廋要健身操（要健康又要瘦健美操满足你）
廋要健身操（要健康又要瘦健美操满足你）2、《Kitty健身操》这套健美操的特点就是讲解的比较细致，每个动作慢动作讲然后最后统一做一遍，学会以后就可以直接做后半部分了。对于已经熟悉的练习者来说，做着慢动作很累且不连贯就会想想一气呵成。不过想局部瘦身的朋友也可以选择这套选择自己想要瘦的部位练习哦。健美操分为很多种类，小编知道大家最想要的还是能减肥的健美操，所以为大家搜集来了这几种广受好评的健美操，希望可以帮到大家哦。1、《王莹美体塑身健美操》这是一种基础减肥健美操，这套健身操是有氧操，减肥塑身又强身健体。分为塑腰篇、美臀篇、美臂篇、塑胸篇、美腿篇还包括全身的都结合在一起的种类。一种做累了或是腻味了就可以换其他的。
现代女性对于美的追求其实早就不是病态瘦了，维密超模让人羡慕的身材也是线条与健康的美，那么到底要怎么样才能在减肥的同时拥有健康的美呢？这就和小编要推荐给大家的健美操有关了哦。
健美操的好处
健美操作为一种有氧运动，特征是持续一定时间的、中低程度的全身运动，主要锻炼练习者的心肺功能而这也是是有氧耐力素质的基础。跳健美操不仅能帮助我们有效的强身健体而且还有减肥的功效，这种运动减肥方法集健美和健身于一体，特别适合女性哦！
塑体减肥健美操
健美操分为很多种类，小编知道大家最想要的还是能减肥的健美操，所以为大家搜集来了这几种广受好评的健美操，希望可以帮到大家哦。
1、《王莹美体塑身健美操》
这是一种基础减肥健美操，这套健身操是有氧操，减肥塑身又强身健体。分为塑腰篇、美臀篇、美臂篇、塑胸篇、美腿篇还包括全身的都结合在一起的种类。一种做累了或是腻味了就可以换其他的。
这套健美操的特点就是讲解的比较细致，每个动作慢动作讲然后最后统一做一遍，学会以后就可以直接做后半部分了。对于已经熟悉的练习者来说，做着慢动作很累且不连贯就会想想一气呵成。不过想局部瘦身的朋友也可以选择这套选择自己想要瘦的部位练习哦。
2、《Kitty健身操》
这个操也是一系列的且每套操都是由一个健美主教练领着跳操，特点是活泼所以从头到尾是一起跳下来的，不像王莹那种详细讲解的但是kitty健身操出汗挺多，一口气跳下来会出一身汗，大概每套也是半个多小时吧，想要大量消耗卡路里的朋友可以选择这套。
3、瑜伽
主要是拉伸，作用的话就是可以塑形，但是前提是你的骨骼要可以顽强抗打击，因为如果动作做不好就容易拉伤扭伤筋骨，瑜伽小编不太建议肥胖的人做，因为比较笨重臃肿的状态下是无法把动作做到位的，也没什么减脂效果，但如果只是想放松一下筋骨的话就无所谓的。
4、郑多燕健身操
这套健美操操偏向于无氧运动，也是一系列的：小红帽，小灰帽，哑铃操，垫子操，瘦身球操（个人感觉这个球不太好掌握，弄不好容易摔了），可以小红帽，以这个为主然后配合其他的任意一套，每次保持一个小时左右。
郑多燕的健身操多偏向于塑形和锻炼肌肉，对于减脂效果只能算是一般吧，如果你体力允许的情况下也可以跳完小红帽再来一套kitty操，不过郑多燕的操大家可要小心关节了，一旦发生关节疼就要缓一缓，不要硬撑。
5、茉雅瘦身舞（moya）
这套健美操其实偏向于舞蹈，2个动作一组每组重复着做，时间也基本都是40多分钟，这套做完也比较累，挺锻炼腰部肌肉，出很多汗效果也是不错的。可以说既锻炼肌肉也消耗脂肪，但是动作比郑多燕的复杂要不停的快速转来转去，所以做操是时候还是需要小心把握每个动作。
居家健身运动
一套健美操一般会花费较为完整且长的一段时间，大家工作学习之余不一定有那么多时间，所以小编也找了一些健美操里的常见的动作，闲暇休息之余动起来也一定比坐着好。
1、扶墙半蹲健腿
需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的气力缓慢下蹲，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼还能消除腿部多余的脂肪，这个健美动作可以使腿的外形也更好看。15个一组做三组。
2、俯身划船健背
这个动作主要锻炼背部，增加气力不说还能减少背部脂肪，同时修饰背部线条。选一家中空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部气力将矿泉水用手向上提拉同时肩部内收。同样是12个一组共做三组。
3、坐姿收腹举腿
这个健美动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面靠腹部的气力抬起腿并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次做三组，中间可稍作休息但不易太长。
4、二头肌举健手
这个健美动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，可以说是非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的气力收缩二头肌以增加手部气力。15个一组，也是做三组。
小编就给大家介绍到这里啦，大家可以去尝试下各种类型的不同感觉，选择自己喜欢和适应的长期坚持就一定能看到效果的哦！做健美操的时候要关注身体情况不要硬撑，希望大家都能有自己期望的好身形。
