戒糖具体要戒哪些东西（戒糖对身体的好处有这些）

戒糖具体要戒哪些东西（戒糖对身体的好处有这些）2.减少罹患癌症的风险高糖糖份饮食与长痘痘有密切的关系。饮食中糖分摄取较高的受试者，比起糖分低的受试者更容易满脸痘痘！因此戒了糖，你的痘痘困扰就会获得改善。「糖」对身体而言，并非必需品，甚至是一种「有害物」，它所带来的负面影响包括：增加体脂肪，并罹患代谢症候群、使头脑的运作钝化，妨碍工作或生活、引发焦虑，招致不安定的精神状态、诱发各式疾病，如：糖尿病、高血压、动脉硬化、过敏、在体内形成癌细胞的温床，增加罹癌机率、加速身体老化，比一般人更容易罹患失智症等。所以戒糖能够帮助你远离疾病，让身体更健康有活力。戒糖对身体的好处1.减少痘痘、皱纹，让皮肤变得更好

随着饮食习惯的变化，许多人越来越「嗜甜」。也许很多人会说：「不吃糖，哪来的力气工作、上课？」但大家都误会了一件事，提供身体能量的并非食物中的「糖分」，而是「糖分」被分解转化后的葡萄糖。糖果饼干甜点里含有「糖」分，人类身体与大脑运作所需的是葡萄「糖」，但天然食材里富含的则大多是「醣」。

简单碳水化合物——尤其是糖——是现代饮食中真正的罪魁祸首，是「糖尿病和肥胖流行」的成因。

为什么要戒糖？

近几年，科学家开始注意到精制糖对人体健康的威胁。从心脏、代谢到皮肤老化，精制糖的危害无所不在，偏偏很多人抗拒不了甜蜜的诱惑。营养学者艾波特（Brooke Alpert）说道：「糖让你肥、让你丑、让你老。」

「糖」对身体而言，并非必需品，甚至是一种「有害物」，它所带来的负面影响包括：增加体脂肪，并罹患代谢症候群、使头脑的运作钝化，妨碍工作或生活、引发焦虑，招致不安定的精神状态、诱发各式疾病，如：糖尿病、高血压、动脉硬化、过敏、在体内形成癌细胞的温床，增加罹癌机率、加速身体老化，比一般人更容易罹患失智症等。所以戒糖能够帮助你远离疾病，让身体更健康有活力。

戒糖对身体的好处

1.减少痘痘、皱纹，让皮肤变得更好

高糖糖份饮食与长痘痘有密切的关系。饮食中糖分摄取较高的受试者，比起糖分低的受试者更容易满脸痘痘！因此戒了糖，你的痘痘困扰就会获得改善。

2.减少罹患癌症的风险

科学研究发现，血液中有57%的糖分都被癌细胞消耗，而流经肿瘤血液中的葡萄糖大约有80%被癌细胞吸收，若比较同样重量的癌细胞和大脑，癌细胞所消耗糖的量为大脑的2倍。而且癌细胞增殖和分化的方法特殊，随着扩散的范围越大，所需求的养分也就越多，并且容易转移扩散到富含血流和营养的器官。

3.减轻体重，减少体脂

糖会让你想吃更多糖。大部份的糖都伴随高脂肪或高碳，至少会含有很多不需要的物质。戒糖后，你的身体就不需要处理额外的热量，不会觉得饿，然后就能减重 ，或至少维持稳定体重。

4.减少肠胃不适、头痛等症状

把糖戒掉，就是让肠胃能重整消化食物的能力，你可能会发现自己更常去厕所了，这是件好事，代表整个消化系统回归正轨。而我们也都知道甜食，会容易引起胃食道逆流，所以戒糖后，就能多少改善胃食道逆流的状况。

5.减少忧郁、焦虑，心情变得比较好

研究显示，摄取过多糖分不会让人快乐，反而容易罹患忧郁症，甚至可能影响脑部对于压力的应对，加重忧郁和焦虑情况。所以戒糖可能会让你心情更好。

6.减少疲惫感，让你更有精神

觉得疲倦时，很多人都喜欢加糖的食物，包括所谓的能量饮料和含咖啡因饮料， 但把糖去掉之后，我们更能自然拥有较多活力 。换句话说，糖会阻碍我们身体最大储存能量的能力，也不会导致血糖升降，下午疲惫感就会成为过去式。

从行为上开始戒糖

用正向的意念填满想吃甜食的欲望：有甜食诱惑时，换个事情做，例如：运动、散步等，增强意志力来抵抗，减少戒瘾的不舒服感。

保持血糖的稳定：改变个人饮食习惯，选择低升糖指数的全谷类且定时定量，每餐都有蛋白质的食物增加饱足感，以不会饿为原则。

戒糖当戒毒：戒糖时不宜在压力状况下，反而造成有执行的阻力，利用提早睡眠、运动的方式，来避开想吃甜食的机会。

营造支持性的环境：少买或将甜食收好，不要经常靠近摆放甜点的地方。

别用代糖取代：根据德州大学健康科学中心的研究，每天饮用含代糖汽水会使肥胖发生率升高，建议选择天然的蜂蜜、果糖、寡糖，但少量摄取更安全。

糖的控制从现在开始：控糖急不得，应循序渐进。每天一点一点的开始，慢慢把糖量控制住，最终就对甜食的欲望就会减少了！