倩狐减肥三个动作（倩狐减肥减肥很简单）

倩狐减肥三个动作（倩狐减肥减肥很简单）减肥需要创造热量缺口，减肥期间的摄入能量要小于消耗能量约300-500大卡，而不是什么都不吃，或总是饿着自己。01对过度节食说NO

一直在减肥的路上挣扎，运动、节食，尝试各种方法！但是，却不见瘦？其实，减肥也有很多小窍门。

一天到晚，唯有饮食伴你一整天，一些饮食的“小心机”你知道吗？做对了肉肉才会刷刷掉！

01

对过度节食说NO

减肥需要创造热量缺口，减肥期间的摄入能量要小于消耗能量约300-500大卡，而不是什么都不吃，或总是饿着自己。

过度节食会促使身体分解肌肉，从而损伤你的基础代谢，恢复正常饮食时，就会想要暴饮暴食，陷入“越减越肥”的恶性循环，受罪的是你的肌肉和基础代谢。

02

远离网传减肥大法

除了节食，网上盛传很多神奇的减肥方法，比如苹果减肥法(每餐只吃一个苹果)、生酮饮食减肥（不吃碳水化合物）等等。

这些以损伤基础代谢为前提的减肥方法，会让身体吸收不到必要的营养，身体会因为缺乏蛋白质和碳水化合物，而损害肌肉合成。

健康脂肪的流失会让激素分泌受阻，导致女性生理期变得紊乱。最后不仅健康状况会变得非常差，而且瘦下来的体重也会迅速反弹，甚至比减肥前还胖！

03

营养摄入要均衡

减肥期间一定要注意营养均衡，我们每天的热量提供都来源于饮食。

多多摄取优质蛋白质，才能有效减少减肥期间的肌肉流失；不饱和脂肪酸也很重要，它能平衡激素分泌；复合碳水化合物能减缓血糖上升，让我们拥有饱腹感。

比如燕麦、糙米、红薯，富含膳食纤维，是优质碳水化合物；蛋类、奶类、瘦肉属于优质蛋白质；坚果、深海鱼类、橄榄油带来健康脂肪；绿叶蔬菜和水果能补充多种维生素和矿物质。

每天保证这些食物的摄入，不仅健康还能瘦哦~

04

多吃天然食物

精加工食品里面往往损失了很多营养，又增加了许多隐形热量，非常不利于热量控制和身体健康。

比如，精制米面膳食纤维含量较少，火腿肠、方便面、点心等添加剂过多，饼干、蛋糕、甜食等糖分过量，这些食物不仅容易肥胖，还不利于健康，减肥中一定要少吃。

05

少食多餐

不要以为大家所说的一天三餐，就真的只能吃三餐了。其实，每天4-5餐，这样的少食多餐，也是比较合理的选择。

适当加餐可以避免主餐吃得过饱，摄入过多热量。

早餐需要保证摄入充足的蛋白质和碳水化合物，10点左右可加餐一些酸奶或者水果，午餐要能量充足，可以选择瘦肉搭配绿叶蔬菜，下午3-4点可加餐香蕉或者坚果，晚餐要吃得清淡，想吃荤菜的话鱼肉是不错的选择。

减肥七分在于吃，正确的饮食不仅会让你瘦，还会让你越来越健康，掌握了这些饮食秘笈，以后关于减肥怎么吃的困惑，都有答案啦。