颈肩锻炼全身颈椎操：每天坚持做这几个颈部健身操

颈肩锻炼全身颈椎操：每天坚持做这几个颈部健身操这套颈椎健身操不仅可有效缓解肩颈部的僵硬，而且还能纠正已经或正在变形的颈椎，坚持一周就会看到一个明显的效果。注意：头部摆动时，要吸气，回到自然状态后慢慢呼气，动作中要保持双肩、颈部放松，以慢而稳为宜。step2：头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做15次；step3：把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做15次；step4：左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次；

由于我们长时间不间断的使用电脑，再加上平时工作压力大、长期姿势不正确、缺乏间歇性运动等，就会造成颈部经常僵硬不适，头晕脑胀，特别是脖子一转动时感到疼痛、活动受限还有睡眠质量不佳，甚至失眠的现象。那这些现象出现的时候，你就要注意了，此时的你可能已经患上了颈椎病。

颈椎病其实也是颈椎早衰的一种症状，如果长期得不到重视，不仅会造成头痛、失眠、颈僵、手指僵麻，影响生活，降低工作效率，还可能使颈椎退化性病变提早发生并恶化。

第一套颈部健身操：左顾右盼，前俯后仰

step1：用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈，然后换右手。这样有助于颈部放松；

step2：头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做15次；

step3：把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做15次；

step4：左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次；

注意：头部摆动时，要吸气，回到自然状态后慢慢呼气，动作中要保持双肩、颈部放松，以慢而稳为宜。

这套颈椎健身操不仅可有效缓解肩颈部的僵硬，而且还能纠正已经或正在变形的颈椎，坚持一周就会看到一个明显的效果。

第二套颈部健身操：仰头望掌

step1：双手上举过头，掌心向上，头尽量往后仰，仰视手背；

step2：手臂尽量伸直向上，否则达不到效果，回到自然状态后，可做5次；

step3：然后双手叉腰，头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直，停留片刻；

step4：缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。反复做4次。

注意：做此动作时，应舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜

第三套颈部健身操：提肩缩颈

step1：双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻；

step2：双肩慢慢放下，头颈自然伸出，还原自然姿势；

step3：双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。

第四套颈部健身操：捧气灌顶

step1：左脚开步与肩同宽，周身放松；

step2：随吸气，旋至双手掌心向外，两臂经由体侧向上举起直到头顶上方，至最高点时转至十指间相对，掌心向下；

step3：随呼气，双掌沿身体前方缓缓下按，下引至双臂自然垂落体侧。

这几套颈部健身操，动作幅度不大，也不受时间地点的限制，在办公室或在家里花5分钟时间就能完成。这几套动作无论做哪套都能使颈部肌肉得到锻炼，起到消除颈椎疲劳的效果。只要能坚持锻炼小编为大家推荐的这几套颈部健身操，同时注意饮食、情绪、作息等，一定会让你收获满满的奥~