减肥多吃这几种食物减少脂肪堆积（脂肪也分色号）

减肥多吃这几种食物减少脂肪堆积（脂肪也分色号）棕色脂肪主要分布在人体肩胛骨间、颈背部、腋窝、脊髓周围，含有大量线粒体，具有燃烧脂肪和产热的功能；主要功能是产生热量，维持体温。2、棕色脂肪：自我燃烧、稳住体温1、白色脂肪：让你长胖的真凶大多位于皮肤下面和内脏周围，用于储能、保温、润滑、减轻内脏震荡。由于它能将体内过剩的能量储存起来，以供机体在需要时使用，也是长胖的“元凶”。

减肥并不是一件简单的事，相信每一个有减肥经历的人都有这样的体会。

每个人对于自己的身材都会有不满的地方，因为没有找到正确的减肥方法，总是无效而终。

其实减肥无需饿着肚子，减肥期间合理补充以下几种营养，能让脂肪燃烧速度翻倍。

脂肪细胞分为哪几种色号？

1、白色脂肪：让你长胖的真凶

大多位于皮肤下面和内脏周围，用于储能、保温、润滑、减轻内脏震荡。

由于它能将体内过剩的能量储存起来，以供机体在需要时使用，也是长胖的“元凶”。

2、棕色脂肪：自我燃烧、稳住体温

棕色脂肪主要分布在人体肩胛骨间、颈背部、腋窝、脊髓周围，含有大量线粒体，具有燃烧脂肪和产热的功能；主要功能是产生热量，维持体温。

刚出生的婴儿棕色脂肪最多，以帮助其适应比子宫内寒冷的外界气温，长到成人后，棕色脂肪便会逐渐消失。

3、 米色脂肪：自带隐藏功能

目前，对米色脂肪的研究不太充分，它隐藏在白色脂肪中，当遇到寒冷等刺激时，能像棕色脂肪一样燃烧脂肪和产热。

因此，不是所有的脂肪细胞都是坏的，把坏的脂肪细胞变为好的脂肪细胞是一个非常明智的选择。

补充哪些营养能让脂肪燃烧？

01、B族维生素

补充足够的B族维生素能增强能量代谢速度，尤其是维生素B1和维生素B2，在运动过程中能保持能量代谢旺盛。

02、必要的糖类

身体中缺乏所必需的葡萄糖，就不能彻底燃烧脂肪，只会分解脂肪而产生酮体，增加肾脏承受的负担。因此减肥期间不能完全拒绝主食，成年人每天应吃100克左右的碳水化合物。

03、优质蛋白质

提供足够的优质蛋白质可促进肌肉对脂肪燃烧速度，增强运动减肥效果；优质蛋白质也能增加组织中肌肉比重，降低脂肪组织比重，进而起到减肥瘦身效果。

04、矿物质

在运动过程中能量代谢以及脂肪燃烧需足够的氧气，因此应多吃含铁的食物，能维持造血功能以及氧气运输；身体中大多数酶需锌参与，补充足够的锌能保证运动过程中机体物质以及能量代谢顺畅；铬能促进肌肉对葡萄糖利用，增加肌肉力量，提高脂肪燃烧速度。

温馨提示

日常生活中除了科学控制饮食外，还需保持适度运动。保证每周有3~4次30分钟以上的有氧运动，如跳绳、游泳、打篮球、打羽毛球以及跑步等，一周搭配2~3次力量性训练，能加强运动过程中燃烧脂肪能力，又能避免肌肉拉伤。