减肥的忍耐和坚持（减肥日记你猜我能坚持多久）

减肥的忍耐和坚持（减肥日记你猜我能坚持多久）基础代谢率公式首先就是热量差的问题，那就要计算基础代谢率，通过网络找到一个计算公式：先制定一个计划，然后坚持一到两个月，看看效果昨天立flag的时候，粗略制定了一个计划，今天做的详细一点我这个计划是在不影响正常工作生活的情况下，且没有什么难度的

我来了，我要试试一个月到两个月内能减多少斤，会持续更新

头条小白，减肥小白

昨天晚上，痛定思痛决定减肥

还立了flag

先制定一个计划，然后坚持一到两个月，看看效果

昨天立flag的时候，粗略制定了一个计划，今天做的详细一点

我这个计划是在不影响正常工作生活的情况下，且没有什么难度的

首先就是热量差的问题，那就要计算基础代谢率，通过网络找到一个计算公式：

基础代谢率公式

代入我的数据，体重今早称的是86.1kg，身高175cm，年龄33岁

BMR(Kcal)=66.5 13.8×86.1 5×175-6.8×33

=66.5 1188.18 875-224.4

=1905.28Kcal

也就是说，理论上我每天在不运动的情况下，摄入能量小于这个1905Kcal就不会变胖。

如果我摄入能量在1200Kcal左右的时候，我会自然的减重

那么，在这个前提下，我计划我饮食

我一天的三餐基本都是固定的，早餐200ml牛奶，午餐炒饼或者炒菜，晚餐一般是自己炒菜配馒头

然后进行热量计算

早餐200ml奶，看他的营养成分表

奶的营养成分表

每100ml能量石262KJ，又涉及到一个换算问题，我们去网络上找一下

能量换算

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那么根据他提供的计算方式，200ml奶就是524千焦×0.239=125.236Kcal。

午餐炒饼的能量，我们只能去问网络了

找了半天找到这个

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中午摄入857大卡，我的计划是少吃一些，也就是剩下一些（这个剩饭不是好习惯，但是我现在要减重，而且中午不具备自己做饭的条件，原谅我这次）。剩下大概1/5，算650大卡

晚饭青椒炒肉，豆角炒肉等，都是用瘦肉炒，不吃见的到的脂肪，外加一个馒头

青椒炒肉的热量

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馒头的热量

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说明一下，图片的内容是直接搜索出来的，我有点懒，没有去点选那些具体内容，按照我的食量估算，一份青椒炒肉，两个人吃，也就是一半，按照一半计算是430大卡，其实还要剩下许多，下一顿吃。一个馒头是66大卡。也就是说，晚餐是490大卡

加起来

早餐126大卡（按130计算，好算）

午餐650大卡

晚餐490大卡

总计1270大卡

这样我的基础代谢大概是1900大卡，会有630大卡的能量差。

当然这是我自己的计划，这个计划存在很大问题，早餐摄入过少，晚餐摄入过多。

但是实际情况，只能这样了。

我从今天开始执行起来，今日是2022年5月17日。今早体重为86.1kg。

2022年5月17日早起体重

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