3招缓解睡觉打鼾（睡觉鼾声如雷是有病）

3招缓解睡觉打鼾（睡觉鼾声如雷是有病）如果卧室里的空气太干燥，就会刺激我们的鼻腔和咽喉组织，使它们膨胀，导致打鼾。如果空气过于干燥，就会引起脱水，使鼻腔内的分泌物更加粘稠，并引起呼吸道阻塞。因此，建议特别在冬季准备加湿器，保持空气湿润，白天多喝水。03.保持卧室的湿度02.选择左侧卧，枕头高度适中晚上尽量选择医生推荐的侧卧姿势。一般来说，左侧卧是主要的睡姿，因为左侧卧有利于心脏的血液循环，保证更好的睡眠质量。然后选择一个比较高的合适的枕头，记住枕头不应该太软，或者太低，太软和太低都会加重打鼾的现象。因此，打鼾者可以在晚上调整这些小细节，以减少落在舌头后面的现象，减少打鼾。

晚上睡觉本来是为了精力恢复，但在生活中，大约有一半的人睡觉打鼾，但表现是不同的。也许有些人会注意它。有些人不在乎。打鼾是一种睡眠中的疾病吗?我们需要采取一些措施来治疗它吗?你身边有没有打鼾的病例?

事实上，打鼾是一种疾病。不要以为你的鼾声如雷就健康。事实上，最有害的就是你自己。今天，我将教你四个关于生活的小细节，它们可以帮助你成功赶走打鼾。

01.晚餐不能吃得太饱

许多朋友因为工作或饮食习惯而吃得很晚，而且他们也容易饥饿，这导致他们吃饭和睡觉的时间间隔很短。此外，他们在晚上吃得更多，这将增加他们的胃和肠道的负担，和过量的饮食习惯会导致更多的打鼾。因此，建议我们先不要吃太多的晚餐，然后最好在睡前3个小时吃晚餐。

02.选择左侧卧，枕头高度适中

晚上尽量选择医生推荐的侧卧姿势。一般来说，左侧卧是主要的睡姿，因为左侧卧有利于心脏的血液循环，保证更好的睡眠质量。

然后选择一个比较高的合适的枕头，记住枕头不应该太软，或者太低，太软和太低都会加重打鼾的现象。因此，打鼾者可以在晚上调整这些小细节，以减少落在舌头后面的现象，减少打鼾。

03.保持卧室的湿度

如果卧室里的空气太干燥，就会刺激我们的鼻腔和咽喉组织，使它们膨胀，导致打鼾。如果空气过于干燥，就会引起脱水，使鼻腔内的分泌物更加粘稠，并引起呼吸道阻塞。因此，建议特别在冬季准备加湿器，保持空气湿润，白天多喝水。

04.消除卧室里的过敏源

一方面，睡觉和打鼾也可能是由卧室里的过敏原引起的。例如，如果枕头长时间不清洗和干燥，就会生螨虫，导致呼吸和打鼾的过敏反应。还要注意检查卧室是否有宠物的毛发、花卉、植物等常见过敏原。

建议床上用品每周清洁一次，特别是枕头每周更换一次，室内清洁每月一次，减少螨虫等过敏原。

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