瘦全身暴汗减脂操食谱（一首歌曲五组动作）

瘦全身暴汗减脂操食谱（一首歌曲五组动作）·第四组动作：开合跳跃。双手向上伸展，拉伸全身线条，加强全身燃烧感，打造易瘦体质。核心收紧，双脚打开时脚尖落地，保持均衡呼吸。零基础的朋友们从慢到快，好放松准备。·第五组动作：胯下击掌。核心收紧，提膝向上九十度，上身保持直立，不要前倾，呼吸放松。腹部无力有小肚腩的家人们必练。每天一首音乐，让我们健康变美。

《一首歌健康减脂》，五组动作，跟着我一起燃脂瘦身吧。

·第一组动作：踢毽子步。后背立直，保持呼吸，不要憋气。这组动作有效甩掉大腿内侧脂肪，脂肪腿浮肿型腿，家人必练，跟上节奏动起来吧。

·调整呼吸准备第二组动作：里外踢打脚踝。这组动作非常暴汗，单侧里外踢打，单侧主力腿弯曲，站直站正站稳。这组动作有效甩掉妈妈臀，甩掉大腿内侧脂肪，腹部收紧，后背立直跟上节奏动起来。调整呼吸，放松一下。准备反方向，有效提升腿部肌群力量，加强腿部肌肉耐力，坚持一周收获你想要的调整呼吸。

·第三组动作：提膝下压。调整心率，跟上节奏。体膝向上九十度，手肘关节触碰膝关节内侧。这组动作核心弱，腹部无力的家人们必练，加强腹部力量，燃烧大肚腩雕刻马甲线，加油调整均衡呼吸，收准备另一侧。放松一下，调整呼吸，继续开始。全程放松呼吸，不要憋气。零基础的家人们可以从慢到快，只看不练的朋友们是你吗？赶快动起来。放松一下，准备。

·第四组动作：开合跳跃。双手向上伸展，拉伸全身线条，加强全身燃烧感，打造易瘦体质。核心收紧，双脚打开时脚尖落地，保持均衡呼吸。零基础的朋友们从慢到快，好放松准备。

·第五组动作：胯下击掌。核心收紧，提膝向上九十度，上身保持直立，不要前倾，呼吸放松。腹部无力有小肚腩的家人们必练。

每天一首音乐，让我们健康变美。