轻断食减肥法的具体方法(可能真的跟你想的不一样)
轻断食减肥法的具体方法(可能真的跟你想的不一样)周一:轻断食日轻断食具体该怎么做?食谱来了!轻断食日:热量女性500千卡/男性600千卡。非轻断食日:热量女性1200~1500千卡/男性1500-1800千卡。轻断食的优势:激发身体自噬功能,有利于改善代谢。
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5 2轻断食减肥法,在减肥界非常流行,也是我经常采用的减肥方法。给大家再好好说说这种方法,到底好在哪里?
什么是5 2轻断食?
一周7天里面,有5天正常吃饭,然后选择不连续的2天来轻断食!
轻断食日:热量女性500千卡/男性600千卡。
非轻断食日:热量女性1200~1500千卡/男性1500-1800千卡。
轻断食的优势:激发身体自噬功能,有利于改善代谢。
轻断食具体该怎么做?食谱来了!
周一:轻断食日
早餐:牛奶200ml,1个鸡蛋
午餐:红薯50g,瘦猪肉50g,芹菜250g
晚餐:苹果1个,黄瓜1根
周二:正常饮食日
早餐:土豆150g,牛奶250ml,1个鸡蛋
午餐:南瓜200g,大虾180g,西蓝花200g
晚餐:土豆150g,鸡胸肉140g,芹菜250g
周三:正常饮食日
早餐:全麦面包75g,牛奶250ml,1个鸡蛋
午餐:米饭140g,鸡腿170g,油菜200g
晚餐:玉米90g,豆腐100g,娃娃菜200g
周四:轻断食日
早餐:牛奶250ml,香蕉1根
午餐:玉米50g,鳕鱼50g,西葫芦150g
晚餐:紫薯50g,西蓝花100g
周五:正常饮食日
早餐:红薯150g,豆浆250ml,1个鸡蛋
午餐:杂粮饭120g,牛肉120g,西红柿200g
晚餐:玉米90g,鸡胸肉140g,蘑菇200g
周六:正常饮食日
早餐:山药200g,豆浆250ml1个鸡蛋
午餐:藜麦65g,鸡胸肉140g,紫甘蓝200g
晚餐:土豆120g,龙利鱼150g,白萝卜200g
周日:正常饮食日
早餐:燕麦30g,纯牛奶250ml,1个鸡蛋
午餐:米饭140g,猪肝180g,芦笋200g
晚餐:紫薯70g,鸡胸肉140g,彩椒200g
以上这个轻断食食谱,你记住了吗?记不住的朋友收藏吧,不然以后可能找不到了。想要通过轻断食减肥的朋友可以试试,让你吃饱还能瘦。
轻断食减肥执行起来比较简单,一周只要选择2天来当做轻断食日就行了,不用太多运动,纯粹通过饮食控制,是很多懒美眉的福音,用好了真的能让你瘦下来。
评论区留言,你尝试过轻断食减肥吗?效果怎么样?#头条创作挑战赛##减肥#