。再就是我们要吃好肉这里说的是所有肉类、鱼类、蛋类都要吃。脂肪含量越高越好、蔬菜肯定是越新鲜越好。还要吃好油像是椰子油、橄榄油、黄油、猪油这些。初榨、冷榨的优先。吃好蔬菜要新鲜的，拒绝所有淀粉类蔬菜。优先选择新鲜的绿叶菜多种蔬菜搭配着吃！！！
一
早餐：牛奶 生菜 全麦面包1片 煎蛋
午餐：生菜 鸡胸肉 黑米饭
晚餐：虾仁西兰花 半个苹果
二
早餐：杂粮粥 火龙果 鸡蛋
午餐：芹菜 玉米 香煎鸡胸
晚餐：鸡蛋 金针菇 青菜
三
早餐：豆浆 土豆泥拌杂蔬
午餐：杂粮饭 炒时蔬 西红柿炒蛋
晚餐：半个水果 秋葵炒蛋
四
早餐：全麦吐司 煎蛋 苹果
午餐：南瓜泥 番茄玉米鸡胸
晚餐：芙蓉蛋花汤 半个水果
五
早餐：牛奶 煎蛋 玉米
午餐：蒜蓉西兰花 蒸鱼肉 杂粮饭
晚餐：蔬菜汤 半个水果
六
早餐：豆浆 土豆泥拌杂蔬
午餐：生菜 鸡胸肉 黑米饭
晚餐：鸡蛋 金针菇 青菜
七
全天放纵想吃啥吃啥千万别忍着！！！
