颈椎病的正确锻炼方法完整版（颈椎病如何自我锻炼）
颈椎病的正确锻炼方法完整版（颈椎病如何自我锻炼）颈椎病的患者除了要及时就医之外，日常生活多对颈椎进行锻炼也是非常重要的。李文超主任提供了很好的颈椎病患者自我锻炼方法，即扩胸、耸肩、仰头，简称颈椎锻炼三部曲 。先做扩胸的动作，在维持扩胸的情况下耸肩，然后再缓缓地向后仰头，做这些动作可以将颈部肌肉全部带动起来，这对颈椎的曲度维持以及纠正颈椎的曲度都有很大的作用。另外一种方法是将双手扣十放在后脑勺的部位，头往后顶，手往前推，这样颈椎的肌肉可得到收缩，也是可以缓解颈椎病。还有就是在前面这个动作的基础上，双手往后再加上牵引的动作，就是在扣着后脑勺时方向向上，两个手掌向上做牵引，效果也是比较好的。最后，李文超主任还告诉家庭医生在线编辑，日常多活动、放松颈椎，是预防颈椎病的最好方法，还有就是一些传统的运动方法，如单杠和标准的蛙泳，对颈椎肌肉缓解都能起到非常不错的效果。
很多人认为颈椎病是一种中老年人才会有的疾病，但其实，现在很多年轻人也有着颈椎疾病的问题。由于工作因素，或一些不良的生活习惯，使得颈椎病的发病年龄越来越低龄化，让很多人早早就遭受颈椎病的折磨。
对颈椎病不太了解的人，有时会将颈椎病与其他的一些疾病混淆，比如说肩周炎，导致不能及时进行有效的护理和治疗。要怎么区分颈椎病和肩周炎呢？广州中医药大学附属第三医院骨科副主任医师李文超主任给出了答案。
李文超主任表示，在临床上一般是比较容易区分颈椎病和肩周炎的，主要看患者能否自由抬起胳膊。肩周炎跟颈椎病虽然都会引起肩胛部和后项部的疼痛，但肩周炎的患者往往是抬不起胳膊，完成不了梳头等需要抬手的动作， 肩周炎的患者抬起头往下或往后梳头的是完成不了的，但是颈椎病的患者可以完成，因此在临床上很好鉴别。
颈椎病的患者往往都会出现疼痛或是肢体麻木的情况，李文超主任指出，椎间盘是属于软骨性的，在刚开始突出时张力非常大，就会造成疼痛。此外，在椎间盘突出后，椎间盘组织会产生一些炎性代谢产物，这些代谢产物刺激神经也会造成疼痛。而当椎间盘钙化以后，炎性介质会慢慢减轻，疼痛的症状会有所缓解，但是这种钙化往往会压迫神经，造成肢体的麻木，像上肢的手麻木，这种钙化往往会导致患者的肢体麻木或肌力下降。当颈椎病的患者出现了疼痛或是肢体麻木的情况，应及时就医寻求治疗方法。
颈椎病的患者除了要及时就医之外，日常生活多对颈椎进行锻炼也是非常重要的。李文超主任提供了很好的颈椎病患者自我锻炼方法，即扩胸、耸肩、仰头，简称颈椎锻炼三部曲 。先做扩胸的动作，在维持扩胸的情况下耸肩，然后再缓缓地向后仰头，做这些动作可以将颈部肌肉全部带动起来，这对颈椎的曲度维持以及纠正颈椎的曲度都有很大的作用。
另外一种方法是将双手扣十放在后脑勺的部位，头往后顶，手往前推，这样颈椎的肌肉可得到收缩，也是可以缓解颈椎病。还有就是在前面这个动作的基础上，双手往后再加上牵引的动作，就是在扣着后脑勺时方向向上，两个手掌向上做牵引，效果也是比较好的。
最后，李文超主任还告诉家庭医生在线编辑，日常多活动、放松颈椎，是预防颈椎病的最好方法，还有就是一些传统的运动方法，如单杠和标准的蛙泳，对颈椎肌肉缓解都能起到非常不错的效果。
