一般人群膳食指南包括6项内容：2022最新版膳食指南发布
一般人群膳食指南包括6项内容：2022最新版膳食指南发布2、奶及奶制品推荐摄入量增大：从每天300克调整为每天300～500克因此，进一步提高对于食盐的摄入控制，可以说是相当有必要的。相较于2016版的膳食指南，新版做了哪些重要的调整呢？划重点：1、控盐更严格：成人每天摄入食盐由原来的不超过6克，下降为不超过5克一般成人每天摄入3克食盐即可维持生理基本需要，过量摄入会引起许多健康问题，如引发高血压、骨质疏松甚至胃癌等疾病。
都说「民以食为天」，到底怎么吃，才能更健康？《中国居民膳食指南》最新版来啦！
《中国居民膳食指南》2022 版
新版膳食指南特别指出，福建、广东等地饮食模式最健康。他们是怎么吃的呢？快跟着小薇一起来看看吧~
新版指南有哪些重要调整？距离上版《中国居民膳食指南（2016）》发布，已经6年之久。
相较于2016版的膳食指南，新版做了哪些重要的调整呢？
划重点：
1、控盐更严格：成人每天摄入食盐由原来的不超过6克，下降为不超过5克
一般成人每天摄入3克食盐即可维持生理基本需要，过量摄入会引起许多健康问题，如引发高血压、骨质疏松甚至胃癌等疾病。
因此，进一步提高对于食盐的摄入控制，可以说是相当有必要的。
2、奶及奶制品推荐摄入量增大：从每天300克调整为每天300～500克
对比16版指南，奶制品的增加非常直观。奶类食品中不仅富含蛋白质、钙，还是维生素A、维生素D、维生素B2等营养物质的重要来源。
对于小朋友及50岁以上人群来说，每天喝300克的牛奶是不够的，因此指南将原先的300克增加到了300~500克。
3、强调水产品的摄入：明确提出动物性食物中要包含水产品，每周至少 2 次
每周至少吃两次鱼虾贝类等水产品，因为这些水产品脂肪含量较低，还含有较多的不饱和脂肪酸，对人体的心血管有好处。
4、强调鸡蛋的摄入：建议健康人群每天吃一个鸡蛋
很多人吃鸡蛋会去除蛋黄，认为吃蛋黄会导致胆固醇摄入过高。
其实，没有证据表明多吃胆固醇会导致高血脂或心脏病。一天吃一个完整鸡蛋是有益健康的，可以放心。
福建、广东等地饮食模式最健康不得不说广东人和福建人真的太懂吃了，这次直接被《中国居民膳食指南》点名表扬了！
新版指南提出了一个新概念：中国特色的「东方健康膳食模式」。
这个模式这就是典型的东南沿海一带（广东、福建、江浙、上海）的饮食模式。
既然被夸了，小薇就来说说我们是怎么吃的吧：
1、新鲜蔬菜水果吃得比较多；
2、地理位置靠海，所以经常吃鱼虾等水产品；
3、大豆制品和奶类吃得也比较多；
4、我们在做家常菜的时候喜欢用蒸、煮、白灼等烹饪方式，这些方式比起煎炒炸少油少盐。
福建、广东居民习惯清淡饮食、偏好新鲜食材以及原汁原味(少油少盐少糖)的膳食与烹调模式。
这也是福建、广东人慢性病(肥胖、高血压、冠心病、脑血管疾病)发病率低于西北省份且更长寿的原因之一。
每天怎么吃？做好这几点健康和饮食习惯息息相关，2019年，国际权威医学杂志《柳叶刀》发布的调查研究报告显示：
中国因为饮食结构而导致的死亡率和癌症的发生率，在世界人口前20的国家中，排名第一。
吃的科学、合理可以保证充足的营养、预防慢病。那么，落到每天，具体要怎么吃才健康呢？
图片来源：中国居民膳食指南 2022 版
1、每天半斤粮
也就是250~400克的谷薯类，即：稻米、小麦、玉米等谷物以及土豆、芋头、红薯、山药等薯类。
每餐各类谷薯物加起来大概一个成年人拳头大小的量。
一天可以这样搭配：全谷粗杂粮和杂豆类50~150克，薯类50~100克，其余的是精米白面。
2、每天一斤蔬菜
绿叶蔬菜、深色蔬菜可以搭配着吃，三餐每餐都吃半盘蔬菜就足够了，如果早餐不方便吃菜，可以分配到午餐和晚餐。
3、每天半斤水果
差不多是2个拳头大小的量，即1个中等大小的苹果＋1个中等大小的梨，每天可以换各种各样的水果吃。
注意：果汁不能代替鲜果
4、每天二两肉
尽量食用新鲜的肉类，每天二两（100克），生肉大概手掌厚，4指宽的量。
注意：每周至少吃两次水产品（鱼、虾等）
5、每天一个蛋
鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鸵鸟蛋等都可以，早上吃一个水煮蛋最简单啦。
6、每天一杯奶
每天一盒250ml的牛奶，可在白天任意时间段喝，如果是晚上，最好是睡前半个小时到一个小时之间。
除了一盒牛奶，还需摄入50~250克奶制品，一小盒酸奶的量即可。
7、每天一勺坚果仁
像榛子、核桃、腰果、杏仁、夏威夷果、瓜子等都行。
8、每天一小把豆
可以是豆子（大豆、蚕豆、豌豆、绿豆、菜豆、小豆等），也可以是以豆类为主要原料，经加工而成的食品，比如豆浆、豆腐、油皮、腐竹等。
除了吃，运动也要跟上，膳食指南提出，每天要活动6000步，和小薇一起迈开步子，吃出健康吧~
对照新版指南，大家觉得自己吃得健康吗？可以在评论区给小薇留言喔~
