早上吃什么补充蛋白质抵抗力？早餐补蛋白是重点
早上吃什么补充蛋白质抵抗力？早餐补蛋白是重点3.油热后把准备好的葱花鸡蛋液面糊，直接放入锅内。用铲子摊平，上下落至五分。五分钟后，给它翻一个面，煎至两面金黄就可以出锅吃啦。2.往鸡蛋里面加入一包纯牛奶，然后再加入三勺面粉。用筷子搅拌成稀稠的面糊状。电饼铛预热刷上一层食用油。鸡蛋是我们日常生活中补充蛋白质主要途径啦！它是我们日常生活中最常见的食材，价格不高，五元一斤，每100克的鸡蛋里面含有12克的蛋白质。甭管有钱没钱，中老年朋友每天早上吃一到两个鸡蛋对我们的身体还是非常有必要的。推荐菜谱:早餐鸡蛋饼1.首先准备新鲜的母鸡蛋三个打入碗中，然后在里面加入少许的精盐、胡椒粉、葱花用筷子搅拌均匀。
早餐补蛋白是重点，50岁后多吃3种早餐，提高身体免疫力。哈喽，大家好。我是大厨江一舟。今天又到了和大家分享美食的时刻了，你准备好了吗？
蛋白质是我们人体当中的一个重要元素了，如果体内缺少蛋白质的话我们的免疫力很容易下降。尤其是对于过了50岁的中老年朋友来说，如果不补充蛋白质，那么就可以说是没有防御能力。
蛋白质的高低，决定着我们体内免疫力的强弱。所以在这个时候，深秋季节可别忘了多补充一些蛋白质含量高的食材。李文娟院士曾经说过，早餐是补充蛋白质的黄金期。如果早餐不补充蛋白质的话，那么到了晚餐或者是晚午餐的时候就很补充啦。
那么，早餐应该多吃哪些食材补充蛋白质呢？对于过了50岁退休了中老年朋友来说，不知道吃啥菜的朋友，赶紧跟着我来学习一下吧。话不多说，接下来就和大家直接分享干货啦。
NO.1鸡蛋鸡蛋是我们日常生活中补充蛋白质主要途径啦！它是我们日常生活中最常见的食材，价格不高，五元一斤，每100克的鸡蛋里面含有12克的蛋白质。甭管有钱没钱，中老年朋友每天早上吃一到两个鸡蛋对我们的身体还是非常有必要的。
推荐菜谱:早餐鸡蛋饼
1.首先准备新鲜的母鸡蛋三个打入碗中，然后在里面加入少许的精盐、胡椒粉、葱花用筷子搅拌均匀。
2.往鸡蛋里面加入一包纯牛奶，然后再加入三勺面粉。用筷子搅拌成稀稠的面糊状。电饼铛预热刷上一层食用油。
3.油热后把准备好的葱花鸡蛋液面糊，直接放入锅内。用铲子摊平，上下落至五分。五分钟后，给它翻一个面，煎至两面金黄就可以出锅吃啦。
猪肉是我们日常生活中最常见的肉类，而且每个中老年朋友都能吃得起。早餐多吃猪肉既能补充体内的脂肪，还能补充能量，而且每100克的猪肉里面含有20克的蛋白质，特别适合50岁后吃。
推荐菜谱:皮蛋瘦肉粥
1.首先准备猪里脊肉一块，给它切成厚片最后切成长条然后再切成小丁。往猪肉里面加入葱姜、精盐、胡椒粉、母鸡蛋一个，用手抓拌均匀，腌制五分钟。
2.皮蛋一个放入开水锅中给它蒸五分钟，五分钟后从中间切开切成小丁放入碗中。蒸锅内放入适量的清水，然后在里面加入清洗好的大米。盖上盖子大火烧开。
3.水烧开后，转中火继续煮沸十分钟。十分钟后再把腌制好的瘦肉加进来，盖上盖子继续煮沸五分钟。五分钟后再放入准备好的皮蛋。开盖煮沸五分钟。
4.五分钟后瘦肉和大米都已经熬煮好了，然后再往里面放入自己喜欢吃的青菜，大火煮沸一分钟就可以出锅啦！
50岁后最该吃的早餐就是黄豆啦，每100克的黄豆里面含有30克的蛋白质。可以说是所有豆类当中含量最高的食材了，是鸡蛋的两到三倍。
推荐菜谱:早餐豆浆
1.首先准备干黄豆150克，把它放在清水中冲洗干净，然后提前放在清水中给它浸泡12个小时。这样就能减短黄豆的打发时间了。
2.干红枣100克提前放在清水中给它清洗干净，然后再把泡发好的黄豆直接放入豆浆机中，把去掉枣核的红枣加进来，放入1000毫升的清水。盖上盖子给它打发半小时。
3.半小时后，把里面的料渣给它过滤出来。打好的豆浆放在砂锅里，盖上盖子大火烧开。水烧开后开盖给它煮沸五分钟。在里面加入50克的白砂糖，搅拌均匀就可以喝啦。
好啦，以上就是关于本篇文章的具体分享了，你还知道50岁后应该多吃哪些蛋白质含量高的食材吗？欢迎评论区分享给我们。喜欢本文章，记得收藏加转发。咱们下期见。
