告诉大家10个有效的减肥方法（2种方式让你安全瘦身）

告诉大家10个有效的减肥方法（2种方式让你安全瘦身）1、 运动前补充点蛋白质运动很重要，如果说饮食的搭配和进食为辅的话，那么运动就作为主要的减肥方式。但是运动也不是随便做做运动就行的，需要科学的计划和针对性的练习才行，不能因为减肥没起作用，身体受了负面影响，这样就得不偿失了!那么应该怎么做呢?首先是早餐，早餐是新的一天获取能量的重要来源，切勿草草打发。含丰富蛋白质的早餐搭配可以帮助你实实在在地赶跑饥饿;午餐是一天最重要的，这一餐要吃的丰盛均衡，鸡肉鱼肉是丰富的蛋白质来源，蔬菜水果是必要的维生素补充。适当坚果和橄榄油的摄取对健康有益;最后是晚餐，菜单中需备齐含蛋白质、维生素和少量脂肪的食品。例如肉类搭配芦笋这类有美容功效的蔬菜就是不错的组合。有的人不仅一天三餐吃的饱饱的，而且还不放过夜宵，或者一有时间就进食，管不住自己的嘴巴。科学地讲，此时的食欲往往是管不住自己的嘴而不是腹中空空所诱发的。因此，如果有什么力量驱使你走向食橱和冰箱，光为自己的身

冬天是个快乐的季节，特别是对吃货的女性来说，可以大快朵颐、胡吃海喝，完全不必担心自己的身材，因为冬天是进补的大好时机，也是为了抵抗寒冷的天气，更重要的是，没人看见你是否身形臃肿!可冬去春来，一年又一年，没人无法阻挡，你在冬天过的那么滋润，到了夏天，就是你该“还债”的时候了。

每到这个时候，各路“豪杰”使出浑身解数，要与赘肉“一争高低”，可是哪有这么容易的事情，你花了一个冬天“堆”起来的身材，想要很快的减掉是很难的。所以，就有些爱美的女性就吃减肥药啊，各种减肥产品，这是不可取的，“是药三分毒”，而且市面上的减肥药大多都是保健的成分多，很难从根本上改变，还会对身体造成很大的伤害!科学的减肥很重要!那么减肥有捷径么?答案是有，下面三种方式可以帮助到你!

合理的饮食

要想减肥，得从吃的方面入手，因为大多数肥胖者都是因为饮食的不节制，或者是暴饮暴食、生活方式不规律造成的。所以饮食很重要。那么怎么吃呢?

首先是早餐，早餐是新的一天获取能量的重要来源，切勿草草打发。含丰富蛋白质的早餐搭配可以帮助你实实在在地赶跑饥饿;午餐是一天最重要的，这一餐要吃的丰盛均衡，鸡肉鱼肉是丰富的蛋白质来源，蔬菜水果是必要的维生素补充。适当坚果和橄榄油的摄取对健康有益;最后是晚餐，菜单中需备齐含蛋白质、维生素和少量脂肪的食品。例如肉类搭配芦笋这类有美容功效的蔬菜就是不错的组合。

有的人不仅一天三餐吃的饱饱的，而且还不放过夜宵，或者一有时间就进食，管不住自己的嘴巴。科学地讲，此时的食欲往往是管不住自己的嘴而不是腹中空空所诱发的。因此，如果有什么力量驱使你走向食橱和冰箱，光为自己的身材考虑也要学会拿捏控制。

合理的运动

运动很重要，如果说饮食的搭配和进食为辅的话，那么运动就作为主要的减肥方式。但是运动也不是随便做做运动就行的，需要科学的计划和针对性的练习才行，不能因为减肥没起作用，身体受了负面影响，这样就得不偿失了!那么应该怎么做呢?

1、 运动前补充点蛋白质

蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的练习，你的负荷能力会有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。

2、运动要多样性

如果你经常去健身中心，每次去都做一模一样的练习，同样的运动量，你有没有发现所燃烧的脂肪会一次比一次少?这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。

3、集中注意力

意念是很神奇的，特别是在运动的时候。在进行运动时，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在那个部位，锻炼效果会更好。进行腿部运动时，结合动作，将注意力重点放在腹肌、臀肌上，就能提升这些肌肉的力量，让你的步伐更坚定有力。

4、户外运动 消耗更多热量

进行户外运动要比在室内进行运动消耗更多热量，而且进行户外运动在空气和环境方面也比较好，使人的心情更舒畅，也很容易使人忘记疲劳，在进行运动时也会更轻松更舒服，在户外跑步比在跑步机上会消耗更多的热量，而且也不易反弹哦。

总结：减肥，从来不是一朝一夕的事情，需要长时间、大密度、高强度的坚持，最后才有可能得到你你想要的结果，半途而废就会前功尽弃。科学的减肥很重要，为了自己的健康，千万别图快，“欲速则不达”，心态要好，相信减肥不是难事!