俯卧撑对心脏病有什么益处（男性做俯卧撑能降低心血管疾病）

俯卧撑对心脏病有什么益处（男性做俯卧撑能降低心血管疾病）6、提高免疫力：经常做俯卧撑锻炼，可以提高自身的免疫力和抵抗力，提高自己的心肺功能，促进自身的新陈代谢。5、维持体重：俯卧撑是一种高强度的运动，在运动的过程中，既能达到减脂瘦身的目的，又能达到维持身材的效果。2、延缓衰老：通过锻炼，俯卧撑也是一种强化性的锻炼，可以让肌肉一直处在未老化的状态中降低肌肉的老化速度，达到延缓衰老的目的。3、提高心肺功能：做俯卧撑时可以很好地锻炼自己的肺活量，让自己的呼吸得到很好的调整，让心脏的速率得到有效的提高。4、保持身材：做俯卧撑可以让自己的肌肉得到很好的缓解和改变，让自己的线条更好地维持。

“俯卧撑”是最常见的运动项目，也是大部分男性在健身时或减肥时选择的项目。

俯卧撑，很锻炼一个人的臂力和平衡持久力，你会发现经常做俯卧撑的男性和女性双臂的线条都非常的优美，以及身材和腹部的线条都非常的谨慎。

根据英国影像进行调查发现：男性做俯卧撑，可以降低心脑血管疾病以及脑血栓疾病的发生，这两者之间存在密切的联系，真的是这样的吗？

坚持做俯卧撑，哪些好处会悄然到来？

1、缓解压力：做俯卧撑的时候，人的注意力最集中，会将自己的心思完全放在这项运动当中，对于肌肉的疲劳起到至关重要的作用，会使精神更加充沛。

2、延缓衰老：通过锻炼，俯卧撑也是一种强化性的锻炼，可以让肌肉一直处在未老化的状态中降低肌肉的老化速度，达到延缓衰老的目的。

3、提高心肺功能：做俯卧撑时可以很好地锻炼自己的肺活量，让自己的呼吸得到很好的调整，让心脏的速率得到有效的提高。

4、保持身材：做俯卧撑可以让自己的肌肉得到很好的缓解和改变，让自己的线条更好地维持。

5、维持体重：俯卧撑是一种高强度的运动，在运动的过程中，既能达到减脂瘦身的目的，又能达到维持身材的效果。

6、提高免疫力：经常做俯卧撑锻炼，可以提高自身的免疫力和抵抗力，提高自己的心肺功能，促进自身的新陈代谢。

男性做俯卧撑能降低心血管疾病？

斯里兰卡最新一项研究：研究人员在《杂志网络开发报刊上》登录了这一项报告。

研究人员在2019年到2020年针对2300名成年健身男性做了一个专项的调查：观察他们的日常生活习惯，收集他们的健康报告。

研究所一开始：就分别咨询了男性的年龄，身高，体重，咨询完毕后，平均了一下男性的年龄，平均年龄维持在38岁左右。

之后，分别观察他们的日常行为：按照一次完成俯卧撑的个数，被分置成0~10 10~20 21~30 31~40以及40以上这5个区组。

分别观察男性的耐受程度和俯卧撑的能力和运动的耐受力。

在最终的结果中发现：

在观察的期间，男性出现了28例心脑血管疾病，其中26例在测试中，俯卧撑数量一次做不足38个，并且在测试中完成俯卧撑少于9个人的患心脑血管的比例最高。

由此可见，坚持俯卧撑锻炼，可以降低心脑血管的发生概率。

俯卧撑并非所有人适合，有哪些禁忌？

1、身上有疾病的人

比如高血压疾病，患者是不宜做俯卧撑的，选择俯卧撑在断裂的过程中，会使血管急速扩张血流流动得比较快，增加自身血压的数值，很可能会导致发病的迹象，出现呼吸困难，心悸心慌，心跳加快的情况。

2、骨骼疾病的人

自身有骨骼疾病的人，骨密度以及骨骼的坚硬度比较弱化，俯卧撑又是锻炼双臂的运动，属于高强度的运动锻炼，对于骨骼疾病的人来说，是不建议经常做俯卧撑锻炼的。

3、腰椎不好的人

做俯卧撑时除了双臂用力之外，最用力的地方就是腰部区域，因此不建议腰椎不好或有腰间盘突出的人做俯卧撑锻炼，由于腰部的受力不足，很容易导致腰椎疼痛，腰椎受损等问题。

4、中老年人群

俯卧撑是一个高强度的运动，一般维持在20~30岁，30~45岁左右，不适合中老年人，中年人在做俯卧撑时，为加速血液的回流使血压升高，从而增加身体的负担和压力。

做俯卧撑时需要注意的事项：

1、做俯卧撑时一定要循序渐进增强强度，最好提前做一下热身运动，以免身体适应不了这么高强度的运动，出现肌肉受损肌肉拉伤的情况。

2、根据个人的体质，身体状况选择适合自己的练习方法，不要一味地追求他人的训练强度，适合自己的才是最重要的。

3、尤其是中老年人在做俯卧撑时，一定要多加注意，不用做得那么标准，根据自身的体质来做即可，更不能给自己的身体进行负重锻炼，稍有不慎很可能出现骨折。

4、俯卧撑是一种消耗体力最大的运动，如果没有准备好前期运动的话，很可能使自身的身体器官受到一定的损伤，所以说在做俯卧撑时一定要活动一下四肢。

5、做完俯卧撑运动时，要注意善后运动，多活动一下自己的关节，防止过度劳损出现的关节磨损现象。

——俯卧撑的运动姿势

1、低姿俯卧撑：有的是在训练的过程中练习者的脚高手低，手脚不在一个水平面上，这种运动方式被称为低姿俯卧撑。

2、中姿俯卧撑：训练者在做练习时，练习者的手和脚都在同一水平面上，这种训练的方式又被称为中姿俯卧撑。

3、高姿俯卧撑：训练的过程中，练习者的身体姿势呈现脚低手高，手和脚不在同一水平面上，这种运动方式被称为高姿俯卧撑。

运动完后要做的几个事情

1、注意活动关节

俯卧撑算是高强度的运动，所以在运动完之后，一定要注意活动自己的关节，尤其是手肘和脚踝部位，以及腰椎部位要做2~3分钟的缓解，放松肌肉的紧张感和僵硬感。

2、运动完之后一定要多喝水

在运动的过程中会使身体消耗大量的水分，水分逐渐流失，所以在运动完后一定要及时地补充水分，防止体内水分的缺少。#爱乐养生#