睡觉养生时间表（养生有道睡功治病良方就在睡觉前的几分钟）
睡觉养生时间表（养生有道睡功治病良方就在睡觉前的几分钟）平直仰卧，枕高以头颈舒适为度。上肢自然伸直，肘关节略屈，手心向下置于身体两侧，下肢舒伸，两脚自然分开，与肩同宽，足尖自然外展呈八字形，身松体静，神态安祥。姿势睡功有三步功法，这里只介绍第一步功。第一步功有十二式，这里介绍其中的九式。另外三式是男子保精式、女子保血式、夫妻相合式。1安神式
可以躺着练的睡仙功
睡功，古称睡仙功，是以静卧状态为特征的静功修炼方法。在修炼的过程中，修炼者形如睡，体为静，意在动，处于全身肌肉松而不懈、大脑思维静而不眠的状态。通过有规律的意念导引，主动调身、调息、调心，心息相随，身松脑静，静而生动，脏炁运生，达到动静相兼、调息安神之功。
不同的睡势，可使不同的内脏炁化，从而有针对性地调理有病的内脏，起到祛病的作用。工作紧张的脑力劳动者及体力劳动者以此作为恢复神力、精力、体力的方法，老年人、体弱者及妇女以此作为修养身心的方法，都可起到良好的保健作用。进一步讲，炁足神满，自有灵现：内视脏腑，外观奇景，上问苍天，下询大地，前显古昔，后示未来，美妙景观，实难言语。
睡功九式
睡功有三步功法，这里只介绍第一步功。第一步功有十二式，这里介绍其中的九式。另外三式是男子保精式、女子保血式、夫妻相合式。
1
安神式
姿势
平直仰卧，枕高以头颈舒适为度。上肢自然伸直，肘关节略屈，手心向下置于身体两侧，下肢舒伸，两脚自然分开，与肩同宽，足尖自然外展呈八字形，身松体静，神态安祥。
意念
两眼向上平视，看得越远越好，片刻后把远处的神光渐渐收回到两眉之间，顺着鼻尖往下看，一直看到脐下小腹处。闭目合齿，舌抵上腭。
呼吸
深呼吸二十四次。吸气时，想气从四面八方通过全身毛孔挤压入脐下小腹处；呼气时，想炁从小腹处通过全身毛孔向体外四面八方发射。深呼吸二十四次后，转为自然呼吸。
作用
安神养精，醒神解乏。主要对神经系统的疾病效果显著，脑力劳动者用它可以安神养精、恢复脑力；体力劳动者用它可解除疲劳、恢复体力。
2
降血调压式
姿势
平直仰卧，枕高以头颈舒适为度。上肢自然伸直，肘关节略屈，手心向下置身体两侧，下肢舒伸，两足跟相对，足尖自然外展，呈八字形，身松体静，神态安祥。
意念
两眼向上平视，看得越远越好，片刻后把远处的神光渐渐收回到两眉之间，顺着鼻尖往下看，一直看到两脚的涌泉穴。闭目合齿，舌抵上腭。
呼吸
深呼吸二十四次。吸气时，想炁从涌泉穴慢慢上升到脐下小腹处；呼气时，想炁从小腹处慢慢下降到两脚涌泉穴。深呼吸二十四次后，转为自然呼吸。
作用
降血调压。高血压者在二十四次深呼吸过程中，呼气时加重意念，以利于降压；低血压者在二十四次深呼吸的过程中，吸气时加重意念，以利于升压。
3
保精扶血式
姿势
平直仰卧，枕高以头颈舒适为度。上肘自然放置两肋旁，两掌重叠（根椐自己的习惯，左手在上或右手在上均可），掌心向下，覆置于中极穴（在肚脐下4寸即五横指处），下肢舒伸，两脚自然分开，与肩同宽，足尖自然外展，呈八字形，身松体静，神态安祥。
意念
两眼向上平视，看得越远越好，片刻后把远处的神光渐渐收回到两眉之间，顺着鼻尖往下看，一直看到中极穴，闭目合齿，舌抵上腭。
呼吸
深呼吸二十四次。吸气时，想气从四面八方挤压到中极穴；呼气时，想炁从中极穴向全身发射。深呼吸二十四次后，转为自然呼吸。
作用
调整冲脉和任脉的平衡，助炁化，利膀胱。对遗尿、尿闭等膀胱疾病有一定作用。
4
回阳壮力式
姿势
同「保精扶血式」，只是两手掌心覆置于气海穴。
意念
同「保精扶血式」，只是收神光入气海穴。
呼吸
同「保精扶血式」，只是呼吸时，在意念的引导下，内炁收放于气海穴。
作用
通理任脉，强壮回阳，调气滞，补肾虚等。对阳痿、遗精、淋病、腹痛、月经不调、闭经有很好的效果。女子有痛经者，在来潮前七、八天开始做此式，来潮时疼痛减轻或消失。
5
补虚还阳式
姿势
同「保精扶血式」，只是两手掌心覆置于神阙穴。
意念
同「保精扶血式」，只是收神光入神阙穴。
呼吸
同「保精扶血式」，只是呼吸时，在意念的引导下，内炁收放于神阙穴。
作用
温阳补虚，还阳和中，消食导滞。对阴阳两虚、体弱无力、气短神弱、感冒等病有很好的效果。
说明
「脐」在人体腹部的位置非常重要。古人说：「人之有脐，犹天之有北辰也。」故名曰「天枢」，又曰「神厥」。此穴是十大明窍中的天元穴，是人体先天供养的必经路，也是修炼者后天返先天的必由之门。它内通五脏，外虚内阳，往来神气，是保命求生的根基。此穴在肚脐窝正中，属任脉之穴。
