怎么看自己减肥成果（如何计算自己的减肥成绩）

怎么看自己减肥成果（如何计算自己的减肥成绩）最后真心的祝福大家都能够早一点遇见最健康、最美的自己。大家可以根据自己的实际情况，算一算自己一个星期，一个月，一个周期可以减多少斤！如果有时候你饿了，没有保持早晚两餐热量控制在200大卡左右，吃多了，那么这一天的热量差就会变小，减肥速度就会变慢，如果你能增加一些额外的运动，热量差就会变大，就会减得多，这样大家就可以理解了，所以我们的减肥速度在很大程度上是由我们的代谢能力决定，但你可以自己也可以掌控减肥的快与慢。所以减多少的问题 ，真正关键是你自己。当然这一切的前提条件是均衡的营养作为补充，否则减的不是多余的脂肪，会同时丢失人体最重要的肌肉和水。还是那句话，如果我们要健康的瘦，一定要将均衡营养贯彻始终。这个通过测量出来的基础代谢可以算出来，人的其他活动都建立在这个基础上，通过体脂肪称，没有的减肥小伙伴可以去订购一台，一两分钟后，就能够得知自己的基础代谢率，以及身体成分的具体数据。基础代谢是维

今天主要想教会大家如何计算自己的减肥成绩。我们知道科学的减肥有一个最重要的原则，就是以不损害健康为前提，那么就需要在减肥的过程中将均衡营养贯彻减肥的整个过程。 那么在开始我们减肥计划之前，我们很多的顾客都会特别期待以及迫切的想知道自己多长时间能够减多少斤？

我们要想了解自己的减肥速度，需要先了解减肥原理，其实不管哪种减肥方法，都要遵循热量守恒定律，所以我们必须要关注热量这个问题，我们身体有吃进来的热量，也有消耗出去的热量，如果吃的热量比消耗的多，那么就会有多余的热量囤积下来，变成脂肪，如果想保持体重不变的话，只要让吃进来的热量与消耗持平，如果要减肥的话，就必须让吃的热量小于消耗，这样多余的脂肪才可能燃烧起来提供不足的这部分热量，我这样说不知道大家能不能够充分的理解。

但是脂肪燃烧变成热量要很多营养元素的参与，比如各种维生素、矿物质、蛋白质、辅酶等，如果营养素不全的话，脂肪代谢就会出现障碍，这时候就容易流失肌肉和水分了。所以比如节食少吃，抑制吸收或抑制食欲的减肥药，针灸拔罐过程中提供的低热量食谱等，也能产生热量差，也会让体重下降。但是因为没有均衡营养的补充，并没有真正减去很多脂肪，很多时候减的是水分和人体很重要的蛋白质，而蛋白质遍布整个身体的所有组织、器官和每一个细胞当中。国外做过一项研究，研究证明，人体在营养不良的状态下细胞会萎缩，会干瘪粘连，没有活性。就连心、肝、脾、肺、肾这些脏器官的体积和重量也会缩小，更不用说肌肉组织了。而肌肉是人体消耗热量的最大器官，肌肉减掉后人体后期会更容易长胖，所以健康科学的减肥，应该满足热量差和均衡营养这两方面。

那么很多人都知道管住嘴，迈开腿这个道理，但大家并不清楚具体吃了多少热量，消耗了多少热量，所以我现在告诉大家具体是怎样的，首先我们要看您一天能消耗多少热量？

这个通过测量出来的基础代谢可以算出来，人的其他活动都建立在这个基础上，通过体脂肪称，没有的减肥小伙伴可以去订购一台，一两分钟后，就能够得知自己的基础代谢率，以及身体成分的具体数据。基础代谢是维持人体最基本生命活动所必需的能量消耗，实际上是机体处于维持最基本的生命活动的状态下，也就是用于维持体温、心跳、呼吸、各器官组织和细胞基本功能等最基础的生命活动的能量消耗．也可以把它理解为在没有运动，没有活动、睡眠状态下的那部分能量消耗。比如你的基础代谢测出来是1200大卡，这说明哪怕你躺着一动不运动，什么都不干 ，一天也消耗这么多热量，也是维持你生命活动的一个热量，它差不多占据了我们一天消耗的70%左右，那我们平时还要上班工作，走路吃饭等等，也会消耗热量。所以这样推算的话，对于轻体力劳动者，基础代谢x1.5差不多就是我们一天消耗的总热量了，如果有额外的大量运动 ，那么再另外加上，比如跑步半小时，差不多200大卡，所以在没有额外运动 的情况下，基础代谢为1200的人一天总消耗是1800大卡。

那每天吃多少热量呢？ 假设我们早晚两餐的热量都控制在200大卡左右，中餐荤素搭配，不太油腻，吃八九饱，热量摄入一般在700-1000大卡，这样三餐加起来，你就会计算出一天的热量，大概在1200大卡左右，如果三餐之间还再吃点水果，每份算100大卡，吃多少都加上去，整体下来你就会有一个总的摄入热量出来。但是有一点需要注意：这个热量并不是越低越好，不能比基础代谢也就是生命活动需要的热量低太多，差不多和持平是最好，我们的极限不可以低于1000，太低就没有办法维持正常的身体需要，长期热量过低会导致比如内分泌失调等问题。

所以这样算下来，每天摄入的热量与消耗的热量有一个差值，比如总的消耗热量是2000大卡，而摄入热量是1200大卡，就用2000-1200=800大卡的热量差。如果你想知道一个月可以减多少斤，就用800×30等于24 000，这是一个月产生的热量差，再除以7700这个公斤热量单位，因为7700大卡的热量等于一公斤脂肪，这样算下来，一个月就可以减掉6.2斤纯脂肪，一个周期90天就是18~20天左右。当然很多顾客一个月可以减十几斤甚至20斤，那是因为每个人的基础代谢率，也就是消耗热量的能力不一样，每个人的用餐方案选择也不一样。而且体重基数大的人比体重基数小的人热量消耗多，因为脂肪也是人体的组织，它的生存也需要一定的热量消耗，所以大体重的人比小体重的人减的快，而随着体重下降，脂肪减少，人体的整体热量消耗也会减少。这也就是减肥前期比减肥后期减的快的原因。

如果有时候你饿了，没有保持早晚两餐热量控制在200大卡左右，吃多了，那么这一天的热量差就会变小，减肥速度就会变慢，如果你能增加一些额外的运动，热量差就会变大，就会减得多，这样大家就可以理解了，所以我们的减肥速度在很大程度上是由我们的代谢能力决定，但你可以自己也可以掌控减肥的快与慢。所以减多少的问题 ，真正关键是你自己。当然这一切的前提条件是均衡的营养作为补充，否则减的不是多余的脂肪，会同时丢失人体最重要的肌肉和水。还是那句话，如果我们要健康的瘦，一定要将均衡营养贯彻始终。

最后真心的祝福大家都能够早一点遇见最健康、最美的自己。大家可以根据自己的实际情况，算一算自己一个星期，一个月，一个周期可以减多少斤！