减肥泰拳动作，女子泰拳减肥5式

减肥泰拳动作，女子泰拳减肥5式人人都适合打泰拳减肥？而平时做开有氧运动，例如透过慢跑减肥的，会更适合选择泰拳作进一步减肥，这代表你有一定的体能去支撑这项运动，但在刚开始时亦都要注意循序渐进。通常本身有比较多有氧训练的人士，肌肉量不足，肌肉爆发力亦不足，所以可以着重在出拳爆发力上多练习，例如30秒快速出拳。不过减肥还减肥，每次上泰拳堂前都要做足热身，完成泰拳练习后的伸展动作也十分重要，因为这都有助伸展肌肉并减少肌肉酸痛，同时也有助塑造更美肌肉线条。打沙包为什么能有助减肥？打沙包属于力量对抗对抗性练习，能锻炼到肌肉的同时，多组动作训练也有助燃烧脂肪。而且泰拳是一个全身运动，讲求身体各个部位的协调性，多练习不但可以减肥，也可以锻炼肢体协调能力，包括平衡力、敏捷度、速度、柔韧性等多方面的提升。

坊间愈来愈多泰拳班增设女子泰拳瘦身课程，因为泰拳属于中高强度运动，是有氧与无氧运动的结合，一方面可以消脂，另一方面也可增加肌肉量，修靓全身线条。今天，泰拳教练黎彦就跟大家分享一下，透过泰拳减肥时应该注意的地方，还有针对性赶走拜拜肉、瘦腰、背、大腿等地方的泰拳动作推荐。

女生打泰拳减肥成效更高？

很多女生都认为打泰拳的减肥成效更高，黎彦教练表其实好多运动都可以减肥，而减肥速度跟个人新陈代谢、饮食习惯与运动类型及强度息息相关。就运动类型而言，泰拳减肥速度肉眼可见，因为泰拳是属于中高强度运动，是有氧与无氧运动的结合，而一般打泰拳一小时约可以消耗600-800卡路里。

泰拳讲求步法灵活出拳快而精准，在步法及动作训练上，属于有氧运动；但是当训练用爆发力出拳时，属于无氧运动，所以令减肥速度更容易见。故此，一般在泰拳课程的安排上，教练都会注重有氧环节与无氧环节的结合，令学员可以提升肌肉量的同时减脂并锻炼体能。

不过减肥还减肥，每次上泰拳堂前都要做足热身，完成泰拳练习后的伸展动作也十分重要，因为这都有助伸展肌肉并减少肌肉酸痛，同时也有助塑造更美肌肉线条。

打沙包为什么能有助减肥？

打沙包属于力量对抗对抗性练习，能锻炼到肌肉的同时，多组动作训练也有助燃烧脂肪。而且泰拳是一个全身运动，讲求身体各个部位的协调性，多练习不但可以减肥，也可以锻炼肢体协调能力，包括平衡力、敏捷度、速度、柔韧性等多方面的提升。

而平时做开有氧运动，例如透过慢跑减肥的，会更适合选择泰拳作进一步减肥，这代表你有一定的体能去支撑这项运动，但在刚开始时亦都要注意循序渐进。通常本身有比较多有氧训练的人士，肌肉量不足，肌肉爆发力亦不足，所以可以着重在出拳爆发力上多练习，例如30秒快速出拳。

人人都适合打泰拳减肥？

黎彦教练表示，对于初学者或者运动量不多的人，适宜先做Muay Thai Shadow Boxing，通过练习熟悉每个拳术套路，反覆练习，尽量将动作做正确，记准发力点，从而产生肌肉记忆，再作进一步进阶练习。不适宜在一开始动作还没有完善的时候，出尽全力打沙包，因为这会很容易用错力令自己受伤。

不过，其实每项练习都需根据个人情况而作出不同的训练量计划，一般训练完后若果感到肌肉酸痛，就需要多少少时间让肌肉先恢复；而当你已习惯运动强度后，便可适当增加运动次数。总体而言都是需要根据自己身体状况作出考量，千万不要「夹硬黎」。

泰拳减肥动作1

瘦拜拜肉

泰拳是一项复合型的全身性训练，每一个动作都运用到全身多个部位，所以做好每一个动作都可以塑造你全身的好线条，不过如果想针对性地瘦拜拜肉，可以练习直拳。即将拳从下颌向前平行击出，与肩同高，双眼凝视前方，手肘要直，注意肩膀及手臂要摆平。这个动作主要是锻炼前臂和背部的肌肉群，可以让你告别手臂拜拜肉。

泰拳减肥动作2

瘦腰

如果想瘦腰，勾拳也能帮助大家。从身侧由腰部将拳向上勾出，拳面向上，出拳同时用腰力，提起手肘，这个动作能让手臂和腰部都得到锻炼。

泰拳减肥动作3

瘦背

想瘦背，肘击可以塑形背部，让后背凸显骨感线条。将肘从身侧平行击出，双眼凝视肘击方向，拳先向后拉下，再用力勾向上出拳，注意左右手次数平衡。

泰拳减肥动作4

修腰、修大腿及臀部线条

将右手垂下，左拳放于左脸侧，用腰力将身体转向前，收紧臀部肌肉，提起右膝，脚背笔直向外，左脚脚尖侧向，保持身体平衡，小腿踢出（不要太用力），踢出保持腿伸直，左右轮流做。这个动作的主要功效是修腰、修大腿及臀部线条。

泰拳减肥动作5

胸、背、腰

转身后肘击这动作难度较大，不过功效也多，一定要耐心克服。转身的同时将肘向后摆出，肘头略向上扬。这个动作是针对胸大肌、背阔肌和腰肌的锻炼。

黎彦教练强调，女生打泰拳除了能减肥、修线条、练速度和身体协调性外，也能锻炼到个人的集中力、意志力和坚定的眼神，令自己整个人的内在和外在都有相对显著的效果。