睡眠障碍的最佳治疗方法：睡眠障碍的治疗手段有哪些

睡眠障碍的最佳治疗方法：睡眠障碍的治疗手段有哪些声明：转载此文是出于养生之道传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请作者持权属证明与本网联系，我们将及时更正、删除，谢谢。造成睡眠出现障碍的原因是多方面的 只要平常大家多留意还是很容易发现的。找到失眠原因后并且采取措施失眠自愈 大家发现自己失眠后一定要及时求医。每天睡觉之前希望大家能够去外面散一会步 让自己的精神得到放松 准备上床睡觉前能够洗个热水澡 这样更容易入睡 长期养成这样的好习惯睡眠障碍一般就能消除了。3、食物调节有时心绪不宁是失眠的原因 可能是大脑血清素不足而引起的 这时可以喝一杯热糖水 喝下去的糖水产生大量的血清素 抑制大脑上皮层的兴奋 帮助睡眠。另外 可以将山药、桃仁、当归在水中煮烂 再加入牛奶、冰糖、红花熬一小会儿就行了。在睡前半小时喝下去。还有就是 平时可以适量进食苹果和香蕉 它们属于碱性水果 可以改善肌肉疲劳。

睡眠障碍似乎成了都市人常见的精神健康方面的疾病。晚上睡不好不仅会影响我们白天的精神状况 长期下去还会影响我们的身体健康。那么睡眠障碍的治疗手段有哪些呢?

1、行为调节

下午和晚上不喝茶 上床前半小时停止脑力活动 也不抽烟 可在浴盆中泡20分钟 或者到室外走动以活动肢体 或者上下楼梯几次 或者用热水泡脚等等。入睡前 如果感到脑子特别清醒毫无睡意 那么就立即起床工作 直到感到有些倦意时 再关灯上床。入睡后 如果中途醒来 不要睁开眼睛 轻轻地翻个身再睡 不要开灯看时间。醒来后 把肢体摆在你认为最舒适的位置上 双眼半闭 轻轻地呼吸 让全身肌肉放松 或者使自己轻轻地打呵欠 此时再想象一个十分寂静的环境 这样 不久你就会慢慢地进入梦乡。另外 到点一定起床 即使是被叫醒的 当时仍感到昏昏欲睡 也要立即起床 即使当晚你只睡了三四个小时也要起来。中午做些轻度体力劳动或者打打球。下午如果感到头昏或倦怠时 可用温水洗脸冲头 但不要睡觉。

2、消除诱因

造成睡眠出现障碍的原因是多方面的 只要平常大家多留意还是很容易发现的。找到失眠原因后并且采取措施失眠自愈 大家发现自己失眠后一定要及时求医。每天睡觉之前希望大家能够去外面散一会步 让自己的精神得到放松 准备上床睡觉前能够洗个热水澡 这样更容易入睡 长期养成这样的好习惯睡眠障碍一般就能消除了。

3、食物调节

有时心绪不宁是失眠的原因 可能是大脑血清素不足而引起的 这时可以喝一杯热糖水 喝下去的糖水产生大量的血清素 抑制大脑上皮层的兴奋 帮助睡眠。另外 可以将山药、桃仁、当归在水中煮烂 再加入牛奶、冰糖、红花熬一小会儿就行了。在睡前半小时喝下去。还有就是 平时可以适量进食苹果和香蕉 它们属于碱性水果 可以改善肌肉疲劳。

声明：转载此文是出于养生之道传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请作者持权属证明与本网联系，我们将及时更正、删除，谢谢。