肿瘤专家谈10种癌症（肿瘤最怕的5件事）

肿瘤专家谈10种癌症（肿瘤最怕的5件事）健康饮食总有人指出，自己见过很多吸烟喝酒的人活了很久，也见过不吸烟不喝酒死得很早的人。显然，这种情况是存在的，毕竟不是所有吸烟喝酒的人都会得癌症。只不过100个吸烟喝酒的人中可能会有10个癌症患者，而100个不吸烟不喝酒的人群中，只有1 2个癌症患者。问题关键在于你怎么选。戒烟戒酒烟和酒想必不用多说，很多人都知道，烟和酒是诱导癌症发生的重要因素。首先是吸烟，烟雾中包含数千种化合物质，其中包括上百种致癌物，例如重金属和苯类化合物等等。世界卫生组织也早已将烟草列为1类致癌，也就是明确的会引发人类癌症的物质。大量的研究表明，吸烟会增加包括肺癌、食管癌、肾癌等在内的12中癌症的风险。同样地，酒精也是世界卫生组织明确的1类致癌物，对于人体的消化道和肝脏都具有严重的刺激性。尤其是肝癌，长期大量饮酒会诱发酒精性肝炎，进而导致肝硬化和肝癌，是许多肝癌患者发病的主要原因。

近年来随着国家社会经济的快速发展，居民生活水平和人均寿命得到了显著提升。最新的统计数据显示，我国居民平均寿命已接近80岁，位居世界前列。随着人们寿命的延长，癌症的发病率也越来越高了。2020年世界卫生组织下属国际癌症研究机构发布的数据显示，我国每年新增癌症病例450万例，死亡300万例，癌症负担非常大。

当然，这些年来，随着各种医学治疗手段的进步，以及新型靶向治疗和免疫治疗的问世，癌症患者的生存时间和质量都得到了明显改善。然而，不可否认的是，绝大多数癌症患者最终会死于耐药和疾病复发，癌症的治愈之路依旧漫长。

众所周知，癌症的发生是遗传因素和环境因素共同导致的。其中，遗传因素主要是先天性的，从父母身上继承的基因缺陷，以及自然生命活动中积累的基因突变，我们无法改变。但是，养成良好的生活习惯，不仅可以有效预防癌症的发生，对于癌症患者而言，也能帮助改善生活质量，延长生存时间。

良好的生活习惯主要包括这5点：

戒烟戒酒

烟和酒想必不用多说，很多人都知道，烟和酒是诱导癌症发生的重要因素。首先是吸烟，烟雾中包含数千种化合物质，其中包括上百种致癌物，例如重金属和苯类化合物等等。世界卫生组织也早已将烟草列为1类致癌，也就是明确的会引发人类癌症的物质。大量的研究表明，吸烟会增加包括肺癌、食管癌、肾癌等在内的12中癌症的风险。

同样地，酒精也是世界卫生组织明确的1类致癌物，对于人体的消化道和肝脏都具有严重的刺激性。尤其是肝癌，长期大量饮酒会诱发酒精性肝炎，进而导致肝硬化和肝癌，是许多肝癌患者发病的主要原因。

总有人指出，自己见过很多吸烟喝酒的人活了很久，也见过不吸烟不喝酒死得很早的人。显然，这种情况是存在的，毕竟不是所有吸烟喝酒的人都会得癌症。只不过100个吸烟喝酒的人中可能会有10个癌症患者，而100个不吸烟不喝酒的人群中，只有1 2个癌症患者。问题关键在于你怎么选。

健康饮食

古人常说，病从口入，这句话几乎是一点毛病都没有，很多病的确就是吃出来的，包括癌症。例如，吃的太烫会增加食管癌风险、吃的太咸会增加胃癌风险，吃的太油会增加结直肠癌风险等等。因此，日常生活中我们需要长期坚持良好的饮食习惯，包括少吃高温食物、盐腌食品、烧烤、加工肉制品等，多吃蔬菜、水果、粗杂粮等高纤维食物，这对于癌症的预防非常重要。

控制体重

以前社会经济不发达的时候，人们往往以胖为美，毕竟普通人是没办法吃胖的。而到了现代，食物不缺，肥胖就非常常见了，有资料显示我国超过50%的人超重或肥胖。而大量的研究表明，肥胖真的是一种病，不仅会增加一系列代谢疾病例如糖尿病、心血管疾病风险，还会有数十种癌症的发生，包括乳腺癌、肝癌、肾癌、结直肠癌等密切相关。因此，要想防癌，控制体重非常关键。

适当运动

运动也是预防和对抗癌症非常有用的方法。除了有助于控制体重外，大量的研究表明，人体运动过程中产生的细胞因子本身就具有抑制肿瘤生长的能力，可以在人体内创造一个抑制癌症的环境。因此，经常运动对于预防癌症的发生非常有帮助。当然，各种运动形式无论是快走、跑步、游泳、打球等等都是可以的。

保证良好的睡眠

对于成年人而言，每晚7-9小时的睡眠时间是非常有必要的。夜晚是人类各个器官修复和休养生息的时候，对于维持人体的免疫力和正常的生命活动非常重要。大量的研究表明，睡眠不足或经常熬夜会增加多种癌症风险。

总体而言，生活习惯对于癌症的发生具有重要的影响。有研究显示，1/3的癌症是可以被预防的，也就是说，只要大家都养成良好的生活习惯就能减少数百万癌症的发生和死亡，对于降低我国居民癌症负担是非常有帮助的。