减肥还不知道怎么吃东西（减肥还不知道怎么吃）

减肥还不知道怎么吃东西（减肥还不知道怎么吃）2.除了水果和蔬菜，不要吃零食；1.避免食用添加糖；“坚持下去”——第二阶段是终生遵循的。节食的第一阶段集中在15个习惯上——5个你应该打破的习惯，5个你应该养成的新习惯，以及5个“额外”的习惯来优化你的结果。 我们鼓励你做以下事情来改掉某些习惯。

梅奥诊所饮食是由美国顶级医院之一梅奥诊所的减肥专家开发的。梅奥诊所的食谱使用金字塔来鼓励锻炼，并说明了你在节食时应该吃的特定食物的数量。

水果、蔬菜和体育活动构成金字塔的底部。下一层是碳水化合物，其次是蛋白质、脂肪，最后是糖果。我们的目标是做一些简单的、令人愉快的改变，让你的体重保持在一个健康的水平。

梅奥诊所的饮食分为两个阶段：

“减掉它!——头两周是为了让你的减肥计划快速启动。

“坚持下去”——第二阶段是终生遵循的。节食的第一阶段集中在15个习惯上——5个你应该打破的习惯，5个你应该养成的新习惯，以及5个“额外”的习惯来优化你的结果。

我们鼓励你做以下事情来改掉某些习惯。

1.避免食用添加糖；

2.除了水果和蔬菜，不要吃零食；

3.不要吃太多的肉类和全脂乳制品；

4.看电视时不要吃东西；

5.避免外出就餐——除非你点的食物符合饮食规则。

建议你养成以下习惯:

1.吃一顿健康的早餐；

2.每天至少吃四份蔬菜和水果；

3.吃全麦食品，比如糙米和大麦；

4.关注健康的脂肪，比如橄榄油；

5.限制饱和脂肪，避免反式脂肪。

除此之外，还建议每天锻炼60分钟或更长时间，避免食用加工食品等。

典型的梅奥诊所饮食餐单

梅奥诊所的饮食提供了几个卡路里水平。以下是一个典型的每日1200卡路里的饮食计划：

早餐：1/2杯熟燕麦片，1杯牛奶，2汤匙葡萄干，1/4杯芒果，无热量饮料

午餐：藜麦、红薯蛋糕、拌沙拉、无脂调味料、无热量饮料（或水）

晚餐：1个皮塔披萨，3/4杯什锦水果，无热量饮料（或水）

零食：1杯切好的甜椒和2汤匙鹰嘴豆泥

你可以吃甜食——只要你把它们限制在每天75卡路里。为了实用，考虑一下你一周的甜食热量。周一吃低脂冷冻酸奶或黑巧克力，然后几天不要再吃甜食。

小结：

梅奥诊所的食谱并不要求你精确地计算卡路里或脂肪的克数。相反，梅奥诊所(Mayo Clinic)的健康体重金字塔(Healthy Weight Pyramid)是指导人们做出明智饮食选择的指南。执行起来其实很简单：吃金字塔底部的大部分食物，少吃金字塔顶部的，再多多运动。

参考文献：

[1] Mayo ClinicStaffThe MayoClinic Diet: A weight-loss program for life https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/mayo-clinic-diet/art-20045460

[2] Melissa Groves ，The Mayo Clinic Diet Review: Does It Work for Weight Loss?https://www.healthline.com/nutrition/mayo-clinic-die

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