6
调气扶心式
姿势
同「保精扶血式」，只是两手掌心覆置于膻中穴。
意念
同「保精扶血式」，只是收神光入膻中穴。
呼吸
同「保精扶血式」，只是呼吸时，在意念的引导下，内炁收放于膻中穴。
作用
调炁降逆，宽胸利膈。对胸痛、气管炎、胸膈满闷、心脏等疾病有很好的疗效。
说明
膻中穴属任脉，炁会膻中，足太阴、足少阴、手太阳、手少阳之炁皆合于此。
7
保肝明胆式
姿势
平直仰卧，枕高以头颈舒适为度。躯体左方肘旁放一块与枕同高的软垫，左肘置于软垫上，两手掌重叠（左右手的上下位置随自己的习惯而定），掌心向下，覆置于右侧肝胆区上。下肢舒伸，两脚自然分开，与肩同宽，足尖自然外展，呈八字形，身松体静，神态安祥。
意念
两眼向上平视，看得越远越好，片刻后把远处的神光渐渐收回到两眉之间，顺着鼻尖往下看，一直看到肝胆区，构思肝胆的形状后，闭目合齿，舌抵上腭。
呼吸
深呼吸二十四次。吸气时，想气从四面八方向肝胆区挤压，舌抵上腭；呼气时，想肝胆之炁从口呼出，舌抵下腭。深呼吸二十四次后，转为自然呼吸。
作用
理炁舒肝，明胆开窍。主要对慢性肝炎、肝区不适、肝火过盛、胆痛、胆区不适有很好的作用。
8
扶脾健胃式
姿势
平直仰卧，枕高以头颈舒适为度。躯体右方肘旁放一块与枕同高的软垫，右肘置于软垫上，两手掌重叠（左右手哪个在上都行，随自己的习惯而定），掌心向下，覆置于左肋脾胃区之上。下肢舒伸，两脚自然分开，与肩同宽，足尖自然外展，呈八字形，身松体静，神态安祥。
意念
同「保肝明胆式」，只是收神光入脾胃区。
呼吸
同「保肝明胆式」，只是在呼吸时，意念引导内炁收放于脾胃区。
作用
和胃定痛，扶脾去胀。对脾痛、脾胃不和、胃炎、胃痛、消化不良等脾胃诸病有很好的作用。
9
安乐式
姿势
同「安神式」，只是两手改为掌心向上。此式又称梦灵式，很容易做梦。
意念
两眼向上平视，片刻后把远处的神光渐渐收回到两眉中间的「穴」，闭目，再回收看「目」，再看「天」，再把神光慢慢地放回两眉中间，闭目合齿，舌抵上腭。
呼吸
深呼吸二十四次。吸气时，想象气从上空的远方收回「穴」「目」「天」；呼气时，想炁从「天」射向远方高空，射出天外，深呼吸二十四次后，转为自然呼吸，想太空中的绚丽景色。
作用
调神传灵，知晓天地。
提示
在练功中，如出现全身震动，这是人体感应于天地所致。如果想做梦，做功前应先构思自己的梦，然后看构思的梦和实际出现的梦一样不一样。
有人做此功时，呼吸还没到二十四次，眼前就出现了亮点，这时把呼吸调整成自然呼吸，千万别动，平静应对。
练睡功注意要点
每次只能做一式
睡功每天可做一至两次，不受时间的限制，一般中午一次，晚上一次。一次做五分钟、十分钟都可以，但每次不要超过一小时。
每次只能做一个式子。每天或若干天要更换一个式子。最好先盘坐，后做睡功。做睡功时，不许睡着。做完睡功后，按自己的习惯，侧身睡觉即可。初练者，做睡功时睡着了也不要紧。
这里要特别强调一点，在练功过程中，无论出现什么现象，都要勿为外动而动，自己要做主，千万把握住自己，保持原势，不要起来。
练睡功时不受方位限制，只受上下阴阳的影响，看哪个劲大，这在身体内有不同的反应。
夏天练时，为防蚊子咬，可放蚊帐。
睡功九式之间的关系
睡功第一步功中的九式，主要是用来理通任脉的功法。每一式对调理精、炁、神、血及五脏各有侧重，彼此间又互相联系，通过循序渐进、相辅相成的修炼，最终使机体内炁血调合，阴阳平衡，达到祛病、保健的目的。
其修炼顺序如下：
要安神就得降血，要降血就得保精，
要保精就得回阳，要回阳就得补虚，
要补虚就得调炁，要调炁就得保肝，
要保肝就得扶脾，调平衡方得安乐。
练睡功可能出现的现象
1.炁聚引起身体局部或全部发热；
2.炁行于络引起身体表面有蚁行感，这时一定要挺住，身体不要动，更不要用手去挠，否则会破坏炁行路线；
3.炁行经脉，引起四肢抽动，这时要顺其自然，不要强加意念，认真体会体内的炁行路线；
4.四肢有疾病者，会出现炁攻病灶的现象，在病灶部位出现热、冷、麻、胀、痛、酸、痒等反应；
5.炁化于内脏，会出现内脏蠕动或鸣响，表现于外，甚至会出现喷吐；
6.仰卧不自然引起身体局部不舒服，需调整姿势；
7.初练者因阴阳失调，有气闷感，这不要紧，练一段时间就消失了。
8.做功后手心有粘液物，属正常现象。
以上现象主要是由神炁的变化所致。在睡功中，由神炁的变化引起的灵动现象奥妙无穷。
（云南中医）
