如何做才能最有效的减肥：如何做到健康有效的减肥
如何做才能最有效的减肥：如何做到健康有效的减肥宝宝们肯定不希望疫情结束后以珠圆玉润的方式见面，更是体会到有个健康体魄有多重要。困在家中的你是否心跳正常、体温正常、体重超常、精神失常……谁也没料到曾今渴望"给我一张床，一个WiFi，一部手机，我能一个月不出门"的梦想成真了！！！然鹅你发现梦想并不美好，你还是更渴望早点上班，想出去撒欢，想见人对不对？
月半 友们，everybody~
大家鼠年春节对"阳台峰、鱼缸海洋馆、淋浴大瀑布、沙发峡、客厅大剧院、床头山、厨房美食街"的旅行线路还满意吗？
要不要脱掉慵懒的睡衣装换上牛仔裤试一试？
敢不敢上称量一量？
困在家中的你是否心跳正常、体温正常、体重超常、精神失常……
谁也没料到曾今渴望"给我一张床，一个WiFi，一部手机，我能一个月不出门"的梦想成真了！！！
然鹅你发现梦想并不美好，你还是更渴望早点上班，想出去撒欢，想见人对不对？
宝宝们肯定不希望疫情结束后以珠圆玉润的方式见面，更是体会到有个健康体魄有多重要。
有时坏事也是好事，如果没有爆发新冠状病毒你也无法体会原来除了吃就是睡的日子多痛苦，你深刻的意识到免疫力多么重要。
既然闷的慌不如大家一起来说说自己的减肥经历吧，可以评论区互动一下哦。
曾今我也胖过，尝试过多种减肥方法，屡败屡战~~~到目前总算是找到最适合自己的，分享出来让宝宝们看看我都尝试过哪些方法，还有心得体会。
饥饿节食法
每天只吃苹果饿了就喝水，体重迅速下降。饿的两眼冒星星低血糖，虚弱，那种感觉很绝望，随之皮肤变差暗沉脾气暴躁！
坚持了三天放弃，疯狂的把三天没吃的饭通通补回来！不用想体重乖乖的回来了。
这是减肥方法中最要不得的一种。实际减掉的都是身体的水分，并没有减掉多余脂肪，长期节食会使代谢紊乱、营养不良、免疫力低下，对人的危害是极大的。
美容院减肥法
女人啊不会放弃任何一种变美变瘦的机会，当时我是被楼下美容院瘦身广告吸引的。
交智商税
"专业穴位按摩，轻松享瘦！30天还你小蛮腰，只需998"
心想着不用自己动手，躺着就好啦呀，刷卡！！！开熏
一个月后压根儿没瘦…
质问她们不是说30天包瘦5斤吗？
"姐，您的体质属于易胖顽固体质需要加强，要不您再续30天肯定见效"。
我翻起小白眼送她一个字"滚！！！"
在这儿奉劝宝宝们别交智商税了，一边想瘦又一边犯懒靠外力揉揉的方法是瘦不下来。
你的脂肪、肌肉根本没有主动参与运动怎么会瘦？
如果你奇迹的瘦下来，多一半是美容师告诉你要控制饮食，你品你细品～
说白了还是靠饿。
另外目前国内疫情严重你敢去美容院吗？咱即便有钱也不能冒风险。
家用仪器减肥法
涂瘦身霜配合减肥仪，这种方法怎么讲呢？
产品价格不菲其实它是安慰剂，需要频繁操作，要不了几天新鲜劲过了你就会嫌麻烦，关键累人啊，那些玩意就等着落灰吧。
交智商税的产品
我老实承认当初自己就是不愿意运动，容易被减肥商家发的广告吸引，那个瘦前瘦后的效果对比图别提多心动了。其实肯定是瘦不下来，瘦了也会反弹。
减肥药我从来没有试过，吃减肥药出问题的大有人在，好在虽然我懒但还是有一丝理智的。但凡宣传快速、短期、见效快的都留个心眼昂。
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以上方法都无效，或者是效果微乎其微，请大家不要再盲目跟风。吃亏上当次数多了，才发现并不是骗子多，而是自己心太贪、脑太懒。
我们很少反思自己，将不好的结果推卸给别人，是因为别人的原因导致自己上当受损失，这是一种巨婴的表现，不肯承认自己也是有问题的。
也是因为自己有这样的经历，所以我建了个群，把有减肥需求的人如召集起来，传递正确的瘦身理念互相监督、打卡，别说效果还挺好。
