倩狐健康减肥食谱（倩狐减肥吃饭做到3件事）

倩狐健康减肥食谱（倩狐减肥吃饭做到3件事）每顿饭前半小时，先喝500毫升温开水，用温开水占用一部分的肠胃，就能避免正餐的时候吃多，简单有效！饭前喝500毫升温开水

减肥的过程总是艰辛的，所以很多人无数次减肥，无数次失败！其实生活中有很多减肥的小技巧，虽然不能让你快速变瘦，但却能让你每月多瘦2-3斤，这样的小技巧没有难度，即使是“懒人”也能轻松做到！

千万不要小看一个月多瘦2-3斤，这样无难度的小方法最容易坚持，想想如果你开始减肥的时候就知道这些方法，那么多年过去了，一个月多瘦2-3斤，现在的体重是多少了？

饭前

喝500毫升温开水

每顿饭前半小时，先喝500毫升温开水，用温开水占用一部分的肠胃，就能避免正餐的时候吃多，简单有效！

有研究显示，如果每天的午餐和晚餐前都先喝500毫升温开水，两个月下来就能比没有这种习惯的人，多瘦2-3斤！

减肥中，我们建议大家每天饮水量尽量满足2500毫升，三餐前各喝500毫升水，其他时间再喝1000毫升水，轻松搞定一天饮水量。

饭中

细嚼慢咽，延长吃饭时间

现在的上班族，因为工作繁忙的原因，吃饭总是狼吞虎咽，能节省时间就节省时间。

但是这样的饮食习惯，更容易变胖！我们的大脑和肠胃之间存在20分钟左右的“信号”延迟，很多时候吃的太快，明明已经吃饱了，但是大脑还没有接收到“吃饱了”的信号，等感觉吃饱了的时候，往往已经摄入超标了。

细嚼慢咽，延长吃饭时间，就能完美的解决这一问题。每口食物咀嚼20次，每餐吃饭30分钟，就能减少一顿饭20%的饮食量，自然也就更有利于减肥！

饭后

弯弯腰、散散步、站墙根

不建议大家吃饱就立刻坐下或者躺下，更建议大家吃完饭做一些弯腰的动作，散散步20或者站墙根20分钟，这样更有助于消化，还能消耗更多的热量。

每餐坚持这3个小习惯，每个月就能比没有这种习惯的人多瘦2-3斤，想要瘦的更快，想要瘦的更没有难度，赶紧试试吧！