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瑜伽轮式没有力气可以推起来吗(瑜伽轮式推不起来)

瑜伽轮式没有力气可以推起来吗(瑜伽轮式推不起来)瑜伽砖:你可以用它们来帮助你打开你的胸部,其次,你可以把它靠在墙上,把手放在上面,这可以让手腕承受的压力更小,使抬起更容易。在阿斯汤加瑜伽中在轮式之后进入坐立前屈。通常练习三轮轮式,每轮5次呼吸,因此坐立前屈一般保持10次呼吸!在第一步中,将脚放在靠近臀部的地上。第二步将手放在耳朵旁边,手指指向脚。第三步,把头顶放到地上。第四步抬起身体,进入轮式。大多数初学者做第一步和第二步没有问题。第三步可能会有点难。在轮式之后伸展下背部是很重要的。在阿斯汤加中,我们会做一个坐立前屈,保持10次呼吸。另一种方法是进入婴儿式,休息至少10次呼吸,给下背部时间伸展。

轮式是一个对身体要求很高的瑜伽姿势,脊柱伸展。梵语是Urdhva Dhanurasana,轮式拉伸整个前部身体,它打开胸部。让我们更有活力。轮式可以加强和拉长椎骨,加强手臂和肩膀,甚至可以帮助延长我们的臀部屈肌。

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这个体式很有挑战性,有些人可能不费吹灰之力就能学会轮式,而有些人可能需要花上几个月甚至几年的时间。这取决于我们的解剖结构,如果肩膀很紧,抬起来会很难。重点是伸展和拉长股四头肌,打开你的腹股沟、腹部和胸部,因此,伸展身体的前部,而不是后部。

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一般来说,准备轮式的关键是打开胸部,提高肩膀的灵活性。此外,锻炼腿部和手臂力量也很重要。

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以上练习可以很好地打开胸腔。在第一个张图中,把瑜伽砖放在肩胛骨下面。这以温和的方式打开胸腔,第二个更激烈,可以伸直腿,也可以把脚放在地上,手放在身体两侧,也可以手举过头顶。

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如何做轮式

在第一步中,将脚放在靠近臀部的地上。第二步将手放在耳朵旁边,手指指向脚。第三步,把头顶放到地上。第四步抬起身体,进入轮式。

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大多数初学者做第一步和第二步没有问题。第三步可能会有点难。

在轮式之后伸展下背部是很重要的。在阿斯汤加中,我们会做一个坐立前屈,保持10次呼吸。另一种方法是进入婴儿式,休息至少10次呼吸,给下背部时间伸展。

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在阿斯汤加瑜伽中在轮式之后进入坐立前屈。通常练习三轮轮式,每轮5次呼吸,因此坐立前屈一般保持10次呼吸!

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修改

瑜伽砖:你可以用它们来帮助你打开你的胸部,其次,你可以把它靠在墙上,把手放在上面,这可以让手腕承受的压力更小,使抬起更容易。

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瑜伽带—把带子放在肘部正上方,这有助于保持肘部分开与肩同宽。许多初学者在进入轮式时会张开肘部。

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给初学者的提示

肩膀紧绷:对于肩膀紧的人来说,抬起来可能会很难。建议学生使用瑜伽砖和瑜伽轮进行胸部和肩部打开练习。

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双腿和手臂无力:需要强壮的腿和胳膊来做轮式。这种情况建议专注于增强力量。如果你练习阿斯汤伽,在拜日式中,专注于增强手臂和腿部的力量。

背部僵硬:这种情况可以通过简单的猫/牛式热身。给脊柱带来灵活性。

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提示
  • 如果觉得轮式太难,那就做桥式,给你的身体时间找到力量和灵活性。
  • 避免让脚张开太多,如上图所示。当你进入轮式时,试着让双脚离臀部更近,双脚尽量平行。
  • 不要在没有热身的情况下做轮式。

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