七天禁食减肥法：这种隔日禁食不仅更轻松
七天禁食减肥法：这种隔日禁食不仅更轻松肌肉是新陈代谢活跃的组织，有助于保持高代谢率。这有助于你燃烧更多的卡路里，即使是在休息时。一项对11名健康男性的研究发现，3天的禁食实际上使他们的新陈代谢提高了14%。这种提高被认为是由于促进脂肪燃烧的去甲肾上腺素激素的增加。事实上，2014年的一项研究发现，断断续续的禁食可以帮助人们在3-24周内减掉3-8%的体重。此外，最近的一项研究表明，在超重和肥胖人群中，间歇性禁食可能比低热量饮食更能减轻体重，也有益于你的新陈代谢。长时间不进食会导致新陈代谢下降。然而，研究表明，短时间禁食实际上可以增加你的新陈代谢，而不是减缓它。
间歇性禁食是一种饮食模式，包括禁食期和正常饮食。这种饮食方式可以帮助你减肥，降低患病风险。
一些专家甚至声称，它对新陈代谢的有益作用使它比标准的热量限制饮食模式更能帮助人健康地减肥。
详细方法戳别再挨饿减肥了！6种间歇性断食法，让你吃饱也能瘦
首先，毋庸置疑，间歇性禁食是一种简单有效的减肥方法，也相对容易坚持。研究表明，在减肥方面，这种饮食方式和传统的热量限制（少吃）一样有效，甚至可能更有效。
事实上，2014年的一项研究发现，断断续续的禁食可以帮助人们在3-24周内减掉3-8%的体重。
此外，最近的一项研究表明，在超重和肥胖人群中，间歇性禁食可能比低热量饮食更能减轻体重，也有益于你的新陈代谢。
长时间不进食会导致新陈代谢下降。然而，研究表明，短时间禁食实际上可以增加你的新陈代谢，而不是减缓它。
一项对11名健康男性的研究发现，3天的禁食实际上使他们的新陈代谢提高了14%。这种提高被认为是由于促进脂肪燃烧的去甲肾上腺素激素的增加。
肌肉是新陈代谢活跃的组织，有助于保持高代谢率。这有助于你燃烧更多的卡路里，即使是在休息时。
不幸的是，大多数人在减肥时会同时减掉脂肪和肌肉。
2011的一项研究发现，间歇性禁食在减肥过程中比传统的低热量饮食更能有效地保持肌肉。
然而，结果好坏参半。最近的一项研究发现，断断续续的禁食和持续的热量限制对瘦体重有相似的影响。
最近的一项研究发现，禁食者的瘦体重与8周后连续限制卡路里摄入者的瘦体重没有区别。然而，在24周时，禁食组的瘦体重减少得更少一点。（瘦体重亦称“去脂体重”（fat-free body），为除脂肪以外身体其他成分的重量，肌肉是其中的主要部分。）
所以，间歇性进食对瘦体重的保持是否更有效，还需要更多的研究。
参考文献：
Intermittent Fasting Boost Your Metabolism?
https://www.healthline.com/nutrition/intermittent-fasting-metabolism#section6
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