哥本哈根减肥法食谱能瘦多少：倩狐干货13天瘦10斤
哥本哈根减肥法食谱能瘦多少：倩狐干货13天瘦10斤所以，什么是哥本哈根减肥法？本期内容哥本哈根减肥法：13 天改变新陈代谢哥本哈根减肥食谱：13 天最少瘦 16 斤老实说，你是不是也动心了？火辣君今天本着客观、不批评的心态来给大家讲一讲这个哥本哈根减肥法到底是啥，值得你一试吗？
哥本哈根减肥法，从 2014 年底开始流行起来，到最近火辣君都还持续在后台收到询问这个减肥法的相关知识，看起来似乎很多小伙伴们跃跃欲试啊…
火辣君去扒了扒，在健身还没这么普及的前几年，有些好莱坞明星在走红毯前几天会使用这类减肥节食法，让自己在短期内快速瘦下来。
再加上被各大营销号炒作起来...
13 天瘦 20 斤！绝对爆瘦不反弹
哥本哈根减肥法：13 天改变新陈代谢
哥本哈根减肥食谱：13 天最少瘦 16 斤
老实说，你是不是也动心了？火辣君今天本着客观、不批评的心态来给大家讲一讲这个哥本哈根减肥法到底是啥，值得你一试吗？
本期内容
所以，什么是哥本哈根减肥法？
真的能减掉这么多？
会有啥副作用？
1什么是哥本哈根减肥法？
事实上，这个减肥食谱在上 1970 年代便开始在欧美流传，又叫 Danish Royal Hospital Diet （丹麦皇家医院减肥），但据说它和哥本哈根以及丹麦皇家医院毛关系都没有。
现在在中国一下子流行要感谢那些网络营销的公众号和微博，不过哥本哈根减肥法本身也有吸引人的地方像是：
- 整个节食周期“只要” 13 天
- 是节食法中最能算得上“大鱼大肉”的了
这是哥本哈根减肥法其中一天的 3 餐餐单
再加上你一定有听过谁谁谁试了，并且体重还真掉了，不必挨饿、只要 13 天就能瘦个几斤，何乐而不为？于是吸引了无数人前赴后继地去尝试，没准你也成为了其中一员。
2效果真的那么神奇？
火辣君会把哥本哈根减肥法的 13 天餐单放在文末，有兴趣的小伙伴可以最后参考一下。而在哥本哈根减肥法的食谱中，主要的食材有牛排、鳕鱼、鸡蛋、菠菜和黑咖啡等。
大家都知道，减重那铁的定律：摄入热量<消耗热量。中国的轻体力劳动男性，一天应摄入热量 2250 大卡，女性摄入热量的标准是 1800 大卡。而哥本哈根的饮食规划，平均摄入热量只有 600 大卡，
所以，这样吃 13 天，体重不下降才奇怪呢！
3会有啥副作用吗？
会“瘦”，那是肯定的。重点来了，不可忽视的副作用都有啥呢？
大家都知道，只要能让你快速瘦下来的办法，都是耍流氓！不是反弹就是赔上健康，而哥本哈根呢？两种情况都可能让你遇到。像是...
