凌晨3-5点醒来睡不着怎么治疗（凌晨34点醒来就睡不着了）

凌晨3-5点醒来睡不着怎么治疗（凌晨34点醒来就睡不着了）3、睡眠浅且多梦；2、没有明显的入睡困难问题，但容易在凌晨2~3点钟醒来且再无睡意，或者早起时间比平常提早2小时以上；怎么判断是否失眠症？相信每个人都经历过失眠的时候，但有失眠症状不等于就得了失眠症。要判断自己是否得了失眠症，可以看自己是否有以下几个症状：1、入睡困难，往往30分钟后还无法入睡；

你有过这样的经历吗？明明哈欠连天，关上灯后翻来覆去睡不着，即使迷糊睡着了，凌晨三、四点又醒了，然后就睁眼到天亮……

《柳叶刀•精神病学》杂志曾发文称：十分之一的人患有失眠症，但比起失眠，更可怕的是早醒，很多年轻人为此困扰已久。

1.我国失眠症现状，到底怎样才算失眠？

中国睡眠研究会在2018年发布了一份报告，其中显示，有不同程度失眠症状的人口比例高达38%，相当于每10个人当中就有3~4个人患有失眠症。数据还显示，从2013年起，6年间失眠症患者数量足足多了5倍。

阿里零售平台的数据则显示，搜索“失眠”一词的用户年龄大多集中于18-35岁，在总人群中占比高达80%，其中18-25岁的年轻用户数量也相当多，在总人群中占比近25%。虽然阿里零售平台的中老年用户相对较少，但也可见年轻群体失眠的状况相当普遍。

怎么判断是否失眠症？

相信每个人都经历过失眠的时候，但有失眠症状不等于就得了失眠症。要判断自己是否得了失眠症，可以看自己是否有以下几个症状：

1、入睡困难，往往30分钟后还无法入睡；

2、没有明显的入睡困难问题，但容易在凌晨2~3点钟醒来且再无睡意，或者早起时间比平常提早2小时以上；

3、睡眠浅且多梦；

4、日间有疲劳犯困、注意力分散、学习工作或社交效率低下、情绪起伏大且易怒、经常全身不适等功能障碍。

如果你经常出现这些症状，平均每周发生三次以上，持续长达三个月以上，且排除各种疾病或药物因素，那就有可能是罹患失眠症或称为睡眠障碍，是一种疾病。

2.经常早醒，原因有哪些？

-情绪问题

有研究显示，约有50%的抑郁症患者在初期都会经历失眠状况，主要表现为入睡困难和早醒两种。其中早醒症状是抑郁症的一个危险信号，对诊断抑郁症很有参考价值，且随着患者病情的加重，早醒症状会愈发严重。因此有早醒症状的人有必要留意自己的心理健康状况，如果同时伴有情绪低落、兴趣下降、注意力涣散的状况，最好及时就诊。

-脑神经衰弱

脑神经衰弱也是一种疾病，属于神经衰弱的一种。患有脑神经衰弱的人往往睡眠质量也不太好，因为这种疾病的发生与长期用脑过度有关，很多患者在睡眠时脑部依然处于活跃状态，便很容易在睡眠中途醒来。

-呼吸暂停综合征

呼吸暂停综合征也是一种常见的睡眠问题。患者睡眠时容易打鼾，且往往打着打着就醒过来，也因此影响睡眠质量。这种问题经常出现与肥胖人士身上，长此以往也容易影响健康，应多加警惕，必要时使用药物或手术方法纠正。

3.如何一觉睡到天亮？

如果你测出自己睡眠质量不太好，想要改善，则可以尝试以下几个方法：

1、一上床就做好睡觉的准备，不要做任何与睡眠无关的事情，包括但不限于看手机、看影视剧、看书等。

2、一有困意就上床，如果上床后躺了20分钟还没睡着，可以起身稍微放松一下，比如冥想一下，有困意了再躺回床上。这样可以训练沾床即睡的习惯。

3、白天尽量少睡，疲劳也尽量避免补眠，不疲劳的话可以做1小时有氧运动，比如快走、慢跑、游泳等，这样能在白天消耗更多体力和精力，增加夜晚睡眠的压力，有助于入睡。

4、放空负面情绪，学习睡前冥想，消除负面情绪，减少心理压力。身心放松才能有更好的睡眠质量。

5、要创造舒适的睡眠环境，床垫要软硬适中，尽量贴合人体曲线；枕头高度控制在10~15厘米范围内，材质也不可太硬；室温控制在15~24℃范围内；室内灯光最好是暗淡的暖黄色灯光。这些环境因素都会有利于更快入睡以及维持更好的睡眠。

最后补充一点，即便真的睡不着，也不要有太大心理压力。对失眠问题过于焦虑，反过来也会加重失眠问题，形成恐睡的习惯 ，变成恶性循环。睡不着就睡不着，就躺在床上空想，有时想着想着反而睡着了呢。#真相来了##癌症的真相##39健康超能团#

参考资料：

1 凌晨四点睡不着？困扰全国3亿人难题“元凶”是它.央视财经.2019年3月21日

2 四五点钟醒来睡不着？你可能有点小抑郁！.金陵晚报.2018年4月9日

3 失眠时器官比你更痛苦 请收下5个沾床就睡的技巧.央视财经.2018年6月6日

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