人多一起减肥动力足
哈哈哈~做伴一起减肥不会孤单，有一群人帮助会更容易坚持。我还挺享受这个帮助大家的过程。
我接着说我醒悟之后用了哪些减肥方法。
有氧运动减肥法
2016年不知道是什么动力，三伏天决定用跑步的方式锻（减）练（肥）。
女人的特性，锻炼还没开始装备要齐。穿上板鞋、健身服跑步，至少每天保证5公里。
开始慢走热身然后快走，适用一段时间开始跑步，说起来长久不运动肺活量不足，跑起来心有余而力不足。
坚持了差不多二个月，把脚趾甲盖都跑丢一块当然也没瘦几斤！（必须得是跑步鞋）
朋友圈为证
这种方式到是能让人心情舒畅，释放多巴胺缓解压力。
跑步属于有氧运动，通过这种方式来消耗身体热量进行燃脂，还能提高心肺能力。
只要有空跑跑步还是有益身体健康的。
不过很多妹子都有个疑问，容易把小腿跑粗，但是肚子屁股依旧脂肪多。
其实你真的会跑步吗？真的了解正确跑步吗？
跑步粗腿的主要原因是，日常缺乏运动、久坐后我们的臀大肌、大腿肌肉都处于无力状态。
所以一开始跑步臀、大腿不会发力都是小腿肌肉在发力，人的身体构四肢末端相对都是脂肪较少的部位。
这种方式到是能让人心情舒畅，释放多巴胺缓解压力。
跑步属于有氧运动，通过这种方式来消耗身体热量进行燃脂，还能提高心肺能力。
只要有空跑跑步还是有益身体健康的。
不过很多妹子都有个疑问，容易把小腿跑粗，但是肚子屁股依旧脂肪多。
其实你真的会跑步吗？真的了解正确跑步吗？
跑步粗腿的主要原因是，日常缺乏运动、久坐后我们的臀大肌、大腿肌肉都处于无力状态。
所以一开始跑步臀、大腿不会发力都是小腿肌肉在发力，人的身体构四肢末端相对都是脂肪较少的部位。
所以我们是在玩命训练自己的小腿肌肉，这才是跑步容易小腿粗的真相。观察长跑运动员哪一个小腿粗，没有对不对？
另外
a）不控制饮食单纯跑步效果并不理想。
随便吃顿高热量食物，需要跑很长时间来消耗，太难坚持了（小声说，如果都特有毅力世界上哪会有胖子）
b）控制饮食又坚持跑步效果也未必好。
你以为对自己的身体了如指掌，其实不然。在不了解自己身体基础情况，这种做法很容易降低自己的基础代谢率，肌肉流失，脂肪却没有消耗多少。
这种也不叫有效健康的减肥。
体重严重超标的人也不适合跑步，对膝盖的损伤极大。
一次标准的跑步要包括跑前热身、跑后拉伸、适宜的场地等。跑步也不建议去马路上，万一路过烧烤摊把持不住，哈哈哈~容易出现危险。
其实地面的软硬程度直接影响跑步对膝关节的伤害，马路明显不具备这样的条件，而且来往车辆空气多脏。
如果宝宝们只是单纯想减肥并不是跑步爱好者不建议哦。
力量 有氧训练法
一直没有自我放弃，想保持良好体态，终于认知到减肥的路上没有捷径，需要正确的方法和一定的减脂知识。
所以我把目光投向了健身房。
从2017年6月至2019年6月坚持了整两年……并且下了血本请私人教练。原因健身小白自己练就是照猫画虎，我不想再做无用功或者投入不必要的时间与金钱。
经过训练前的全面测试，上体验课，测数据。教练给我定制了详细的减脂计划。
第一次训练前的全面体测
保证每周两到三次的有氧 力量训练，日常严格控制饮食。通过训练掌握了很多健身知识。
增肌与减脂不是一回事；只看体重不能评估胖或瘦，要看体脂率；控制饮食不等于节食，怎么吃吃什么都是很深的学问。
有宝宝又会说，请教练会不会被套路，健身房为了卖课忽悠小白。考虑到这一情况我果断选择的是健身工作室。
通过这两年的训练改变的不仅是形体，还有心态，变得更加年轻，从容面对生活中的困难，也许你不信，试试就知道了。
减肥成果 很兴奋
尺子不会骗人
很多小仙女都恐惧举铁，怕肌肉，怕自己变成金刚芭比，你想太多了，我训练这两年，每次体测最盼望的就是肌肉含量增长。
