郑多燕减肥操怎么跳更有效（53岁的身材看起来像23岁）

郑多燕减肥操怎么跳更有效（53岁的身材看起来像23岁）以上就是我们今天的健身动作分享了，希望对大家的日常健身能够有所帮助。另外需要告诉大家的是这个世界上可能什么都会抛弃你，唯有自身的努力和自律会让你越来越好，而健身也是这些努力中的一种，你确定不要来试试吗？动作一：双手从脑袋处向前伸直，然后直臂撑地，撑地的时候并拢五指让臂部感受到阻力；双腿撑地往后拉伸，双脚撑地，臀部出处于整个身体的最高点，这个时候身体看上去就是一个完整的倒V字；背部挺直，吸气收紧腹部，左腿保持撑地姿势不动，右腿向后上方高高抬起，与身体成一条直线；最后挺直腿部，手臂与上身成一条直线。提到腿部动作大家应该都知道了这是可以换边进行的，所以做的时候一定要把两条腿都拉伸到哦！这个动作的效果主要在于紧致臀部，对于想要提臀的各位小伙伴们效果尤为明显哦！动作二：双手直臂撑地，膝盖弯曲，脚尖贴住地面；第二部步依然是挺直腰背，收紧腹部，别让你的小肚腩一下弹出来；身体慢慢地与地面来个无距离接触，上

都说女人最高级的炫富是年龄成谜、身材无敌，不过这短短八个字却需要我们用尽多年的自律和努力去换取。我们今天要给大家讲的这位女主人公也是多年跳减肥操才能让如今已经53岁的自己看上去像23岁的，所以想要在这里不得不给大家提一下健身的重要性啊！好了，接下来就让我们看看今天的女主吧！

郑多燕是韩国的一位演员，因为身材匀称经常被人们称为韩国辣妈。其实她还有一重身份，那就是健身达人。因为热爱健身并且创造了减肥操，所以如今53岁的她还被人们亲切地看作是健身女皇。冠有这么多的称号，郑多燕却从未感觉到骄傲，取而代之的是运动的焦灼。

其实并不像大家现在看到的这样，她并不是一直都这么瘦的，过去甚至胖到了70公斤。正是在这种臃肿身材的刺激下她才开始了自己的健身之路。这一路走过来，她有过多次寻医问药的经历，可最后都是无疾而终。后来在营养师的建议之下，她开始投身于健身活动之中。在一系列尝试之后，她也终于找到了最适合自己的方法，那就是如今风靡全球的郑多燕减肥操。这套减肥操不仅拯救了郑多燕的身材，让她恢复了往日的纤细，还让她爱上了健身这项运动，这也是如今53岁的她仍然练吃锻炼的根本原因。

看了郑多燕的事例你是不是也觉得自己还有救呢？如果你真的这样觉得那就不要迟疑，和我们一起立刻投入健身运动之中吧！我今天就来给大家讲几个基础的拉伸动作，帮助大家解决一下最基础的肥胖问题，接下来大家一起来看看吧！

动作一：双手从脑袋处向前伸直，然后直臂撑地，撑地的时候并拢五指让臂部感受到阻力；双腿撑地往后拉伸，双脚撑地，臀部出处于整个身体的最高点，这个时候身体看上去就是一个完整的倒V字；背部挺直，吸气收紧腹部，左腿保持撑地姿势不动，右腿向后上方高高抬起，与身体成一条直线；最后挺直腿部，手臂与上身成一条直线。提到腿部动作大家应该都知道了这是可以换边进行的，所以做的时候一定要把两条腿都拉伸到哦！这个动作的效果主要在于紧致臀部，对于想要提臀的各位小伙伴们效果尤为明显哦！

动作二：双手直臂撑地，膝盖弯曲，脚尖贴住地面；第二部步依然是挺直腰背，收紧腹部，别让你的小肚腩一下弹出来；身体慢慢地与地面来个无距离接触，上身和腿部紧贴瑜伽垫；双手屈肘撑地，头部和肚脐眼以上位置慢慢地往上仰。这个动作的重点就在于臂部撑地的转换和上半身后仰这两个过程，大家在做的时候一定要注意好临界点，争取处处小心，一步到位。

动作三：双脚分开与肩同宽，膝盖弯曲，大腿与地面平行，小腿与地面垂直；双手往后打开直臂撑地，身体仰面朝上；收紧腹部，身体保持挺直，此时从正面看上去就像是一个拱桥；接着头部往后下方垂放，身体保持静止不动的姿势。这个动作可以快速塑造腿型，有助于腿部形成肌肉，所以想要让腿部肥肉变肌肉的各位小伙伴们可以安排上了。

以上就是我们今天的健身动作分享了，希望对大家的日常健身能够有所帮助。另外需要告诉大家的是这个世界上可能什么都会抛弃你，唯有自身的努力和自律会让你越来越好，而健身也是这些努力中的一种，你确定不要来试试吗？