男性保持健康注意事项（这5类男性需做好健康管理）
男性保持健康注意事项（这5类男性需做好健康管理）肥胖是慢性疾病的高危因素，如高血压、心脏病、胆结石和关节炎以及糖尿病等。正常情况下体重指数应在18.5~23.9之间，一旦超过24就应该积极改变生活方式，调整好饮食结构，远离高油、高脂肪和高热量食物，多吃新鲜蔬菜水果；一周有4~5次30分钟以上的中等强度运动，运动以身体稍微出汗为宜。4、体重超标者高血压是心脑血管疾病的高危因素，包括脑卒中、心肌梗死和冠心病等，正常情况下血压控制在120/80毫汞柱以下。一旦血压超过此值应积极改变生活方式，采取低盐饮食，每天的吃盐量不能超过6克，保持适度运动来控制体重，远离香烟和二手烟。3、血糖偏高者血糖持续性增加可诱发糖尿病，而且也会损害全身各个血管，不管是心脑血管、甲状腺，还是肾脏和眼底以及外周神经等都无法幸免。若空腹血糖和餐后两小时血糖分别大于5.6毫摩尔和7.8毫摩尔，则被判断为糖耐量异常。这种情况下应严格控制每天总热量摄入，遵循高纤维、低脂肪和低糖
2/3的男性承受着各种各样的压力，特别是中年男性，面临着抚养儿女和照顾老人的双重问题，再加上复杂的人际关系以及各种应酬、不良的生活和饮食习惯，使得身体素质越来越差，患病风险也随之升高。尤其以下几类男性必须做好健康管理，最大程度规避疾病。
1、血脂偏高者
血脂高是诱发脑卒中和心脏病的高危因素，而且会使得认知能力下降，因此应积极降血脂，按正常来说，总胆固醇应小于5.7毫摩尔，高密度脂蛋白应大于1.0毫摩尔，其次低密度脂蛋白胆固醇不超过4.11毫摩尔，甘油三酯不超过1.85毫摩尔。若总胆固醇超过5.6毫摩尔就应该积极调整饮食，必须戒烟戒酒，多吃新鲜蔬菜水果和深海鱼，必要时还需在医生指导下正确服用降脂药。
2、血压偏高者
高血压是心脑血管疾病的高危因素，包括脑卒中、心肌梗死和冠心病等，正常情况下血压控制在120/80毫汞柱以下。一旦血压超过此值应积极改变生活方式，采取低盐饮食，每天的吃盐量不能超过6克，保持适度运动来控制体重，远离香烟和二手烟。
3、血糖偏高者
血糖持续性增加可诱发糖尿病，而且也会损害全身各个血管，不管是心脑血管、甲状腺，还是肾脏和眼底以及外周神经等都无法幸免。若空腹血糖和餐后两小时血糖分别大于5.6毫摩尔和7.8毫摩尔，则被判断为糖耐量异常。这种情况下应严格控制每天总热量摄入，遵循高纤维、低脂肪和低糖的饮食结构；保持一日三餐定时定量，拒绝熬夜，少喝酒；每周有150分钟以上的有氧运动。
4、体重超标者
肥胖是慢性疾病的高危因素，如高血压、心脏病、胆结石和关节炎以及糖尿病等。正常情况下体重指数应在18.5~23.9之间，一旦超过24就应该积极改变生活方式，调整好饮食结构，远离高油、高脂肪和高热量食物，多吃新鲜蔬菜水果；一周有4~5次30分钟以上的中等强度运动，运动以身体稍微出汗为宜。
5、尿酸偏高者
嘌呤的代谢产物就是尿酸，血尿酸持续性升高可诱发痛风和肾病。血液中尿酸过度饱和时尿酸易在某器官沉积，若沉积在肾组织就会造成间质性肾炎，沉积在血管可引发冠心病和高血压，沉积在关节和关节周围组织可诱发痛风。
男性血尿酸值超过420微摩尔就被判断为高尿酸血症，这种情况下应远离高嘌呤食物，如动物内脏、贝壳类海鲜以及各种肉汤等，多喝水，少喝含酒精和果糖的饮料。
以上5类男性应做好健康管理，稳定血糖、血压和体重，积极降低尿酸和血脂，能降低患慢性病风险。另外，若男性血红蛋白小于120~160克，这被判断为贫血，这种情况下应做到均衡饮食，多吃含铁的动物肝脏和瘦肉以及动物血液等，必要时还需补充铁制剂。
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