肥胖的减肥法有哪些？别被这些不健康的减肥方法忽悠了

肥胖的减肥法有哪些？别被这些不健康的减肥方法忽悠了减肥必须要合理的速度，合理的量去减，真正的减肥就是坚持少吃多动 造成能量负平衡，持之以恒，不急不躁，这样肥才能慢慢减下来，并且才能真正形成自然、持久的饮食习惯，伴随终身，这才是我们提倡的真正合理科学节目健康的减肥方法，希望大家都能够努力去实现这些科学的减肥方法，而不是错误的方法，达到真正健康减肥的结果。因为我们的身体构成出现了问题，也就是很有可能目前脂肪高肌肉少，所以一正一负在体重上看不出来，但是体脂肪却超标了，这样的人叫做隐性肥胖，同样需要减肥，控制身体内脂肪含量。比如拿我举例，我的体重一般控制在72公斤，我的身高是1米82，所以就用72÷72÷1.82，再除以1.8得出来的结果就是我本人的体重指数。体重指数到底多少范围算正常呢？我们有一个中国标准就是18.5~23.9这个范围内，我们认为是一个比较合理的体重范围，如果体重指数大于等于24，我们就认为达到了一个超重的水平，如果达到28或者

日常生活中很多朋友都在纠结该怎么减肥，到底吃什么才能瘦，首先我们谈谈减肥二字，这个减肥减的是肥，到底这个肥有什么危害很多朋友可能都不太清楚。

其实早在1948年，世界卫生组织就把肥胖定义成一种病，我们减肥的真正目的是获得健康，而不是损害健康，所以我们所有减肥措施的出发点和落脚点，都应该以维护健康为最基本的要素。

肥不肥胖不胖，首先是看体重，很多朋友对自己体重很关心，每天都要量，其实大可不必一周量一次足以。

判断其中一般来说我们看一个重要的指标叫体重指数，英文叫BMI，这个指标是怎么计算出来的呢？它是用公斤做单位的体重除以身高的平方，注意这里的身高用米做单位。

比如拿我举例，我的体重一般控制在72公斤，我的身高是1米82，所以就用72÷72÷1.82，再除以1.8得出来的结果就是我本人的体重指数。

体重指数到底多少范围算正常呢？我们有一个中国标准就是18.5~23.9这个范围内，我们认为是一个比较合理的体重范围，如果体重指数大于等于24，我们就认为达到了一个超重的水平，如果达到28或者更高我们因为进入肥胖的行列。

第三我们要看身体的脂肪量，我们的体重一般来说是由三大部分构成，一部分是水分，一部分是脂肪骨骼，还有一部分就是身体脂肪，一般男性身体的总脂肪量占总体重不超过25%，女性不要超过30%，如果超过这个指标的话，即使体重没超标也要减肥。

因为我们的身体构成出现了问题，也就是很有可能目前脂肪高肌肉少，所以一正一负在体重上看不出来，但是体脂肪却超标了，这样的人叫做隐性肥胖，同样需要减肥，控制身体内脂肪含量。

减肥必须要合理的速度，合理的量去减，真正的减肥就是坚持少吃多动 造成能量负平衡，持之以恒，不急不躁，这样肥才能慢慢减下来，并且才能真正形成自然、持久的饮食习惯，伴随终身，这才是我们提倡的真正合理科学节目健康的减肥方法，希望大家都能够努力去实现这些科学的减肥方法，而不是错误的方法，达到真正健康减肥的结果。