什么是哥本哈根减肥法（教练除了锻炼哥本哈根减肥法怎么样）

什么是哥本哈根减肥法（教练除了锻炼哥本哈根减肥法怎么样）第4天早餐：黑咖啡1杯 方糖1块 烤面包片1片　　午餐：煮鸡蛋2个 火腿1片 生菜沙拉1份　　晚餐：水煮芹菜 西红柿1个 新鲜水果1个第2天早餐：黑咖啡1杯 方糖1块　　午餐：低脂火腿200g 天然酸奶200g　　晚餐：牛排200g 生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)第3天

锻炼好累，锻炼好辛苦，合理搭配饮食很麻烦。于是，就有人会想一些比较简单粗暴的饮食减肥方案，而且，这两种减脂饮食方案，都在群众中取得了可以说不小的影响，但是实际的本质情况如何?

哥本哈根食谱：

第1天

哥本哈根减肥法早餐：黑咖啡1杯 方糖1块
　　午餐：煮鸡蛋2个 西红柿1个 水煮菠菜(不限量)
　　晚餐：牛排200g 生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)

第2天

早餐：黑咖啡1杯 方糖1块
　　午餐：低脂火腿200g 天然酸奶200g
　　晚餐：牛排200g 生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)

第3天

早餐：黑咖啡1杯 方糖1块 烤面包片1片
　　午餐：煮鸡蛋2个 火腿1片 生菜沙拉1份
　　晚餐：水煮芹菜 西红柿1个 新鲜水果1个

第4天

早餐：黑咖啡1杯 方糖1块 烤面包片1片
　　午餐：橙汁200ml 天然酸奶200g
　　晚餐：煮鸡蛋1个 一大根胡萝卜切碎生吃 白干酪200g

第5天

早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁生吃
　　午餐：熟鳕鱼200g(撒上柠檬水和1勺黄油)
　　晚餐：牛排200g 新鲜生菜沙拉1份 西芹块

第6天

早餐：黑咖啡1杯 方糖1块 烤面包片1片
　　午餐：煮鸡蛋2个 一大根胡萝卜切碎
　　晚餐：鸡肉250g 生菜沙拉1份(拌橄榄油，撒上柠檬汁)

第7天

早餐：一杯茶(不加糖)
　　午餐：不吃，大量喝水
　　晚餐：羊肉200g 苹果1个

第8天

早餐：黑咖啡1杯 方糖1块
　　午餐：煮鸡蛋2个 西红柿1个 水煮菠菜1份
　　晚餐：牛排200g 生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)

第9天

早餐：黑咖啡1杯 方糖1块
　　午餐：低脂火腿200g 天然酸奶200g
　　晚餐：牛排200g 生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)

第10天

早餐：黑咖啡1杯 方糖1块 烤面包片1片
　　午餐：煮鸡蛋2个 低脂火腿200g 生菜沙拉加柠檬
　　晚餐：水煮芹菜 西红柿1个 新鲜水果1个

第11天

早餐：黑咖啡1杯 方糖1块 烤面包片1片
　　午餐：橙汁200ml 天然酸奶200g
　　晚餐：煮鸡蛋1个 一大根胡萝卜切碎生吃 白干酪200g

第12天

早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁
　　午餐：熟鳕鱼200g(撒上柠檬水和1勺黄油)
　　晚餐：牛排200g 新鲜生菜沙拉1份 西芹块

第13天

早餐：黑咖啡1杯 方糖1块 烤面包片1片
　　午餐：煮鸡蛋2个 一大根胡萝卜切碎加柠檬汁
　　晚餐：鸡肉250g 生菜沙拉拌橄榄油和柠檬汁

以上食谱摘自秒懂百科

我们来分析一下：这些饮食方案中的营养素，主要是脂肪和蛋白质，糖类几乎可以忽略。

营养素上面是缺乏的，大家都知道饮食要均衡摄入，身体代谢才能正常进行。各种微量元素和矿物质、维生素的摄入严重不足，蛋白质摄入不够，几乎没有糖类，脂肪摄入也只是接近正常需求，所以这个食谱是建立在营养不良的方案的基础上的，所以它会建议你，13天，不能长期使用。怕你的身体出现问题吧。

热量的供给缺口过大，三大营养素都是缺乏的，你觉得总摄入足够么？正常的基础代谢值都不到，人的正常生理活动很显然不能很好的实现。

它的原理就是身体在糖类缺乏的情况下，会使用脂肪和蛋白质来作为能量来源，然后在持续期间不断地消耗自身储备的脂肪和肌肉，以此来达到减肥的目的。大量消耗脂肪会生成胴体，对肝脏的工作量大大提升。蛋白质的消耗也会增加肾脏的负担。同时肌肉的大量分解也会降低相应的基础代谢，导致你停止这个方案后快速复胖。

以上结果就是：短期突击减肥，身体状态变差，皮肤变差，代谢紊乱，基代降低，精神也不好了，一停止，就快速复胖！你要试试么？

与这种饮食接近的减肥食谱就是生酮饮食食谱了。

没有具体的内容：主要有超高脂肪摄入，总能量摄入的75-80%左右。适量的蛋白质摄入，身体需求的蛋白质量保证满足。大量的低碳水蔬菜摄入，保证矿物质、微量元素和矿物质的摄入。

那么我们聊聊这种饮食：主要是用来对抗疾病研发的饮食方案，我们拿来做减脂。有会员不问青红皂白就实施生酮减肥，我很不理解就问她，你知道它的好与坏么？你能承受么？只是知道自己可以大鱼大肉了，我也是蛮替他们担心的，所以经常建议它们去医院做跟踪检查，防止身体出现问题。

具体情况参考一下资料：百度百科---生酮饮食

常见的短期副作用有：

1 恶心、2 呕吐、3 低血糖、4 酸中毒、5 困倦、6 脱水、7 拒食

可能的远期副作用主要有：

1 肾结石、2便秘、3 脂肪增高、4 生长障碍、5 骨代谢异常和骨折、6、营养不良

以上两个市面上吹得神乎其神的减脂方案，是很多懒人们好像终于找到了一道照进生命的曙光。感觉自己可以不运动，按照食物去吃就行了，而且会暴瘦，爆好看。

但是实际上是：这两个方案在实施的难度上也是不小的。所以，不要奢望不努力改变点什么，就能轻松实现目标，太虚伪了。

可能是人们对于常说的健康饮食的调整已经审美疲劳了，然后就想试试新鲜事物，或者在减脂的平台期体重一直没有改变，希望寻求新的方法作为尝试突破一下。

见过这么多的人群去尝试各种减肥方法，由衷建议，科学减肥，合理安排饮食。