怎样快速提升自己的身体各项能力（看看怎样提高你的身体能力）

怎样快速提升自己的身体各项能力（看看怎样提高你的身体能力）❷ 如果刚开始练习力量不足，膝关节角度可以大一些。方法：❶ 身体靠墙，半蹲，小腿垂直地面，膝关节呈90度。腿部力量练习→靠墙静蹲作用：静蹲练习可以很好的防护膝关节，也可以提高腿部的支撑能力。有了足够的支撑力量，在跨大步落地时受伤几率下降。

有句俗话说得好：练球不练功，到老一场空。

这里的功指的就是人的身体素质。

如果只顾着打球而忽略了身体素质的锻炼，很容易在球场上面临各种各种的伤病。

而徒手练习是最简易的方法，在家、办公室、行走间都可以进行。

腿部力量练习→靠墙静蹲

作用：静蹲练习可以很好的防护膝关节，也可以提高腿部的支撑能力。

有了足够的支撑力量，在跨大步落地时受伤几率下降。

方法：❶ 身体靠墙，半蹲，小腿垂直地面，膝关节呈90度。

❷ 如果刚开始练习力量不足，膝关节角度可以大一些。

❸ 1分钟为一组，休息2分钟后，再重复练习。力量提升后，可以延长每组的时间。

腿部力量→提踵

作用：强化小腿及踝关节的力量。提高蹬跨步的力量和距离。强化后场起跳击球后落地的支撑缓冲能力。

方法：

❶ 原地踮脚尖。

❷ 站在台阶边上(有10厘米高度落差的固定平面上)，前脚掌落地，脚跟悬空，踮脚尖。

❸ 20至30个为一组，踮起后停留几秒，每次3至5组，2至3天进行一次。力量提升后，可以每天进行一次练习。

腹部力量

作用：提高后场技术动作的收腹协调用力。增强大力扣杀时强有力的收腹能力。有利于中前场的跨步身体前倾动作。

方法：

❶ 仰卧起坐是简捷的提高腰腹用力的方法，30至50个为一组，每次3至5组。2至3天进行一次练习。

❷ 仰卧两头起是快速收缩能力的练习，20至40个为一组，每次3至5组，2至3天进行一次练习。

背部力量

作用：前场击球后起身回动时，身体上抬过程中需要有力的背肌。

方法：

❶ 背肌：趴在地面，腿部固定，身体向上用力抬起。30至50次一组，每次3至5组，2至3天进行一次练习。

❷ 背部两头起：身体和腿部同时向上翘、固定，30至40次一组，每次3至5组，2至3天练习一次。

腰腹转身力量

作用：

❶ 防守时两侧起动转身的力量。

❷ 后场击球时转身发力的动作。

方法：

仰卧起坐加转体：仰卧起坐起时做左右转身动作，练习方法和次数同仰卧起坐。

要强调的是：

1、越基本的身体训练，对羽毛球来说越重要，越不能小看；

2、以上这些方式，锻炼到的肌肉都是羽毛球所需要的，增强多少能力不说，至少能比较好的保护身体，减低受伤概率；