每天锻炼一小时会减肥吗（每天跟练减肥运动1小时）

每天锻炼一小时会减肥吗（每天跟练减肥运动1小时）过度进食而不能自控，也就是我们常说的暴饮暴食，很容易由节食引起。后来身边很多朋友都建议我不吃晚饭，也确实有一大批人通过不吃晚饭瘦下来了，我对自己克制饮食没什么信心，但仍然再次尝试。第一周很容易就坚持下来了，体重也轻了三四斤，但是第二周开始仿佛一到饭点食堂的香味就会钻到寝室诱惑我，以至于我常常会在晚上九十点的时候坚持不住，冲到教育超市买泡面和零食。第二天自然就苦不堪言，懊悔不已，觉得自己之前的努力都白费了，体重也随之猛涨，而且涨的永远比轻的多。这样长久的恶性循环让我身心俱疲。身体免疫力大不如从前，感冒次数变多，开始对粉尘过敏，经期紊乱甚至停经，情绪长期处于低沉抑郁的状态，不自信，没有活力和生气，我意识到自己的不对劲，查找相关资料无意中看到了一篇关于“食物成瘾”假说的综述。说到“食物成瘾”，可能大多数人都不会觉得有什么，甚至还有人会认为能吃是一种福气，但是，它与人们谈之色变的“药物成瘾”有许多

跟练了两周周六野 帕梅拉 郑多燕的减脂运动，就如封面图一样，瘦了接近8斤，我自己是没想到的，效果居然这么好。

从5.4到5.8体重就有明显下降的趋势，但是5.10没控制住自己，晚饭吃得有点多，好在后来坚持下来了。

之前也零零散散跟着练习过很多健身达人的减脂运动。像风靡一时的美丽芭蕾、林芊妤等等，但是都没怎么坚持下来。

我很懒散，也不爱运动，是那种能坐就坚决不站着能躺下就坚决不会坐着的人，可以说是最“不配”减肥的人。但是环境和生活的压力让我不得不尝试着去减肥。

为了减肥，我也尝试过很多方法。最初选择的就是薄荷APP，虽然薄荷我一直用到现在，但是薄荷 KEEP/FIT的运动组合绝对是我的噩梦。曾经，我就是用薄荷来计算我每天需要的能量，记录一日三餐，控制自己的摄入，因为从来没有在饮食上节制过，所以当热量计算出来后，每天吃东西都是比着我能吃的热量的上限。本以为按照摄入低于消耗的吃法体重会下降，但事实却是体重在呈缓坡度上升，这让我一度认为薄荷的热量计算是不是不准。后来我觉得还是应该在控制饮食的基础上加上运动，于是就开始了我的噩梦——那些运动计划或者说是课程对我来说真的很困难，以至于从来没有做完过任何一项，再加上当时减肥的意志并不是很强，早早就被劝退了，薄荷APP的作用也就仅剩记录体重而已。

没有几个胖女孩儿是爱拍照的，我也一样。虽然知道自己胖，但还是总被镜子里的脸欺骗，因此心底总隐隐觉得自己可能没有那么胖。直到有一天我发现自己其实并不是胖，而是......肥！是肥！因为在我不小心入镜的一张照片中我的胳膊比人家腿都粗！原来自己这么肥呀，突然很感谢那些长得那么瘦那么好看的同学们还愿意跟我玩了。那是我第一次如此强烈地想瘦。我开始做各种功课，因为之前的噩梦，再加上网上铺天盖地的节食减肥法成功瘦身的经验帖，我毫不犹豫地对节食减肥动心了，当时的我怎么也想不到节食会对我今后的生活产生那么大的影响，所以最初我就对自己下了猛药，来了套台湾MM减肥法。它以四周为一个周期，将淀粉和蛋白质分开食用，这样可以减缓糖分的吸收，进而减少脂肪的堆积。道理我都懂，我也确实坚持了两周，效果就跟它宣传的大致没差，但是到第三周的时候我完全坚持不下去了，我想吃饭！每天脑子里只有一个声音，就是我想吃饭，米饭！也就是碳水，这也是我第一次对米饭如此狂热，就算每天能吃大量的肉和青菜也无法阻挡我想吃米饭类的冲动。在抛开一切终于吃到一口热腾腾的米饭的时候，我感动到流泪，那种愉悦的感觉让人沉醉，我知道是多巴胺发挥作用了，但这仅有的一丝理智很快就被湮没。最终，台湾MM减肥法在我的复胖中宣告结束。

对于米饭的狂热实际上就是身体缺乏碳水，平均每天至少要保证150g的碳水才不会影响身体健康。

后来身边很多朋友都建议我不吃晚饭，也确实有一大批人通过不吃晚饭瘦下来了，我对自己克制饮食没什么信心，但仍然再次尝试。第一周很容易就坚持下来了，体重也轻了三四斤，但是第二周开始仿佛一到饭点食堂的香味就会钻到寝室诱惑我，以至于我常常会在晚上九十点的时候坚持不住，冲到教育超市买泡面和零食。第二天自然就苦不堪言，懊悔不已，觉得自己之前的努力都白费了，体重也随之猛涨，而且涨的永远比轻的多。这样长久的恶性循环让我身心俱疲。身体免疫力大不如从前，感冒次数变多，开始对粉尘过敏，经期紊乱甚至停经，情绪长期处于低沉抑郁的状态，不自信，没有活力和生气，我意识到自己的不对劲，查找相关资料无意中看到了一篇关于“食物成瘾”假说的综述。说到“食物成瘾”，可能大多数人都不会觉得有什么，甚至还有人会认为能吃是一种福气，但是，它与人们谈之色变的“药物成瘾”有许多相似之处。“食物成瘾”人群起初会很难控制自己的过度进食行为，并且随着时间的推移会出现耐受和戒断效应，也就是你会对糖、脂肪等容易导致上瘾的食物摄入量逐渐增加，当饮食中没有这些食物时，你会产生焦虑、头痛、易激惹等戒断症状，这些同样是“药物成瘾”的重要特征。而对于减肥者来说，当你一次又一次抑制自己的过度进食，随后又因为对食物的渴求而抑制失败，则会陷入体重循环的死胡同，这也是我在减肥过程中的真实写照。

过度进食而不能自控，也就是我们常说的暴饮暴食，很容易由节食引起。

经历过节食风波之后，我开始重视自己的饮食，虽然有时还是会控制不住想大吃一顿，但暴饮暴食的频率较之以前明显下降了，奶茶甜品之类的也能好几个月都不沾。再加上有意识地改善饮食结构和饮食习惯，我现在只要坚持运动就可以很有成效地减下体重。

近几年的“全民健身”热潮中，涌现了一大批优质优量、新手友好的健身减脂视频，无论哪一套动作都是健身达人们花费心血亲身试验整理出来的，大家千万不要辜负了这些良心之作，15天瘦8斤，你也可以！赶紧练起来吧！