减肥先把胃饿小了吗（减肥靠把胃饿小靠谱吗）

减肥先把胃饿小了吗（减肥靠把胃饿小靠谱吗）人在完全空腹的时候，胃大约有100毫升；一般而言：我们的胃是个具有超强伸缩弹性的「袋子」，呈现出可爱的英文字母「J 」的形态。一个人饿着肚子时和吃饱时，胃囊的大小有所不同，这很正常，但「胃容量」本身是不变的。我们把普通成年人正常吃饱饭后的胃囊大小（注意是正常吃饱，而不是撑到扶墙而出），理解为通常的「胃容量」。

吃饭时，我们经常能听到有些克制的姑娘说“不能再吃了，不然胃要被撑大了！没办法减肥了。“

于是为了减肥结果变成节食→暴饮暴食→节食······周而复始，最后减肥计划泡汤，整个人的身体机能也下降，得不偿失！

那么，我们的胃真的和气球一样有弹性吗？

胃不会饿小，也不会撑大

我们的胃是个具有超强伸缩弹性的「袋子」，呈现出可爱的英文字母「J 」的形态。

一个人饿着肚子时和吃饱时，胃囊的大小有所不同，这很正常，但「胃容量」本身是不变的。

我们把普通成年人正常吃饱饭后的胃囊大小（注意是正常吃饱，而不是撑到扶墙而出），理解为通常的「胃容量」。

一般而言：

人在完全空腹的时候，胃大约有100毫升；

正常吃饱饭之后，可以达到1200~1600毫升；

为什么很多人会感觉吃得少了，胃就会缩小了呢？

其实是心理和生理上的多种因素导致的。有时候，当每顿饭都越吃越少，这种状态持续下去成了习惯之后，就很容易产生错觉：是我的胃小了，所以我吃不下了。

这就好比得了重感冒之后一下子就没胃口了一样，是由多种因素造成的。并不能说，你得了重感冒，于是你的胃容量就缩小了。

当进食食物的时候，胃会出现扩张，胃的容积变大，为很好的容纳食物而做好准备；当食物被排空后，胃就会恢复原来的状态，所以胃就会一直在处于一个收缩的状态。

所以不管是经常吃撑或者饥饿，都不存在将胃容量撑大或者缩小的问题，因为胃的形态根据有没有食物，有多少食物，本来就是不同的，我们的胃具有非常良好的伸缩能力。

经常吃撑或饿肚子，很伤胃

即使无论吃撑或者饥饿，胃容量既不会被撑大，也不会饿到萎缩。但这并不意味着我们可以放任自己的饮食，想吃就吃，想饿就饿。

如果一顿吃太撑的话，就有可能会出现呕吐、急性胃穿孔等的症状，就像气球被吹大到极限后的场景，想起来就会觉得可怕。

长期吃撑了，会明显影响胃的排空功能，出现腹胀，长此以往，导致慢性胃炎，引起消化功能下降。

如果为了减肥经常饿着的话，胃会因为没有食物的刺激，胆汁长期滞留在胆囊排不出去，时间长了，容易引起胆结石。

饿肚子减肥的妹子注意力，少吃并不一定能起到减肥的作用，反而有可能会伤害到胃，得胃病，这样得话就得不偿失了。

减肥不能偷懒，可以通过多做有氧运动，减少高热量脂肪食物得摄入来进行。

如何保护胃的同时，还能健康减肥？

吃饭七分饱

吃得过饱，不仅会让过剩的热量转化成脂肪积聚体内，还会一点点撑大你的胃，所谓吃饭只吃七分饱，是指胃里面还没有觉得满，但是对食物的热情已经有所下降，你可以准备一个带有容量刻度的餐盒，每次吃大约800毫升左右的食物，这样就不会超标啦。

少食多餐

抑制食欲可以在固定的几个时间内，有节制地进食，比如一天可以分三顿饭加两次茶点，每次的量要适中，比如在中餐和晚餐之间增加下午茶，蔬菜沙拉或者水果沙拉都是很不错的选择。

好好咀嚼

胖子之中吃得快的人特多，是因为他们不经过仔细的咀嚼就吞咽下食物，而且还会连空气一起吞下，让胃更容易胀大，只要好好咀嚼，就能尽快获得饱足感，由于大脑反应较慢，可以通过充分的咀嚼以等待这个反射时间，而且细嚼慢咽有助于消化。

驯服你的“胃口”

如果你想改变对油腻的高脂肪食品的嗜好， 并不是马上戒掉。你可以用烤土豆代替油炸薯条，用烤鸡代替炸鸡。这样可以使你自己慢慢适应健康食品。

早餐很重要

早餐距离中餐的时间约为4个小时，如果不吃早餐，饥饿感会促使你中午吃下过量的食物。所以一顿营养的早餐必不可少。即使你总是来不及准备丰盛的早餐

欲速则不达

我们提倡更为健康的减肥方法，想要通过短时间将体重减下来，不仅为身心带来煎熬，更不利于健康。所以需要不饿肚子，还要均衡膳食，这样可以减肥的难度，更容易坚持下去。

不管怎么减这些食物一定不能减

减肥者应认识到科学的减肥饮食，不会导致营养不良，从而能够解除隐藏在思想深处的对减肥的恐惧心理。

有些食物，是无论如何都不能减的，可谓“减肥必备的食物”，包括：1袋脱脂牛奶、1～2个水煮鸡蛋的蛋清、500克青菜、50克瘦肉、50～100克豆制品。

蔬菜以绿叶青菜、十字花科、低糖瓜类为主，以凉拌、少油清炒、水煮为宜，建议使用橄榄油烹调。

在控制了总能量的前提下，每天要保证上述食物的摄入，才能确保身体正常运转，并为减肥提供一个可持续的良好状态。

适合减肥的食物

另外，再介绍几种适合肥胖患者食用的蔬菜：

黄瓜、冬瓜、西葫芦

这三种瓜类都为低糖蔬菜，并且黄瓜中含有丙醇二酸，这种物质有助于抑制食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。而冬瓜中的某些物质能去掉体内多余的脂肪，不妨经常食用。

韭菜、萝卜

韭菜作为一种富含膳食纤维的食物，有通便作用，同时它还能缩短其他食物在肠道内停留的时间，减少肠道对脂肪等的吸收，有利于减肥。

萝卜中因含有辛辣成分芥子油，可以促进体内脂肪的新陈代谢，减少脂肪在体内积聚，以减少发胖。

西芹

西芹具有多种膳食纤维，有清肠利便、解毒消肿，促进血液循环等效果，对减肥有帮助。

从减掉一口饭开始

要强调一点，减肥的前提是能量负平衡，无论选择吃何种食物，哪怕是利于减肥的蔬菜，也不能超过能量需求，只有这样，才能减轻体重。