如何健康饮食有效减肥，要想科学安全健康的减肥瘦身

如何健康饮食有效减肥，要想科学安全健康的减肥瘦身第四层：主要是鱼，肉，蛋，奶类。这层主要补充蛋白质，脂肪，维生素（维生素主要存在动物肝脏中）。第三层：是蔬菜，水果类，主要补充的是纤维素，矿物质，水。三餐的饭量比要控制在4：4：2左右，晚餐要少吃，七分饱即可。或者是换个小点的碗；每次吃饭的时候，细嚼慢咽；吃一口放下筷子，咽下去后，再拿起筷子来再吃。第一层：也就是最底层的水，水我们就不多说了，可以直接进行补充，需要注意的是人体每天代谢大约需要1800ml的水，大约八杯水，每天保证喝八杯水才能维持身体的水平衡。第二层：米饭，面食，面包，粗粮类，其中粗粮包括：玉米、燕麦、薯类、豆类（黄豆、麦豆）。这一层主要是供应碳水化合物，豆类含有大量的植物蛋白。

我们减肥瘦身的时候，是不能节食的。

节食减肥瘦身，反弹那是会更快的，因为一旦饮水恢复后，体重会快速的恢复到我们的减肥前的水平。

既然是不能节食，那么如何科学的去吃就很重要了。

我们的食物中要包含人体所必需的各种营养物质，比如：水，蛋白质，碳水化合物，脂肪，微量元素，维生素等。

三餐的饭量比要控制在4：4：2左右，晚餐要少吃，七分饱即可。或者是换个小点的碗；每次吃饭的时候，细嚼慢咽；吃一口放下筷子，咽下去后，再拿起筷子来再吃。

第一层：也就是最底层的水，水我们就不多说了，可以直接进行补充，需要注意的是人体每天代谢大约需要1800ml的水，大约八杯水，每天保证喝八杯水才能维持身体的水平衡。

第二层：米饭，面食，面包，粗粮类，其中粗粮包括：玉米、燕麦、薯类、豆类（黄豆、麦豆）。这一层主要是供应碳水化合物，豆类含有大量的植物蛋白。

第三层：是蔬菜，水果类，主要补充的是纤维素，矿物质，水。

第四层：主要是鱼，肉，蛋，奶类。这层主要补充蛋白质，脂肪，维生素（维生素主要存在动物肝脏中）。

第五层：主要是脂肪，油类和甜食，主要补充的是脂肪。

大家有没有注意：食物金字塔对应的刚好是补充人体七大营养素的物质，要想保证均衡营养，这些食物每天都要摄入。

所以，科学，安全，健康的减肥瘦身，饮食才是最主要的。