问题 1 ：基础代谢系统崩溃
长期摄入过低的热量，会使基础代谢主动降低，说人话，后果就是：结束哥本哈根饮食后，只要回复正常饮食，体重会反弹地飞快，甚至比本来还要胖。
食欲的大解放，严重点会给自己带来暴食症，轻微的话就是把自己变成一个易胖体质。
问题 2：低碳水饮食带来的后遗症
哥本哈根饮食虽然乍看之下有丰富蛋白质和蔬菜，但是碳水化合物的含量过低，这也是为什么有些人在节食期间觉得不饿，但又对食物很渴望的原因。就跟吃一大堆蔬菜也能“饱”，但就还是想来点扎实的食物一个心态。
另外，低碳水饮食也会让身体产生口臭、暴躁、精力不集中、头晕等问题。
问题 3 ：肌肉流失
不想要有肌肉的萌妹子们看到这点先不要急着开心，碳水化合物的摄入不足加上热量过低，会造成身体储存脂肪，最先消耗的反而是蛋白质，但是体脂还是会在的。而肌肉的降低，只会让基础代谢低穿地心，对减脂大计只有坏处，毫无帮助。
要知道，减去 10 斤体重和 10 斤体脂肪，完全不是一个概念的。研究发现，节食者在 13 天中减掉的 10 斤，真正减掉的体脂肪只有 4 斤左右而已，更多减掉的是水份。
所以结论，到底是可不可以使用哥本哈根减肥法呢？
如果你清清楚楚地了解到哥本哈根减肥法是：
1.非常不健康的短期减肥方式
2.并且极有可能反弹
3.两年最多试一次，不然身体扛不住
还是坚决要尝试并且已经咨询过医生的话，那既然大家都是成年人了，火辣君也不会劝阻的。真要尝（zi）试（nue）的人，火辣君还是提醒下：
- 女孩子千万要绕开姨妈期，身子真的会扛不住的
- 节食期间千万避免熬夜
- 节食期间请降低运动量
- 节食结束后请用史上最强的克制力，让自己忍住胡吃海塞的欲望，反弹事小，暴食就是病了
不过火辣君认为，大家若有如此强大的克制力，那不如拿来运动健身吧，毕竟要忍住食欲，真的一点儿都不比坚持健身轻松啊！
最后附上哥本哈根减肥法食谱，欢迎围观～
第一天
早餐：1 杯咖啡（加入 1 颗方糖）
午餐：菠菜（不限量），2 个煮鸡蛋和 1 个西红柿
晚餐：200 克牛排，生菜混合橄榄油和柠檬汁（不限量）
第二天
早餐：1 杯咖啡（加入 1 颗方糖）
午餐：200 克火腿，200 克酸奶
晚餐：200 克牛排，生菜混合橄榄油和柠檬汁（不限量）
第三天
早餐：1 杯咖啡（加入 1 颗方糖）， 1 片吐司面包
午餐：1 片火腿， 2 个煮鸡蛋，1 杯生菜
晚餐：1 个番茄， 1 碗煮芹菜， 1 个水果
第四天
早餐：1 杯咖啡（加入 1 颗方糖）， 1 片吐司面包
午餐：200 ml 鲜榨果汁（任意水果），200 克酸奶
晚餐：1 个煮鸡蛋和 1 个胡萝卜， 1 块 200 克奶酪
第五天
早餐：1 个胡萝卜，柠檬水
午餐：200 克煮鳕鱼，柠檬汁， 1 勺黄油
晚餐：200 克牛排，生菜混合橄榄油和柠檬汁（不限量
第六天
早餐： 1 杯咖啡（加入 1 颗方糖）， 1 片吐司面包
午餐：2 个煮鸡蛋， 1 个胡萝卜
晚餐：300 克鸡肉，生菜混合橄榄油和柠檬汁（不限量）
第七天
早餐： 1 杯茶（不加糖）
午餐：只能喝水
晚餐：200 克羊肉和 1 个苹果
第八天
早餐：1 杯咖啡（加入 1 颗方糖）
午餐：2 个煮鸡蛋，菠菜和 1 个西红柿
晚餐：200 克牛排，生菜混合橄榄油和柠檬汁（不限量）
第九天
早餐：1 杯咖啡（加入 1 颗方糖）
午餐: 200 克火腿，200 克酸奶
晚餐: 200 克牛排，生菜混合橄榄油和柠檬汁（不限量）
第十天
早餐：1 杯咖啡（加入 1 颗方糖）， 1 块吐司面包
午餐：100 克煮鸡蛋，瘦火腿及生菜
晚餐：1 个番茄，水煮芹菜和 1 个水果（可选苹果，橙子和梨）
第十一天
早餐：1 杯咖啡（加入 1 颗方糖）， 1 块吐司面包
午餐：200 克酸奶和 1 杯橙汁
晚餐：水煮蛋， 1 个胡萝卜和 200 克奶酪
第十二天
早餐： 1 个胡萝卜
午餐：200 克煮鳕鱼，柠檬汁及 1 勺黄油
晚餐：200 克牛排，生菜混合橄榄油和柠檬汁（不限量）
第十三天
早餐：1 杯咖啡（加入 1 颗方糖）， 1 块吐司
午餐：2 个煮鸡蛋和 1 个胡萝卜
晚餐：没有
