瑜伽肩倒立体式串联练习（体式之母肩倒立）

瑜伽肩倒立体式串联练习（体式之母肩倒立）从背部放下双手，手指相锁，翻转手腕，伸展整个首播。然后大拇指接触地面，手掌朝外。此时头部和双臂分别处在于垂直向上伸展的身体两侧。尽量保持双腿和背部体式的稳固，保持体式1分钟。眼看肚脐。（这个姿势老司机谨慎开车，加快血液循环，效果很棒哟~）将双手放于髋部，肘部用力下压垫子。上提躯干直至臀部与地面垂直。将双膝带向头部。双手下滑至背的中间，使手掌覆盖双肾部位，向上抬躯干、髋部以及膝盖，直到胸部触下巴，均匀呼吸。?????不是跟肩倒立第一式一样吗?????吸气，左腿向上伸直，慢慢的另一腿也向上伸直，并且双腿并拢，双脚绷直脚趾朝上指，

画：猫线团子 | 文 ：Megan

最近天气很热诶~吃了很多冰淇淋，热量高的可怕，小肚子可要抗议了吧！而且又睡不着觉，那今天跟大眼妹学这个体式就对了！（先说，你吃了没吃，冰激凌爽快，也不能多吃呀！）

屈膝仰卧，双手放于身体两侧掌心向上，胸骨上提高，双肩下压，背部不离开地面。（虽然这个姿势有点小诱惑，不过可以紧致你的腹部肌肉哟，减肥不就是从肚子开始的嘛！）

将双手放于髋部，肘部用力下压垫子。上提躯干直至臀部与地面垂直。将双膝带向头部。双手下滑至背的中间，使手掌覆盖双肾部位，向上抬躯干、髋部以及膝盖，直到胸部触下巴，均匀呼吸。

?????不是跟肩倒立第一式一样吗?????吸气，左腿向上伸直，

慢慢的另一腿也向上伸直，并且双腿并拢，双脚绷直脚趾朝上指，

眼看肚脐。（这个姿势老司机谨慎开车，加快血液循环，效果很棒哟~）

从背部放下双手，手指相锁，翻转手腕，伸展整个首播。然后大拇指接触地面，手掌朝外。此时头部和双臂分别处在于垂直向上伸展的身体两侧。尽量保持双腿和背部体式的稳固，保持体式1分钟。

呼气，屈髋双腿慢慢回到头顶前方，双手掌心贴在背部，曲双膝大腿靠近腹部，慢慢向后滚动，然后平躺在垫子上。

▲ 注意事项：肩倒立是个很好的美容体势，但是做的时候会对颈椎产生非常大的压力。所以有颈椎病的人及肩膀受过伤的人，最好不要做这个动作。腰腹力量不足的初学者最好也不要轻易尝试这个动作。如果是日常练习，最好也在做之前，让身体充分的预热，可以先做做活动一下肩颈等部位。做完后，要最好做一下鱼式及反鱼式来回复一下刚刚受到严重压力的肩膀和颈椎。

(o゜▽゜)o☆滚滚有话说：

由于在这个体式中，通过伸展背部肌肉身体保持平衡，而整个身体的重量都放在颈后，因此背部和颈部都得到增强，臀部肌肉也得到强健。

【这个体式，你get到了么，肩倒立还是比较轻松能完成的，所以，咱们来比比，谁最快做到的？评论区见真招~~~】

记得给人家一个❤小蓝手❤~\(≧▽≦)/~❤

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