普拉提腿部训练动作大全（7组普拉提塑形训练动作）

普拉提腿部训练动作大全（7组普拉提塑形训练动作）第二组动作然后让自己的一侧脚往相应的一侧抬起踢动。在抬起的过程中身体要保持稳定，让自己的核心肌群稳定好，不要让身体乱动。下面我就教给大家7组普拉提塑形训练动作，每天坚持练习它们，还可以全面提升身体的协调性。第一组动作大家先保持站姿，身体背部站直起来，然后双手合在胸前。眼睛目视前方，脖子要抬起来，不要往下看或其他方向。

相信在生活中，有很多的朋友都不喜欢剧烈的运动方式，一旦说到要让自己去跑步，那是根本不可能的事情。那么我们不通过这种剧烈的运动方式，还有哪些方法可以让自己身体得到良好的塑形的效果呢？

方法其实是有的，前提是我们要每天坚持去练习，并要配合严格的饮食控制。只有这样，我们才可以让自己得到有效的塑形训练效果。训练的方法有很多，例如瑜伽和普拉提等。最主要的还是要选择适合自己的训练方式，只有这样，我们才可以更好的坚持下去。

下面小编就给大家介绍普拉提这个训练方式。普拉提其实又叫“控制术”，这是由一个德国人发明的运动方式。我们在训练中会注重对核心肌群的控制和加强人脑对于肢体的控制及配合等。

总之，通过普拉提你可以让自己收获到很多，你可以让自己的身材得到良好的塑形效果，可以提高自己的专注力，可以让自己肢体控制力达到最佳。

下面我就教给大家7组普拉提塑形训练动作，每天坚持练习它们，还可以全面提升身体的协调性。

第一组动作

大家先保持站姿，身体背部站直起来，然后双手合在胸前。眼睛目视前方，脖子要抬起来，不要往下看或其他方向。

然后让自己的一侧脚往相应的一侧抬起踢动。在抬起的过程中身体要保持稳定，让自己的核心肌群稳定好，不要让身体乱动。

第二组动作

我们先双脚张开，然后双手放到后脑勺上，接着让自己身体往两侧摆动，让你的两侧腹部有感觉明显的伸缩感。

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第三组动作

这个动作我们先让自己躺到瑜伽垫上，然后上半身头部和肩部抬起，让腹部由收缩起的感觉，然后抬起双脚，交替的往上摆动，让你的双手触摸到它们。

第四组动作

这个动作我们同样是躺着进行练习，然后控制自己的双脚往上抬起，双脚可以合在一起。在训练中要控制好抬起的幅度，要让双脚抬起到接近九十度后再恢复动作。

第五组动作

这个训练动作我们先让自己坐着，双脚略微张开并伸直。

然后双手横着伸直张开，让自己的身体摆动起来去触摸脚尖。

在训练的过程中，双脚保持稳定，不要让它们弯曲了。

第六组动作

这个动作我们要先让自己双手伸直的支撑在地上，然后一边脚也支撑在地面上。接着控制另一边脚抬起伸直，然后小腿往后反复的屈伸。

第七组动作

这个训练动作我们要先让自己一边手支撑在地上，然后另一边手往上伸直。脚部也是同样的，下面的脚支撑在地上，然后上面的脚进行划圈的摆动。

我们在训练中要让自己核心稳定好，不要让身体失去了平衡。