瑜伽骨骼拉伸基本动作（骨骼强壮寿命更长）
瑜伽骨骼拉伸基本动作（骨骼强壮寿命更长）从仰卧手抓脚趾伸展1开始，右手抓住带子两端，保持身体左侧压地，右腿向右打开，落于地面。仰卧，将一条瑜伽带套在左脚球骨上，双手抓住带子两段，左腿伸直，保持左侧坐骨压地，将左腿伸向天花板。从战士Ⅱ进入，躯干向左腿伸展，左小臂落于左大腿上，右臂向上伸展，来到右耳旁边，从后脚跟外侧一直伸展到右手指尖。俯卧在垫子上，手臂放于躯干两侧，胸腔向前，向上抬起的同时双腿离地向后伸展，不要用蛮力将上半身和双腿向上抬，双臂从躯干两侧向后伸展。仰卧下来，屈双膝，脚跟与膝盖对齐，双脚下压，将髋部和躯干抬离地面，手臂伸展，手指相扣，双肩外侧撑地。
瑜伽能增强身体平衡性和灵活性，使你不那么容易摔倒或骨折，就算马上要摔倒，你也有足够的灵活性让自己免于受伤，人们常说：骨骼强壮，寿命更长。
下面这套瑜伽体式可促进骨骼健康，该序列至少要花12分钟来完成，可纳入日常练习也可单独练习。
双脚大大分开，左腿外旋，使左脚和左膝向外旋90度，躯干向左伸展，来到左腿上方，左手抓住左腿胫骨，也可以落在地上或者瑜伽砖上，右臂伸向天花板。
双腿大大分开，左腿外旋，使得左脚和左膝向外旋转90度，屈左腿，左膝来到左脚跟正上方，有力的向两侧伸展。
从战士Ⅱ进入，躯干向左腿伸展，左小臂落于左大腿上，右臂向上伸展，来到右耳旁边，从后脚跟外侧一直伸展到右手指尖。
俯卧在垫子上，手臂放于躯干两侧，胸腔向前，向上抬起的同时双腿离地向后伸展，不要用蛮力将上半身和双腿向上抬，双臂从躯干两侧向后伸展。
仰卧下来，屈双膝，脚跟与膝盖对齐，双脚下压，将髋部和躯干抬离地面，手臂伸展，手指相扣，双肩外侧撑地。
仰卧，将一条瑜伽带套在左脚球骨上，双手抓住带子两段，左腿伸直，保持左侧坐骨压地，将左腿伸向天花板。
从仰卧手抓脚趾伸展1开始，右手抓住带子两端，保持身体左侧压地，右腿向右打开，落于地面。
仰卧下来，双腿分开与髋同宽，脚跟在膝盖下方踩地，肩胛骨压地，双手放在下腹部上休息，逐一伸直双腿，再逐一把双脚向外打开，双臂逐一打开放于体侧，掌心朝上。
练习时在体式的每一侧保持约30秒，并伴随缓慢的呼吸。可单独练习或纳入日常练习。