太南了……
另外我充分地感受到有教练的好处，对于不是专业人士或健身达人的宝宝，看到一堆铁不会用、乱用极易发生危险。
不然进健身房你只能做做有氧，凹个造型自拍两张打打卡。
啥？你说我可以跟着好多健身app学！没问题呀，不过从我自己的体会看，没有健身环境氛围，在家你无法做到专注的，家里有柔软的沙发、舒适温暖的床、还有一抽屉的零食。
如果健身app如此有效满大街的"游泳健身了解一下"都得关门。
当然你是健身达人、有长期训练的经历，那么自己训练没问题，因为长期的训练大脑已经有了运动记忆。
不过悲催的是，大批健身房关门今年还真有可能出现……哎，人类啊，珍惜眼前的一切别作了
控制饮食法
从健身以来，我在饮食上没有放松过，而且我发现真的只有吃对了减肥的效率事半功倍。
去年下半年开始基本上停止撸铁了，工作忙另外请私教开销确实大，如果不是想搞专业或者极度爱好者，长期请私教不现实。
目前我已经达到预期目标，不属于肥胖人群所以我停止训练，在吃方面多注重维持就好。
我简单明了说说我日常怎么吃，少油、少盐、戒糖、低碳水、多蛋白质、多蔬果。
我会自己采购食材动手做也会选有保障的代餐吃，换着花样来，乐趣很多。
清楚自己的基础代谢，了解BIM值，制造热量差（摄入少于消耗）即可达成。
科普一下除了病理性的肥胖，其实大部分的胖子都是一口一口吃出来的，你认可吗？
不接受反驳
减重的核心在于七分吃，三分练。也就是说，今天你不管是想要减重还是想要增重，吃占了70%的原因。那么，减重真的是三分吃，七分练吗？
其实我想告诉绝大部分像我们一样的普通人，如果我们没有运动习惯的话，我们的减重核心甚至可以占比达到一分练，九分吃。
如果你不爱运动，你减重只要做到一分练，九分吃。
另外清楚原理后就不会无脑的问这个能吃吗？那个能吃吗？
举例：
西兰花热量低但一天吃超量不行，只吃西兰花也不行。
汉堡热量很高，但一天只吃了一个汉堡，总摄入并未超量。
两个极端的例子告诉宝宝们，控制饮食是控制一天当中的摄入总热量，在这个基础上要吃的营养全面。
另外有个建议，千万不要急于求成，搜罗各种减脂食谱就行动，你还需要考虑自己目前处于减脂的哪个阶段。
初期不建议完全改变饮食结构，你的大脑受不了这样的改变，需要给自己一个过渡的机会。
慢慢的调整自己的饮食习惯，你会发现自己瘦的很健康，再面对饕餮大餐一两口就会腻，恭喜你这时候你已经成功了。
诱人的减脂餐
为什么我会这样说，宝宝们最爱问的就是我怎样怎样后会反弹吗？
这也是坚持运动瘦下来但饮食不调整，停止运动马上又会反弹的重要原因。
聊到这再看我上面写的，实际都跟吃什么有关，人一顿三餐必须要吃，可以不运动但是饭不能省。所以咱们多在吃上花心思，就不必遭各种罪。
不然总是在减肥的路上不断试错，相信——体验——失败———又相信——再体验——又失败
最后彻底放弃，很难再相信。
减肥这件事如
我做了那么多铺垫就是想告诉宝宝们我是走过许多弯路的，不整看似高端大气的专业词给你们，实实在在的分享才是我的真实意愿。
肥胖并不是说穿衣不好看，是会威胁到你的健康乃至生命，因肥胖会引起很多基础病，高血压、心脏病、糖尿病这些都是需要终身服药来控制。
运动固然是好的，但对于成年人来说有太多的干扰因素，或者本身对健身没兴趣，非得要求必须保证训练量，这会使减肥很痛苦，而且开销很大。
不如精打细算琢磨怎么吃，反正一天三顿饭是要打卡的。我特别能理解增肥的快乐与减肥的痛楚，如果这时候能有一群小伙伴大家一起打卡，交流经验岂不美哉～
能让大家变美、健康的瘦真的开心呢，希望我写的文章能真正帮到你，有问题可以随时问，尽可能的都回复大家，我们人人都需要进行体重管理。先写到这吧~
