最简单的五个动作锻炼颈椎（10天计划6个动作秋练三伏）

最简单的五个动作锻炼颈椎（10天计划6个动作秋练三伏）轻轻地用手扶住对侧头，同时另一侧手背部伸展，维持3秒钟，重复10次。2、上斜方肌伸展1、缩颈拉正头部，背部挺直保持下颌与眼为一平面，维持3秒钟，重复10次。图片源于网络

近年来，颈椎病已经不再是“老年病”，它逐渐成为一种职业病，一种“年轻病”。虽说老年人的发病率还是一如既往，但青壮年的发病率是越来越高了，上班族、流水线工作人群、司机等职业，甚至学业沉重或沉迷游戏的学生，都逃脱不了颈椎病的魔爪。

10天计划，6个动作，秋练三伏，颈椎康复锻炼：

颈椎功能保健操包含了颈椎屈伸、转侧、旋转等关节活动度的练习，同时还增强颈椎后伸肌群的肌力练习，增加斜方肌、菱形肌、背阔肌等肌肉牵伸练习，有利于缓解颈部肌肉的疲劳和劳损，减少颈椎病的发病率。

今天分享的康复锻炼，非常适合在秋季进行！

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1、缩颈

拉正头部，背部挺直保持下颌与眼为一平面，维持3秒钟，重复10次。

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2、上斜方肌伸展

轻轻地用手扶住对侧头，同时另一侧手背部伸展，维持3秒钟，重复10次。

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3、上颈曲伸

通过点头动作轻微曲伸上颈，尽力使颈部伸长，维持3秒钟，重复10次。

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4、曲颈

头向前弯曲，再回到开始位置，维持3秒钟，重复10次。

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5、伸展颈部

头部向后弯曲，然后回到开始部位，维持3秒钟，重复10次。

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6、转动颈部

慢慢转头看左肩，然后转向右肩，维持3秒钟，重复10次。

这些方法都适合秋季进行护理，简简单单的动作，每天坚持做，效果一定会看到的！治疗颈椎病一定要坚持得住！也希望上班族可以平时注意大家的坐姿，从现在开始调理也不晚！我们在身体健康的前提下，冲击业绩，冲击未来！